Kolik nemůžete jíst po cvičení, abyste zhubli?

Názory, kolik nemůžete jíst po cvičení v tělocvičně, se liší. Někteří věří, že byste se měli zdržet jídla půl hodiny nebo hodinu, jiní doporučují pauzu na tři hodiny nebo déle. Jak si vybrat vhodná volba? Je třeba stavět na tom, jaké jsou cíle člověka. Pokud se chcete zbavit nadváhy, pak je rozumné vydržet tak dlouhou pauzu, jak to dopadne.

Obecné informace

Správný tréninkový režim a dobře zvolená strava jsou klíčem k úspěšnému zbavení se rušivých kilogramů a zlepšení celkové zdraví. Iracionální stravovací návyky, špatný výběr potravin, nedostatek systému v jídlech – to jsou klíčové problémy moderního člověka. Pokud si nastavíte jasný rozvrh a budete jíst přísně podle plánu, omezujete porce a pečlivě vybíráte potraviny, můžete výrazně zlepšit svůj stav.

Otázky, kolik nemůžete jíst po cvičení pro hubnutí je skutečně relevantní, protože návštěva tělocvičny téměř vždy vyvolává vzhled lehkého pocitu hladu doprovázeného příjemnou celkovou únavou. Trenér však určitě poradí, aby se vyhnul uspokojení hladu. Pozorování ukázala, co poté cvičení musí vydržet pauzu před nejbližším jídlem. Kromě toho nemůžete jíst všechno v řadě, ale pouze některá jídla, jinak nedojde ke snížení hmotnosti.

Důležitá kritéria

Určení, kolik nemůžete jíst po tréninku, Chcete-li zhubnout, musíte vzít v úvahu, že potraviny jsou v různé míře obohaceny o kalorie, obsahují různá množství živin. Požadovaná pauza se pohybuje od půl hodiny do tří nebo dokonce čtyř hodin. V tomto případě nebylo možné určit určitou pevnou velikost časového intervalu a porce, která by měla být poté konzumována. Závisí to na cílech osoby, délce zaměstnání, intenzitě fyzického stresu. Je třeba vzít v úvahu, jaké jsou aspirace a vlastnosti člověka, jak aktivní by mělo být snížení hmotnosti, kolik kalorií denně osoba konzumuje. První jídlo po hodině by mělo odpovídat přijatým kalorickým normám.

Jak poznamenávají trenéři, pokud člověk snáší velké zatížení, měl by věnovat zvláštní pozornost proteinům, zelenině. Komplexní sacharidy po tréninku se však kategoricky nedoporučují. Pokud je plánována pozdní večeře, měli byste ji tvořit dary moře, vařené nebo dušené ryby.

Cíle a cíle

Někteří se ptají, kolik byste neměli jíst po cvičení, pokud potřebujete nejen zbavit se nadváhy, ale také zvýšit objem svalů. Obecně se těmto lidem doporučuje vydržet pauzu od půl hodiny do hodiny. Aby hromadný přírůstek sval byl účinný, strava je tvořena bílkovinami v kombinaci se sacharidy. Nejzdravější jídla-maso, zelenina. Můžete vařit ryby a rýži, můžete kombinovat houby s těstovinami z mouky druhé třídy. Pokud je cílem sportovce získat suchou svalovou hmotu, budete se muset vzdát jakéhokoli tuku. Strava by proto neměla obsahovat vepřové, sýrové a jiné podobné produkty obohacené živočišnými mastnými složkami.

Sacharidové okno

Když zjistíte, kolik času po tréninku nemůžete jíst, musíte věnovat pozornost tomuto specifickému jevu. Tento termín označuje časové období doprovázené potřebou těla doplnit tekutinu, glykogen. Toto okno začíná přibližně půl hodiny po dokončení fyzické aktivity nebo o něco později. Pokud si člověk přeje zvýšit objem svalové tkáně, v tomto okamžiku by měl být konzumován a důraz je kladen na bílkoviny, rychlé sacharidy. Snižuje tak objem tuku a zvyšuje svalovou hmotu, což znamená, že kurz se stává efektivnějším.

Pokud je hlavním úkolem jednoduché hubnutí bez zvýšení svalového objemu, musíte se zaměřit na potraviny obsahující v průměru 40% bílkovin, zatímco ostatní objem pochází ze sacharidů. Aby se svaly maximalizovaly, 45 minut po hodině musíte jíst něco, co je 40% tvořeno sacharidy a 60% složeno z bílkovin.

Tuky a káva

Trenér, vysvětlující, kolik byste neměli pít a jíst po tréninku, se určitě zaměří na různá omezení pro různé typy potravin. Například tučná strava zpomaluje vstřebávání bílkovin, sacharidů, proto je přísně zakázáno. Po tréninku se nedoporučuje konzumovat všechny uzené a mastné. Nepokládejte se na mléko a mléčné výrobky. Výjimkou jsou odrůdy bez tuku.

Neméně škodlivé pro sportovce souvisí s kávou. Jen jeden šálek tohoto nápoje zpomaluje glykogenový restart, který proudí v jaterních buňkách, svalových tkáních. Neustálé pití kávy brání svalům v normálním zotavení. Proto se po tréninku nedoporučuje pít kávu po dobu nejméně čtyř hodin, ale je lepší tento nápoj zcela odložit až do následujícího dne. Čokoláda a kakao stejně škodlivé pro sportovec. Někteří trenéři věří, že taková jídla mohou být konzumována již dvě hodiny po hodině, ale většina je přesvědčena, že vydrží čtyřhodinovou pauzu a déle.

Spalování tuků

Pravidla věnovaná tomu, kolik hodin nemůžete jíst po tréninku, jsou spojena se zvláštnostmi reakcí probíhajících v lidském těle. Je známo, že fyzické napětí vede k aktivaci procesů spalování tuků. Nedokončí se, sotva se trénink zastavil. Pokud byly třídy dostatečně intenzivní, procesy trvají další hodinu nebo dokonce dvě. Z tohoto důvodu mnoho odborníků radí: pokud se člověk zabývá s cílem zbavit se nadváhy, měl by jíst první jídlo pouze dvě hodiny po hodině, nebo lépe-a později. Aby nedošlo ke zničení výsledku spalování tukových akumulací, je strava tvořena hlavně bílkovinami, které jsou užitečné pro obnovu svalů, a vlákninou, která pozitivně ovlivňuje výkon gastrointestinálního traktu.

Pár hodin po hodině byste měli jíst porci dietního vařeného masa nebo dušených ryb. Můžete si dovolit bílkoviny jednoho vejce nebo malý objem mořských darů. Pokud opravdu chcete jíst něco fermentovaného mléka nebo pít mléko, musíte si vybrat nízkotučný produkt. Dobrou volbou budou pokrmy z čerstvé nebo tepelně zpracované zeleniny. Užitečné čerstvé bylinky.

O nuancích

Trenéři, vysvětlující, jak dlouho nemůžete jíst po tréninku, doporučují stavět na časovém intervalu vybraném pro třídy. Mnozí navštěvují Tělocvična večer, takže konec třídy připadá na pozdní hodinu. Pokud se pár hodin po dokončení cvičení předpokládá, že půjdete spát, můžete na večeři vypít sklenici nízkotučného kefíru. Jakékoli jiné jídlo je kontraindikováno, jinak člověk nemusí očekávat hubnutí.

Podle zkušených trenérů si musíte stanovit přísný rámec časových přestávek, během nichž člověk po tréninku nic nejí. Nezáleží na tom, v jaké hodině řízení skončilo-denní pauza mezi posledním okamžikem třídy a prvním přijatým jídlem by měla být stejná.

Jak zefektivnit hubnutí?

Musíte nejen vědět, kolik po cvičení nemůžete jíst, abyste zhubli, ale také dodržovat obecná pravidla týkající se dietního programu. Například musíte jíst malé porce a zlomek. Denně se doporučuje jíst jídlo nejméně čtyřikrát, ale můžete si připravit stravu šesti porcí. Bez ohledu na závažnost musí být intenzita aktivit odstraněna z jídelního lístku veškeré jídlo, které je škodlivé pro postavu a vede k přibývání na váze. Pokud člověk jedí mouku, konzumuje mnoho sladkostí, uzenin, tuků, žádné stroje nezachrání, je nepravděpodobné, že by se hmotnost snížila. Ze stravy by měly být také vyloučeny sladké sycené nápoje, zpracované potraviny.

Aby bylo hubnutí účinné, musíte si jako základ stravy vybrat jídla s minimálním obsahem tuku. Pokud je to možné, banány, brambory, hrozny se konzumují méně často. Všechny tyto potraviny jsou obohaceny o uhlohydráty, kvůli jejichž hmotnost klesá mnohem pomaleji. Mezi nápoji jsou nejužitečnější ovocné nápoje, kompoty. Můžete pít zelený čaj nebo vařit přírodní kakao. Ale cukr se nepřidává do nápojů.

O vodě

Názory, kolik času byste neměli pít po cvičení, i když se liší, jsou poměrně vzácné. Jen málo trenérů věří, že během třídy a další hodinu po ní se musí zdržet tekutin. Tuto pozici obvykle zastávají ti, kteří trénují odborníky v určitých specifických oblastech sportu. Obecně musíte pít tolik, kolik chcete, a tak často, jak to tělo vyžaduje. Pokud člověk cítí žízeň během intenzivního stresu, musíte se zastavit a opít se. Pokud během jednoho tréninku dojde k nutkání pít několikrát, vyžaduje každá pauza, aby absorbovala sklenici vody.

V nejbližší hodině nebo dvou po cvičení musíte vypít necelý litr vody. Je vhodné tyto objemy absorbovat frakčně, ne více než sklenici najednou. Při intenzivním namáhání tělo ztrácí vlhkost. Pokud nenahradíte ztracené, pravděpodobně to způsobí dehydrataci a zhoršení celkové pohody. Výhody abstinence od vody však téměř nikdy neexistují.

Strava na sušení

Při zkoumání pokynů týkajících se toho, kolik po cvičení nemůžete jíst, abyste zhubli, je třeba vzít v úvahu, že různé dietní programy vyžadují různé podmínky. Docela populární možností je sušení. Hlavní myšlenkou tohoto systému, jak se zbavit nadváhy, je, že energie v lidském těle se hromadí s glykogenem, tělesným tukem, zatímco při zatížení se nejprve spotřebuje glykogen, teprve poté tuk. Pokud je glukóza v těle nízká, glykogen se plýtvá a bez zátěže. Během sušení se kombinuje omezená strava a intenzivní zatížení. Je povoleno jíst bílkoviny. Myšlenka je vyvolat nedostatek glykogenu-takže tuky budou hořet rychleji. Cvičení bez dostatečné energie je však velmi obtížné. Získává se ze sacharidů-obilovin, ovoce, zeleniny. Je nutné absorbovat jídlo několik hodin před tělocvičnou.

Počínaje sušením musíte určit, kolik nemůžete jíst po tréninku, aby bylo efektivní zbavit se rušivých kilogramů navíc. Trenéři říkají, co potřebujete vydržte hodinu a půl. Poté je povoleno jídlo, ale pouze z bílkovinných potravin. Aby byl výkon kurzu lepší, musíte jíst specializované jídlo pro sportovce. Byly vyvinuty proteinové koktejly, které pomáhají efektivněji zhubnout. Stejně užitečné jsou aminokyseliny vytvořené pro hubnutí.

Klíčové pravidlo

Aby bylo sušení užitečné a bezpečné, musíte pít správně. Režim zahrnuje absorpci 2,5 litru kapaliny denně. Tento objem zahrnuje čistou vodu. Polévky, vývary se zde nepočítají. Nedostatek tekutin způsobí dehydrataci a zpomalení metabolismu. V důsledku toho bude spalování tuků neúčinné. Proces hubnutí se zpomalí, trénink neukáže požadovaný výsledek.

Chci více svalů!

Aby hubnutí bylo doprovázeno zvýšením svalové hmoty, je nutné klást důraz na kalorickou výživu a úspěšnou tvorbu stravy užitečnými potravinami. Silová zatížení jsou doprovázena aktivním plýtváním glykogenem, který je třeba doplnit. To vyžaduje sacharidy. Pro ty, kteří se zabývají nejen změnou hmotnosti, ale také budováním svalů, je nejjednodušší odpověď na otázku, kolik nemůžete jíst po cvičení – doporučuje se jíst trochu jídla téměř okamžitě po cvičení. Produkt by měl sestávat ze sacharidů. Povolena je pouze velmi malá porce. V průměru to umožňuje zvýšení zásob glykogenu o 16%.

Doporučuje se ukládat glykogen co nejrovnoměrněji. Pro výsledek tréninku je objem získaný za den klíčový. Chcete-li dosáhnout hubnutí a zvýšení svalů, musíte jíst bílkoviny a sacharidy, upřednostňovat přírodní produkty před specializovanými doplňky. Nejužitečnější dietní pták, vejce. Trenéři, kteří vysvětlují, kolik nemůžete jíst po tréninku v tomto režimu, vám doporučují vydržet pauzu asi hodinu. Po tomto časovém období musíte jíst část kaše. Alternativou jsou brambory s kouskem dietního masa. Můžete vařit brambory a vejce. Další hodinu nebo dvě po tomto jídle vypijte proteinový koktejl. Krátce před spaním je užitečná porce bílkovinných potravin. Například můžete jíst 0,2 kg tvarohu (obsah tuku 0%). Asi tři noci byste měli pít proteinový koktejl. Při jídle v takovém systému člověk současně snižuje objem tukové tkáně a výrazně zvyšuje množství svalové hmoty.

Silový trénink a strava

Běžně silový trénink vyberte si ty, kteří se snaží současně snížit hmotnost a zvýšit objem svalu. Trenéři, kteří říkají, kolik nemůžete jíst po tréninku, doporučují vydržet půlhodinovou pauzu. Po tomto časovém období můžete jíst velkou část bílkovinných, sacharidových potravin. Pokud toto pravidlo zanedbáte, tělo začne získávat energii ze svalových tkání, což znamená, že objem vyhledávaných svalů se zmenší.

Při formování stravy se zaměřují na obiloviny, banány. Užitečný chléb vyrobený z otrub. Jídlo můžete osladit medem a pití doporučuje čerstvé šťávy; přejídání je přísně zakázáno. K doplnění energetických objemů vynaložených během tříd stačí 100 g sacharidů a třikrát menší objem bílkovin.