Pomůže obruč zhubnout? Jak otočit obruč pro rytmickou gymnastiku

Která žena nesní o vosím pasu a skákacím břiše. Mezi mnoha metodami hubnutí mnoho dám raději vyzkouší kroucení obruče. Při správném použití lze tuto metodu nazvat účinnou. Odpověď na otázku, zda obruč pomůže zhubnout, však do značné míry závisí na pravidelnost tříd a použité techniky provádění.

Obecný popis hulahoopů

Tento sportovní projektil je určen k otáčení v pase nebo k provádění jiných gymnastických cvičení. Obruč se již dlouho používá v domácím tréninku. Celkově lze rozlišit čtyři hlavní odrůdy khulahupů: klasické gymnastické, masážní, flexibilní a klasické vážené.

Odborníci také dávají své komentáře k tomu, zda obruč pomůže zhubnout. Podle jejich názoru může být hulahup jako jediný sportovní projektil nejúčinnější během prvního měsíce třídy. Další kroucení obruče by mělo postupně přidávat nové fyzické aktivity. Například při návštěvě fitness centra nejlépe začněte zahřívat s hulahupem. Tento sportovní projektil je schopen rychle tónovat tělo.

Výhody cvičení s hulahoopem

Zajištění účinnosti takového tréninku ve dvojím dopadu — vnější a vnitřní. Ten zajišťuje mírné namáhání srdečního svalu, to znamená, že zvyšuje puls sportovce, a proto mu pomáhá zahájit procesy spalování tuků. Vnější účinek není tak výrazný, ale v kombinaci s vnitřním je také užitečný: obruč tlačí na podkožní tuk. Můžeme říci, že během třídy je produkovaný účinek podobný účinku při anticelulitidové masáži.

Pokud mluvíme o tom, zda obruč pomůže zhubnout, pak je nejlepší podívat se na výhody cvičení s tímto sportovním zařízením:

• tón a pružnost cév je zachována;
• prevence křečových žil;
• lipidové tukové zásoby v pase a bocích jsou masírovány hulahoopem;
• zlepšuje se celková úroveň koordinace;
• svaly horní části trupu se postupně posilují;
• krevní oběh se vrátí do normálu;
• záda se stává rovnější a břicho je zataženo;
• dochází k poměrně intenzivnímu spalování kalorií;
• objemy v bocích a na břiše se zmenšují.

Vlastnosti gymnastického obruče

Není divu, že se tato odrůda nazývá klasická. Dokonce i v době Sovětského svazu lidé používali takový inventář přímo doma, aby shodili další kilogramy. Projektil byl přibližně stejný jako projektil, který používali profesionální gymnasté ve svých trénincích a vystoupeních. Sportovci raději cvičili se železnými obručemi. Pro rytmickou gymnastiku nebylo charakteristické použití lehkých plastových nebo hliníkových variant.

V současné době se v tělocvičnách nejčastěji používají možnosti hulahoopů pro dívky o hmotnosti 1,2 až 3 kg. V tomto případě může hmotnost hula hoopu pro muže dosáhnout 7 kg. Trenéři často doporučují použít vážené možnosti takové hmotnosti pro účely hubnutí, aby se s ním mohl vyrovnat začátečník. Postupně si můžete vybrat hulahupy s ještě větší hmotností. Těžké obruče zvyšují zátěž hlavních svalů zapojených do tréninku.

Hlavní aplikace

Naučit se otáčet hula hoop není tak těžké. Zda je možné zhubnout pomocí obruče, bude do značné míry záviset na správnosti techniky. Železné modely vykazují poměrně vysokou účinnost, je však nutné zvolit pohodlné zatížení. Skutečnost, že rotace bude zahrnovat mnoho svalových skupin, včetně ABS, bederní páteře, hýždí, zad a boků. Při činnostech s příliš těžkým obručem proces spíše vyčerpá osobu a pro spalování tuků by zátěž měla být dostatečně dlouhá.

Například již při otáčení modelu o hmotnosti 3 kg je nutné intenzivněji zapojit pánevní svaly, protože je vyžadována zvýšená amplituda pohybu. Jinak bude kruh neustále klesat. Pokud vám fyzická zdatnost umožňuje vyrovnat se s takovým chulahupem, může rychlost spalování tuků výrazně růst. Je nutné vzít lehčí projektil, když házení gymnastického obruče způsobuje nepříjemné pocity. To je způsobeno nedostatečně vyvinutými svaly. Po tréninku s velkou pravděpodobností zůstane na bocích a nohou několik modřin.

Pomůže obruč zhubnout

Trenéři a odborníci na výživu reagují pozitivně na podobnou metodu. Nebude to však prospěšné, pokud nedodržíte doporučený dietní režim se snížením kalorií vstupujících do těla. Samotná sportovní zátěž by měla být dostatečná, ale předběžně stojí za to konzultovat s lékařem.

Pokud mluvíme o konkrétních číslech, kolik můžete zhubnout otáčením obruče, pak během jedné minuty práce s obyčejným lehkým projektilem vyrobeným z hliníku nebo plastu můžete ztratit přibližně 15 kcal. Vážený hulahup o hmotnosti 3 kg se zvyšujícím se zatížením také zvyšuje účinnost: u této možnosti se rychlost spalování kalorií zvyšuje na 20 kcal za 60 sekund.

Přibližné načasování a efektivita

Je třeba poznamenat, že v této věci je vše obvykle přísně individuální a závisí hlavně na životním stylu, stravě a základních fyzických údajích člověka. Stejně důležitá je také správnost techniky kroucení. Denní trénink po 20 minutách je docela schopný správné výživy pomozte odstranit 4 až 8 cm z pasu do měsíce. V tomto případě je pro začátečníka lepší začít točit lehké khulahupy 10 minut denně a těžké-třikrát 3 minuty nebo dvakrát 5 minut denně.

Musíte věnovat pozornost nejen tomu, kolik otočit obruč, abyste zhubli v pase, ale také v jaké denní době bude aktivita nejproduktivnější. Protože se během rotace používá celá břišní oblast, neměli byste cvičit na plný žaludek. Po posledním jídle musíte počkat alespoň 2,5 hodiny. Cvičení ráno na lačný žaludek není zakázáno, ale měli byste poslouchat své tělo. Pokud nevydrží dlouhý trénink s khulahupem bez předchozího občerstvení, pak se nemusíte příliš mučit.