Kyslíkový dluh: koncept, typy, příčiny poklesu, metody obnovy

Schopnost lidského těla udržovat vysokou hladinu kyslíku pro spotřebitele po cvičení se nazývá kyslíkový dluh. Co to dává? Schopnost mít kyslíkový dluh zaručuje tělu požadovanou bezpečnostní rezervu. Více o tom-dále v článku.

Definice

Jaká je tedy tato charakteristika? Kyslíkový dluh představuje množství o₂, které nezbytné pro oxidace metabolických produktů nahromaděných v lidském těle při intenzivní svalové práci.

Dluhové procesy jsou způsobeny skutečností, že při dlouhodobé fyzické aktivitě mohou tkáně fungovat v ischemickém režimu. To je způsobeno nedostatkem kyslíku. Kyslíkový dluh je právem považován za klasický příklad opožděného působení na tělo fyzické aktivity.

Druhy

Tento dluh se vyskytuje v následujících odrůdách:

1. Alaktát. Jak se tvoří? Alaktátový dluh v lidském těle je výsledkem cvičení. Během několika minut se odstraní.
2. Laktát-zvyšuje se v procesu překročení indikátorů požadavku na kyslík BMD v lidském těle. Kompenzace tohoto druhu dluhu probíhá během několika hodin.

Alaktátový kyslíkový dluh je množství o₂, které bude nutné vynaložit na doplnění rezervy. Nazývá se také rychlý, protože zotavení po fyzické námaze je rychlé a netrvá déle než čtyři minuty času.

Laktátový kyslíkový dluh je spojen s mnoha faktory a nazývá se pomalý. V tomto případě o₂ podílí se na procesech oxidačních reakcí a zajišťuje z laktátu v krvi resyntézu glykogenu, stejně jako oxidaci v kosterním a srdečním svalu.

Všechny složky kyslíkového dluhu hrají důležitou roli a závisí na fyzické aktivitě a přípravě lidského těla na zátěž.

Příčiny poklesu

V klidu člověk utratí v průměru asi 250 mililitrů o₂ za minutu. Tato hodnota se může lišit podle hmotnosti, pohlaví a podmínek existence, jakož i fyzické aktivity. Během fyzické aktivity dochází k významnému zvýšení spotřeby kyslíku asi dvacetkrát.

Když je člověk v klidném stavu, pak je vynaloženo přibližně dvacet procent celkového energetického výdeje, z toho je zapotřebí nejméně pět procent celkové spotřeby energie₂. Během fyzické aktivity dochází k ventilaci a změnám parametrů kyslíkového tlaku v závislosti na intenzitě zátěže a věku osoby.

Po dokončení fyzické aktivity spotřeba o₂ začíná postupně klesat a nakonec se vrací k původním parametrům. Jak ukazuje praxe, výše dluhu je o₂ přímo závisí na vynaloženém úsilí a fyzické kondici osoby. Maximální dluh kyslíku se může u těchto faktorů lišit. Například, při fyzické zatížení, které u netrénované osoby trvá několik minut, dluh činí v průměru tři až pět litrů. Ukazatel sportovce v této situaci je od patnácti litrů nebo více. V tomto případě následuje mít na mysli, že maximální kyslíkový dluh je měřítkem anaerobního výkonu, který charakterizuje celkovou kapacitu anaerobních procesů, ke kterým dochází při maximálním zatížení a podmínkách.

Maximální spotřeba O2

Mezní množství o₂, který je dodán do jedné minuty do pracovních svalů člověka, se nazývá maximální příjem. Tento ukazatel přímo závisí na následujících faktorech:

• ze zvýšené fyzické aktivity na tělo;
• masy pracovních svalů;
• stavy systémů transportu kyslíku;
• srdeční výkon;
• periferní cirkulace.

Mezní spotřeba kyslíku v lidském těle se měří v litrech. V dětství se ukazatele liší podle výšky a věku dítěte. Aby bylo možné pečlivě posoudit fyzický stav člověka, je nutné nejprve určit kyslíkový puls. Právě tento ukazatel ukazuje ekonomiku srdce. Čím nižší je srdeční frekvence, tím více kyslíku tělo potřebuje.

Požadavek na kyslík

Množství kyslíku, které člověk potřebuje k provedení určité práce na jednotku času, je požadavek na kyslík. Souvisí to s jinými charakteristikami? Kyslíkový dluh a kyslíkový požadavek jsou mezi sebou úzce propojeny. Pokud jsou zásobovací orgány o₂ nemohou rychle splnit požadavek, v těle je organizován dluh.

Metody obnovy

Po jakékoli fyzické aktivitě v lidském těle vznikají opačné procesy a transformace v činnosti funkčních systémů, které zásobovaly orgány k provedení určitého cvičení.

Jakákoli fyzická aktivita vyžaduje následné zotavení těla, které může být aktivní i pasivní. Pokud mluvíme o aktivním zotavení, pak v tomto případě by každé cvičení mělo nutně skončit postupným snižováním zátěže. Díky tomuto přístupu je zabráněno vzniku křečových stavů ve svalech a proces obnovy je také výrazně usnadněn.

Pokud mluvíme o pasivním přístupu, pak v tomto případě člověk potřebuje méně kyslíku, než když je ve známém stavu. V důsledku toho dochází k uvolňování kyslíku v určitém množství, tělo se regeneruje. Doporučuje se pasivní zotavení, pokud zatížení nepřekročilo rovnoměrnou spotřebu kyslíku.

Doba zotavení v tomto případě trvá krátkou dobu, po které můžete znovu zahájit cvičení. Podle vědců je to pasivní metoda, která je považována za nejdůležitější. Vybírat způsob obnovy mělo by to být správné, protože na tom přímo závisí zatížení srdce.

Závěr

Když osoba vykonává práci, která vyžaduje vysoký výkon, doručovací systémy o₂ nemohou zajistit potřebu energetických procesů. V důsledku toho dochází k hromadění nekyselených potravin v tkáních. Jakmile osoba dokončí fyzickou aktivitu, dojde k odstranění kyslíkového dluhu. Hodnocení takového stavu by mělo být prováděno v každém případě osobně v závislosti na fyzické kondici, zátěži, pohlaví a věku osoby. Je to kyslíkový dluh, který je považován za klasický příklad opožděného působení fyzické aktivity na lidské tělo.