Proč jsou bcaa potřeba a jak je správně užívat?

Na trhu je mnoho sportovních potravin, které jsou oblíbené u sportovců. Některé doplňky mají znatelný účinek, jiné méně účinné. V tomto článku diskutujeme, proč je BCAA potřebná a co to vůbec je.

Definice

Než zjistíte, co je BCAA, musíte se trochu ponořit do lidské anatomie. Jak víte, tělo potřebuje bílkoviny, které lze získat z potravy, aby správně fungovaly. Tato složka je zase tvořena aminokyselinami, které člověk potřebuje. Existuje celkem 22 aminokyselin, ale ne všechny pocházejí z potravin. Některé potraviny mohou obsahovat různé sady proteinů. Aby tělo získalo všechny potřebné aminokyseliny, potřebuje určité jídlo obsahující tyto proteiny. Právě k tomu jsou BCAA určeny.

BCAA je sportovní doplněk, který doplňuje základní stravu sportovce. Představuje komplex 3 nejdůležitějších aminokyselin pro lidské tělo, které sám není schopen reprodukovat.

Význam aminokyselin

V bílkovinných potravinách je nutně přítomno 13 vyměnitelných aminokyselin, které tělo dokáže syntetizovat. Zbývajících 9 je nepostradatelných a nejdůležitějších. 3 z nich jsou právě obsaženy v doplňku BCAA:

• Izoleucin. Tato aminokyselina se aktivně podílí na opravě svalových vláken po zátěži a také stabilizuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje vytrvalost svalů.
• Leucin. Podobná složka jako ta předchozí; také stabilizuje krevní cukr a po cvičení obnovuje svaly.
• Valin. Tato aminokyselina se aktivně podílí na růstu svalové hmoty. Také brání jejímu zničení.

To samozřejmě nejsou všechny funkce tří aminokyselin. Zde je zvažován účinek týkající se sportu. Je to jako časy a vysvětluje, proč BCAA sportovci berou.

Obecné funkce tří esenciálních aminokyselin jsou následující: zrychlení metabolických procesů, regenerace svalových vláken a štěpení mastných kyselin.

Výhody přijetí BCAA

Obecné účinky aplikace BCAA budou následující:

1. Zrychlení růstu svalové hmoty.
2. Účinnější spalování tuků.
3. Zvýšení vytrvalosti těla.
4. Snížení pocitu hladu.
5. Zrychlení metabolických procesů.
6. Účinnější vstřebávání bílkovin tělem.

Charakteristickým rysem tohoto sportovního doplňku je skutečnost, že tři aminokyseliny jsou již rozděleny, což znamená, že tělo nemusí trávit čas a energii jejich zpracováním. Ihned po přijetí začnou BCAA plnit své funkce a vstupují do svalů. Například protein nemá takový účinek-tělo jej musí zpracovat a rozložit protein na aminokyseliny.

Nyní je jasné, jaké jsou hlavní funkce BCAA. K čemu to sportovci potřebují, podrobněji diskutujeme níže. Je třeba poznamenat, že právě díky jednoduchosti účinku si doplněk získal takovou popularitu.

Proč potřebujete BCAA

Takový doplněk používají sportovci za účelem ochrany svalů před destrukcí během intenzivní fyzické aktivity a také ke zvýšení vytrvalosti. BCAA mohou sloužit jako další doplněk před, po nebo během tréninku a jako samostatné jídlo.

Při tréninku může doplněk nahradit protein, který není příliš pohodlný na nošení. Před tréninkem BCAA dodá tělu potřebnou energii pro provoz. Proč pít BCAA během tréninku? Doplní zásoby aminokyselin. A po třídách doplní energii svalů a ochrání je před rozpadem.

Můžete také použít porci aminokyselin, pokud ne čas na pravidelné jídlo. Jak již bylo zmíněno, BCAA uspokojí pocit hladu, což znamená, že pomůže při dlouhodobém nedostatku potravy pro tělo.

Je to skutečně nutné

Stojí za zmínku, že veškerá sportovní výživa není povinná, ale slouží pouze jako doplněk k hlavní stravě.

Pokud sportovec nedostane dostatek potřebných složek z jídla, pak právě doplňky mohou zachránit situaci.

Stejné pravidlo platí pro BCAA: potřebují je pouze ti, kteří nedostávají potřebné aminokyseliny s jídlem. BCAA Ultimate Nutrition například vyplní průchod, který vznikl v důsledku nesprávně sestavené stravy.

Před zakoupením tohoto doplňku byste tedy měli přehodnotit příjem nezbytných živin do těla a v případě jejich nedostatku se uchýlit k užívání sportovního doplňku.

BCAA při získávání svalové hmoty

Růst svalů je sám o sobě poměrně složitý proces a tělo potřebuje dostatek zdrojů pro svou strukturu. Proto bude dávka tohoto doplňku při náboru svalů zvýšena.

Pravidla pro užívání sportovního doplňku budou v tomto případě následující:

• Je nutné konzumovat BCAA 20-25 gramů denně. Toto množství bude optimální pro růst svalů.
• Celá dávka by měla být rozdělena do 4-5 dávek. První část by měla být konzumována ráno na lačný žaludek, takže jako organismus vyčerpaný po dlouhém nedostatku jídla. Druhý následuje před tréninkem. Třetí-po ní. Další porci lze užít před spaním nebo během jídla.
• Pokud je trénink dlouhý, můžete BCAA pít přímo během tříd. Například je možné nahradit vodu rozpustnými aminokyselinami.
• Ve dnech odpočinku je také vyžadován přísun aminokyselin, takže se nemusíte vzdát tohoto doplňku během odpočinku od fyzické aktivity.

Na tuto otázku týkající se získávání svalové hmoty a proč je BCAA potřeba, lze považovat za zcela odhalenou.

BCAA při hubnutí

Stojí za to okamžitě stanovit, že lidé mohou mít dva různé cíle: hubnutí a sušení. První znamená snížení tělesné hmotnosti jakýmkoli způsobem, například snížením objemu tuku nebo svalů. Sušení znamená cílené spalování tukové vrstvy s minimální ztrátou svalové hmoty. Právě v tomto případě se BCAA projeví co nejefektivněji.

Proč potřebujete bcaa na sušení? Jak víte, při hubnutí se strava člověka liší od obvyklé: denní obsah kalorií se snižuje a mění se také proporce složek. Takže díky omezeným potravinám může tělo postrádat některé prvky, takže BCAA budou mít prospěch pouze: pomohou zabránit rozpadu svalů a urychlí oxidaci tuků.

Užívání doplňku se bude mírně lišit od doplňku předepsaného při náboru svalů. Dávka by měla být snížena o 5-6 gramů, ale pravidla pro příjem zůstávají následující: 4-5 recepcí a použití ve dnech odpočinku.

Formy vydání

Tento sportovní doplněk je mezi sportovci tak oblíbený, že se prodává v různých formách: tablety, kapsle a prášek. Zvažte každou z nich.

Tablety BCAA jsou levnou volbou, ale stejně efektivní a pohodlné.

Není třeba ztrácet čas zředěním, jako je prášek v třepačce-stačí vypít několik tablet vodou. Množství čistých aminokyselin v jednotce produktu je uvedeno na obalu. Na základě těchto informací musíte vypočítat počet tablet, které je třeba konzumovat najednou.

BCAA v kapslích jsou velmi podobné předchozí formě uvolňování, ale mohou se lišit velikostí a počtem aminokyselin v jedné takové jednotce léčiva.

Měli byste také zvážit balení a najít informace o dávce. Jedna banka BCAA může obsahovat až 1 000 tobolek. Sportovní doplněk v této formě vydání je dražší než ostatní, což stojí za zvážení při výběru.

BCAA v prášku, stejně jako tablety, jsou levné.

To znamená určité důvody. Za prvé, chuť prášku je docela nepříjemná, což může stimulovat osobu k nákupu doplňku v jiné formě. Za druhé, musíte trávit čas zředěním prášku v kapalině (a špatně se rozpouští), což také není příliš pohodlné. Navzdory nevýhodám se však účinnost doplňku nemění. Dávkování je uvedeno na obalu, který je třeba pečlivě prostudovat.

Jak pít práškový BCAA? Můžete jej míchat ve vodě a okamžitě pít, dokud se nevytvoří sediment.

Druhým způsobem je, co potřebujete dejte si správné množství prášku na jazyk a umyjte ho velkým množstvím vody, protože chuť není příliš příjemná.

Výrobci

Jak již bylo řečeno, tento sportovní doplněk je velmi populární, takže mnoho výrobců se zabývá výrobou léku. Nejuznávanější a nejoblíbenější jsou:

• Optima Nutrition BCAA.
• Sibiřský zdraví: BCAA v prášku nebo kapslích.
• MusclePharm BCAA.

Existují samozřejmě i další, ale výše uvedené jsou hlavní. Před zakoupením sportovního doplňku určité společnosti byste si měli prostudovat recenze od jiných lidí.

Nevýhody BCAA

Navzdory velkému počtu výhod užívání tohoto sportovního doplňku má své nevýhody jako každý jiný produkt sportpit:

1. Předávkování může způsobit nepříjemné následky ve formě poruchy ledvin nebo trávicího systému.
2. Existují nekvalitní přísady, ve kterých jsou přítomny různé nečistoty, zdravotně závadný. BCAA Ultimate Nutrition nebo jiné osvědčené produkty samozřejmě neobsahují cizí látky, některé firmy však mohou do aminokyselin přidávat nečistoty.

Můžete usoudit, že byste měli pečlivě vypočítat dávkování a nepřehánět to s použitím doplňku. Je také nutné věnovat pozornost výrobci - musí být ověřen.

Kontraindikace

Užívání BCAA musí být zacházeno moudře jako s jakýmkoli jiným lékem. Existuje několik odchylek, při kterém použití tohoto doplňku se nedoporučuje:

• Onemocnění pankreatu (pankreatitida, cukrovka a další).
• Abnormality v gastrointestinálním traktu (gastritida, žaludeční vředy a další).
• Problémy se srdcem, ledvinami nebo játry.

Před zakoupením BCAA byste se měli poradit s lékařem nebo trenérem. Odborníci lépe rozumějí doplňkům a pomohou učinit optimální rozhodnutí. U člověk může být nesnášenlivost vůči jakýmkoli složkám obsaženým v BCAA, proto mohou zdravotní problémy, pokud předem nepožádáte o pomoc lékaře.

Hodnota

Cena závisí na samotném výrobci a také na kvalitě aminokyselin. Vysoká cena však vůbec neznamená vysokou kvalitu produktu.

V průměru bude práškový BCAA stát 1 500 rublů za 250 gramů. Cena se může lišit podle kvality a firmy.

Forma v kapslích může stát asi 1500 rublů za 400 tobolek. Například banka BCAA Optima Nutrition se 400 kapslemi stojí 1 590 rublů.

Průměrná cena tablet je 1000 rublů za 100 jednotek produktu.

Ve skutečnosti jsou ceny BCAA poměrně vysoké. Bude mnohem levnější koupit běžné jídlo a uspořádat plnohodnotné jídlo, pokud existuje taková příležitost. Sportovní výživa (zejména BCAA) je vhodná, pouze pokud v tuto chvíli není možné jíst dobře.

Závěry

Z výše uvedených informací lze rozlišit několik hlavních bodů:

1. Nekupujte aminokyseliny, pokud existuje přístup k plnohodnotným potravinám, které obsahují všechny potřebné komponenty, nezbytné pro dobré fungování těla.
2. Dávkování BCAA během hromadné sady a hubnutí se liší o 5-6 gramů aminokyselin.
3. Před užívání sportovního doplňku, jako je BCAA Ultimate Nutrition, je nutné konzultovat odborníka, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.
4. Před nákupem byste měli pečlivě prostudovat složení produktu i recenze tohoto výrobce. Nešetřete na BCAA: je lepší koupit drahý, ale kvalitní lék.

Aminokyseliny BCAA skutečně pomohou při dosahování výsledků ve sportu, pokud jsou konzumovány správně. Pokud je tělo nepotřebuje, proč je BCAA potřebuje?