Proč po tréninku chcete spát: důvody, jak odstranit?

Proč po tréninku chcete spát? Pravděpodobně jste četli varovné příběhy, které radí, abyste necvičili těsně před spaním. Některé studie naznačují, že cvičení příliš pozdě může vést k nespavosti. Je třeba odpovědět na otázku, zda byste měli spát ihned po cvičení? To pomůže objasnit.

Jaké mohou být důvody?

Proč po cvičení chcete spát? Příčiny jsou nejčastěji následující:

1. Za prvé, tělo může postrádat fyzickou aktivitu.
2. Za druhé, je možné, že držíte dietu s nízkým obsahem sacharidů. Ale proč chci spát? - ptají se čtenáři. Odpověď je jednoduchá: při cvičení začíná naše tělo produkovat určitý hormon zvaný kortizol. Čím aktivnější a intenzivnější je trénink, tím více se tento hormon produkuje. Kortizol nám dává vitalitu, energii a samozřejmě eliminuje ospalost.

Také někteří lidé mohou mít nespavost kvůli tréninku. Tento problém je charakteristický pro ty, kteří dělají večer. Vzhledem k tomu, že ve velmi krátké době mezi koncem tréninku a spánkem nemají svaly čas se uvolnit, jsou v napětí, v těle je stále velké množství kortizolu. A maximální hladina tohoto hormonu začíná klesat až po 5-7 hodinách po hodině.

Je lepší cvičit nejpozději 4-6 hodin před spaním. Tak říkají profesionálové. Koneckonců, při silném zatížení ve večerních hodinách si můžete být jisti, že vám je zaručena nespavost. A pokud trénujete včas, je zajištěn silný a zdravý spánek. Nezapomeňte samozřejmě, že večer nemusíte jíst jídlo bohaté na sacharidy, protože oživuje a může vyvolat nespavost. A spát nebo ne po tréninku - to musí být řešeno podle vaší pohody. Pokud máte sklon spát, je lepší spát, pokud ne, můžete se osprchovat, jíst lehký salát, pít minerální vodu nebo kefír.

Proč po tréninku chcete spát? Je to užitečné?

Cvičení vyžaduje hodně energie! Během několika minut po cvičení můžete cítit nával energie, ale jakmile si náš mozek uvědomí, že nárůst aktivity skončil, přejde do režimu zotavení. Odpočinek a relaxace jsou po cvičení nutností a jídlo pro doplňování paliva může být v pořádku. Pokud se cítíte ospalí hned po aerobní nebo kardio relaci, může to být první znamení, že jste přehnaní. Pokud nejste zvyklí pracovat, nezapomeňte začněte trénovat pomalu a rozumným tempem.

Spánek-výhody nebo poškození?

Ještě jsem si neodpověděl na otázku, proč po cvičení chci spát? Výhody? Pak čtěte dál!

Výhody spánku bezprostředně po cvičení:

Každý člověk je jiný, ale mnozí dávají přednost zahřátí těsně před spaním díky následujícím výhodám:

• Spánek bezprostředně po cvičení umožňuje tělu regenerovat a budovat svalovou tkáň.
• Cvičení vás může okamžitě unavit, což může podpořit rychlý a pevný spánek.

Někteří odborníci upozorní, že pokud se přestanete pohybovat, spálí se méně kalorií, takže spánek ihned po cvičení zpomalí metabolismus. Jiní tvrdí, že tělo spaluje více tuku během spánku, takže pokud jste dali svému tělu podporu s tréninkem, můžete zhubnout snadněji. Verdikt je, že cvičení obecně pomáhá zhubnout. Samozřejmě není vždy snadné je zapadnout do vašeho rozvrhu, takže pokud máte pouze pozdní noční trénink, pak je to lepší než vůbec nepracovat.

Zdravé stravování je klíčem ke zdraví!

Proč po tréninku chcete spát? Jak tento stav odstranit?

Existuje několik přístupů a velmi odlišných:

• Je nutné vyloučit riziko jakékoli nemoci. Určitě byste měli jít k lékaři. Pokud jste zdravý, to bude pravděpodobně vyřešeno některými změnami v denním režimu.
• Nezapomeňte dostatečně spát. Je lepší, když váš spánek pokrývá období od 00:00 do 04: 00 hodin.
• Sportování nebo cokoli jiného aktivní činnost mělo by se provádět ráno, jak bylo uvedeno výše, protože večerní cvičení způsobuje ospalost.
• Snažte se cvičit co nejčastěji 4 až 6krát týdně, ale ne tak dlouho, asi 40 minut, aniž byste zvážili zahřátí a protažení. Vzácné, ale dlouhé aktivity mohou způsobit letargii, vyčerpat tělo, může vést k gastrointestinálním problémům. Krátké a pravidelné aktivity však pozitivně ovlivňují vaše tělo a metabolismus.
• Také následuje všimnout si a upravte režim napájení. Koneckonců, půst, nízká spotřeba sacharidů negativně ovlivňuje krevní cukr. Tento stav se nazývá hypoglykémie. A její první příznaky jsou nadměrná slabost, únava a letargie.
• Je nutné jít k specialistovi a diskutovat s ním o obsahu kalorií, protože ve dnech tréninku by měl být zvýšen, zvláště důležitý je vysoký obsah bílkovin.

• Jeden a půl až dvě hodiny před tréninkem musíte jíst pomalé sacharidy, patří mezi ně rýže a pohanka. Také proteinové produkty: vejce, tvaroh, kuře (nejlépe prsa jsou vhodná, protože jsou deetická a obsahují hodně bílkovin). Během tréninku byste měli pít vodu-doplnit své zásoby v těle, ale postupně. Pro občerstvení po třídě je ideální banán a mléčný proteinový koktejl, obsahuje rychlé sacharidy a snadno stravitelné bílkoviny.

Závěr

Spát nebo zůstat vzhůru po cvičení? Věda bohužel neposkytuje přesnou odpověď na tuto otázku. Nejprve musíte vyzkoušet, abyste pochopili, co je pro vás nejlepší. Koneckonců, musíte se řídit svým vlastním zdravím.