Jak překonat strach z mluvení na veřejnosti: příčiny vzhledu, popis příznaků a metody překonání fobie

Představení před publikem je celé umění. Mnozí z nás zažívají panický strach ze scény, který se vědecky nazývá glossofobie. Podle statistik se taková fobie nachází na druhém místě v popularitě po strachu ze smrti. Důvodem mohou být pochybnosti o sobě nebo psychické trauma z dětství. Ale zbavit se glossofobie je docela reálné, ale jak překonat strach z veřejných projevů – zvažte v článku.

Projev

V psychologii se patologický strach ze scény nazývá peyrafobie nebo glossofobie. Stojí za to zdůraznit: při mluvení na veřejnosti může dojít k přirozenému vzrušení, které má do jisté míry pozitivní vliv na člověka. Psychologové věří, že v očekávání odpovědné události se řečník stává sebranějším, pozornějším a energičtějším. Kromě toho existuje názor, že výkon, na kterém člověk vůbec necítí vzrušující pocity, je často neúspěšný. Lidé trpící glossofobií vždy pociťují nezkrotný a nevysvětlitelný strach na jevišti i před známou veřejností.

Důvody

Strach z mluvení na veřejnosti je běžným jevem, který vzniká z určitých příčin. Obecně se může objevit strach ze scény z negativních předchozích zkušeností. Toto psychologické trauma můžete zpracovat analýzou. K tomu si musíte vzpomenout na svůj neúspěšný výkon a identifikovat to, co způsobilo selhání. Dalším možným důvodem může být nedostatek zkušeností. Jistě, pro každého začátečníka je těžké začít s jakýmkoli obchodem, protože je mimo jeho komfortní zónu. Strach řečníka z publika na jeho debutovém vystoupení je pochopitelný.

Když už mluvíme o překonání strachu z veřejného projevu, stojí za zmínku, že zde je důležitá zkušenost, kterou lze získat pouze neustálou prací na sobě a opakovaným vstupem na jeviště. Pouze pokud se vyzýváte, můžete překonat strach z rozšíření hranic komfortní zóny, která vám později pomůže získat pouze snadné a příjemné vzrušení, stejně jako emoční vzestup.

Kromě výše uvedeného jsou zaznamenány i takové důvody jako:

• fixace na sebe a svůj strach;
• špatná znalost materiálu nebo špatná příprava;
• osobnostní rysy: mnišství, plachost, plachost, pochybnost a další.

Metody

Existuje mnoho způsobů, které vám řeknou, jak překonat strach z mluvení na veřejnosti. Praxe říká, že se správným přístupem můžete rychle dosáhnout výšek a zbavit se nepřiměřených úzkostí. Ale než se přesunete k jejich zvážení, stojí za to pracovat se svým vnitřním já a změnit postoj k tomuto strachu. Není třeba brát strach ze scény jako překážku, ale naopak vzrušení může být skvělým pomocníkem pro úspěšné představení.

Takové pocity na psychofyziologické úrovni mohou způsobit, že lidské tělo bude pracovat na plné síle. Díky lehkému vzrušení začne jednotlivec mluvit rychleji, je lepší analyzovat informace, vybrat správná a přesná slova. Pokud si tedy necháte vzrušení pomáhat při výkonu, pak se práce stane produktivnější a samotný proces přinese pozitivní emoce.

Povědomí o zdroji strachu

Jistě, neprozkoumané je vždy alarmující a zdrojem strachu na jevišti před veřejností je nevědomost, co se tam může stát. Obecně se na cestě k dobrému výkonu (prezentace, workshop, řeč) objevuje strach z úsudku, stejně jako strach, že člověk může udělat chybu, něco vypočítat a zažít emocionální nebo fyzickou bolest. Před tím si musíte uvědomit, že vám veřejnost nepřeje zlo. Pokud řečník přijde k posluchačům se spolehlivými a zajímavými informacemi, prezentuje materiál dostatečně jasně, pak je již na půli cesty k úspěchu.

Kromě toho popište své obavy a podívejte se jim do tváře. Při pohlcující úzkosti během představení se snažte připomenout, že jakýkoli strach z něčeho se drží neexistujícího, který se jen zdá být realitou. Největší část našich obav se zpravidla neprovádí ve skutečném světě, ale zůstává pouze vnitřní fikcí, která brání rozvoji osobního růstu. Proto je důležité vědět, že takovou emoci lze porazit rozumem.

Zhluboka se nadechněte

Cvičením dechových cvičení můžete překonat strach z mluvení na veřejnosti, protože pomáhají uvolnit nejen tělo, ale i mysl. Jeden z efektivní cvičení je to následující: několik minut před představením musíte stát naplocho a klidně, cítit pevnou půdu pod nohama. Pak je důležité zavřít oči a soustředit se na dech. Zpomalte to natolik, aby bylo možné odpočítat šest sekund na inhalaci a tolik na výdechu. Tímto způsobem můžete dosáhnout sebevědomého a uvolněného stavu.

Uvolnění

Abyste zvládli všechny jemnosti, jak překonat strach z mluvení na veřejnosti, musíte se naučit relaxovat i ve stresující situaci. Relaxace úzce souvisí s uměním představivosti, které společně pomáhá zmírnit nervové napětí ve svalech těla. Pokud zavřete oči a necháte svou fantazii běžet volně, Můžete si představit, že se vznášíte někde vysoko v oblacích, nebo jste zmrzlina, která se šíří při pohledu na sluneční paprsky. Aktivace vaší představivosti pomáhá odvrátit pozornost od vašeho strachu a dává vám pocit uvolnění a lehkosti.

Technika děrování zdi

Tuto techniku použil Yul Brynner-muž, který dobyl Hollywood. Je hvězdou muzikálu Král a já, vynikající herec, který ví, jak překonat strach z veřejného vystoupení. Jeho tajemství je jednoduché: k tomu musíte stát proti zdi ve vzdálenosti asi padesáti centimetrů, opřít se o ni oběma rukama. Pak je třeba tlačit na zeď – to je důležitý bod v cvičení, co přispívá snížení kondomu břicha. Poté, při výdechu, musíte vytlačit vzduch s hlukem a namáhat abs, jako byste plavali v lodi proti proudu. Po několika opakováních vám takové cvičení pomůže relaxovat před výkonem.

Alternativou k tomu může být standardní fyzická aktivita: dřepy, běh, kliky, které pomáhají produkovat endorfiny-hormony štěstí. Cvičení pomůže rozptýlit a eliminovat nervozitu. Ale nedělejte to těsně před představením, protože vzhled reproduktoru by měl být uklizený a řeč by měla být jasná a klidná.

Vizualizace

Zavřete oči a prezentujte nadcházející představení podrobně: pohledy diváků, váš projev, dialog mezi vámi a veřejností. Čím přesněji si dokážete představit každý okamžik, tím lépe. Hlavní věc je ztratit v hlavě pouze úspěšné a příjemné situace. Naprogramujte se na úspěch: představte si, jak mistrovsky podáváte věci, žertujete a mistrovsky odpovídáte na nejtěžší a nečekané otázky.

Autosugesce

Nezanedbávejte vnitřní sílu, ale jak překonat strach z mluvení na veřejnosti pomocí hypnózy-řekneme vám to hned teď. Před vstupem na jeviště se řada standardních frází pomůže zbavit úzkosti, například: "uspěju"," jsem klidný", "všechno půjde perfektně". To je jeden z nejúčinnějších způsobů samoregulace emočních a duševních stavů, který umožňuje odstranit strach a úspěšně provést jakoukoli věc.

Práce se zrcadlem

Před vydechnutím na jevišti odborníci doporučují provést trénink v Mimice a konverzaci před zrcadlem. Tato metoda vám pomůže vidět se zvenčí, identifikovat jako pozitivní, takže negativní stránky, které lze vypracovat. Kromě toho, že toto cvičení poskytne příležitost provést úpravy pro nejlepší výsledek, a také vám umožní trochu relaxovat.

Usmíváme se a máváme

Za zmínku stojí, že sledování řečníka z publika je pro diváky obtížné rozpoznat jeho strach. Proto, i když má vyčnívající kolena, je nutné vytvořit viditelný klid. Není to tak těžké, stačí jen stát vzpřímeně, narovnat ramena, držet hlavu vysoko a usmívat se. Psychologové ujišťují, že pokud řečník působí dojmem sebevědomé osoby, i když se v tuto chvíli necítí, přesto to pomůže oklamat váš mozek a cítit se mnohem lépe.

Trénink

Jednou z mocných "zbraní" při překonávání strachu z mluvení na veřejnosti je víra v sebe, a ona zase úzce souvisí se znalostmi materiálu. Při svobodném držení informací na konkrétní téma se tedy řečník cítí mnohem klidněji. Proto je důležité se před projevem pečlivě připravit: napište podrobný plán, rozdělte jej na hlavní body a zapamatujte si je. Kromě toho přijďte s otázkami, které mohou být položeny veřejností a dát jim písemnou podrobnou odpověď.

Článek tedy analyzoval hlavní metody. Nyní je jasné, jak překonat strach z mluvení na veřejnosti. Zbývá jen trénovat, zlepšovat osobní dovednosti, pracovat na sebeúctě, učit se komunikovat s lidmi, cítit a porozumět jim. Pouze pečlivá práce na jejich vnější a vnitřní vlastnosti mohou překonat jakýkoli strach.