Polo lotosová pozice-popis, funkce

Polo lotosová pozice je jednou z hlavních ásan v józe. Má ve svém názvu pojmenování krásné a uctívané na východě lotosové květiny-je vysoce ceněna v jógových praktikách. O tom, jak správně přijměte tuto ásanu, pro kterou bude užitečná, přečtěte si níže.

Ardha Padmasana

Takto zní Polo lotosová pozice v sanskrtu. V doslovném překladu slovo "Ardha" znamená "polovina", a "Padma" - "lotos". Tato pozice se doporučuje provádět praktikující jógu, kteří nejsou schopni provést Padmasanu. Asana "Lotos" zahrnuje vynikající flexibilitu nohou. Ti, jejichž svaly nejsou dostatečně elastické, by se měli zastavit na semilotosu. Cvičením této pozice každý den vycvičíte své tělo, aby bylo v takové poloze, aniž byste se cítili nepohodlně. Navíc po čase můžete zvládnout plný lotos.

Ardha Padmasana se používá v józe k meditaci. Narovnaná páteř umožňuje otevřít čakry a dává energii, aby plynule procházela celým tělem. Uzavřená pozice nohou ji naopak opouští. Energie je tedy uložena v těle a nevychází do pekla. V důsledku takové meditace je mysl očištěna a uklidněna, síly jsou obnoveny a tělo dostává plný odpočinek.

Prospěch

Polo lotosová pozice má obrovský pozitivní účinek na tělo:

1. Pomáhá utvářet a udržovat dobré držení těla.
2. V důsledku cvičení semi-lotosu denně snížíte svalové napětí a krevní tlak.
3. Zlepší se trávení.
4. Zvyšuje se pohyblivost a flexibilita svalů.
5. Polo-lotosové držení těla má pozitivní vliv na pánevní orgány, svaly dolních končetin a periartikulární měkké tkáně.

S posledním bodem souvisí, že užitečnost ásany je pro těhotné ženy nepopiratelná. Díky speciální technice vám umožňuje připravit pánevní svaly na porod a vyhněte se rozchodům. Další užitečnou vlastností, kterou má semi-lotos, je to, že mladé matky, které praktikovaly tuto ásanu během porodu, následně nevykazovaly poporodní depresi. Během těhotenství se cítili klidnější a pozitivnější. Zatímco v tomto Polo-lotosu, nastávající matky poznamenaly, že napětí je uvolněno zezadu.

Kontraindikace

Neexistují žádná zvláštní omezení. Lidé, kteří mají poškození kloubů, svalů nebo šlach dolních končetin, by se však měli této ásany zdržet. To situaci jen zhorší.

Přestože je polo lotosová pozice užitečná pro těhotné ženy, existují kontraindikace. Pokud existuje abnormality ve vývoji plodu, pak před provedením ásany by měl být konzultován s lékařem.

Technika provádění

Jak sedět v polo lotosové póze? Dodržováním přesných pokynů můžete asanu správně zvládnout:

1. Posaďte se do Sukhasany s rovnými zády. Přeloženo ze sanskrtu je "pohodlné držení těla".
2. Narovnejte nohy před sebou. Paty trochu roztáhněte.
3. Všechny níže uvedené akce provádíme s pravou částí těla. Za tímto účelem ohněte uvedenou nohu v koleni. Přitom uchopte kotník rukou. Palec pravé nohy uchopte levou rukojetí.
4. Pomalu zvedněte nohu. Současně spusťte pravé koleno a ohněte jej. Působí jako regulátor. Umístěte samotnou nohu na základnu levého stehna. Rozložte podrážku na vrchol. Věnujte pozornost stavu kolen. Žádné bolesti by neměly být!
5. Pomocí dlaně jemně spusťte koleno, aby se dotklo podlahy.
6. Nyní téměř stejné akce přejeďte prstem po levé straně. Za tímto účelem ohněte nohu v koleni.
7. Uchopte kotník rukou, stejně jako palec pravé ruky.
8. Při ohýbání kolena k povrchu podlahy jemně posuňte kotník k pravému lýtku.
9. Zvedněte stehno označené nohy, umístěte pod ni levou nohu.
10. Snažte se udržet obě kolena v kontaktu s podlahou.
11. Narovnejte záda.
12. V této póze je věnována zvláštní pozornost, včetně polohy rukou. Palce a ukazováčky musí být složeny tak, aby tvořily prsten.
13. Pokuste se uvolnit svaly obličeje, úst a břicha.
14. Důležité je sledovat i dýchání. Musíte dýchat nosem břichem. Uvolněte břicho při vdechování. Při výdechu naopak napněte svaly.

Možnosti Polo lotosové pozice v józe pro ženy a muže mají malý rozdíl. Dámy nahoře by měly mít levou nohu. U mužů naopak pravice.

Ardha Baddha Padmottanasana

Jedná se o polo-lotosovou polohu s kroucením. Důležité je zde správně zvládnout tuto ásanu a vystoupit z ní:

1. Postavte se do Tadasany (Mountain Pose).
2. Ohněte pravou nohu v koleni. Umístěte nohu na základnu protilehlého stehna. Pata by měla být přibližně na úrovni pupku.
3. Levá noha-nosná. Pomocí ní pevně zatlačte celou nohu do povrchu podlahy.
4. Po výdechu položte pravou ruku za záda. Omotejte prst kolem nezkušené nohy prstenem. Udělejte prsten z velkých, ukazováčků a středních prstů.
5. Chcete-li si pomoci provést výše uvedenou akci, levou nohu mírně ohněte. Tělo těla také kroutit.
6. Nadechněte se, narovnejte levou nohu.
7. Po výdechu nakloňte tělo dopředu. Umístěte levou dlaň vedle nohy.
8. Natáhněte bradu k dolní končetině uvedené nohy. Nezakrývejte záda. Naopak, narovnejte ji. Zatáhněte boky a hrudník dolů. Snažte se nezatěžovat krk. Proveďte kroucení mírně doprava. Je nutné vyrovnat ramena.
9. V této ásaně by mělo být několik dýchacích cyklů.

Vycházíme z této odrůdy Polo lotosové pozice. K tomu je třeba provést následující:

1. Poté, co se nadechnete, silně zatlačte levou nohu do povrchu podlahy a zvedněte tělo do svislé polohy.
2. Při provádění ásany na začátku se můžete cítit nepříjemně pod kolenem. To je způsobeno silným protahováním šlach. Chcete-li minimalizovat nepříjemnosti, při svislé poloze ohněte opěrnou nohu v koleni.
3. Po zvednutí těla vydechněte. Položte pravou nohu na podlahu.
4. Opakujte ásanu a vyměňte nohy.

Rada

Nyní je známo, jak správně vzít Polo lotosovou pózu. Zahrnuje úplnou relaxaci těla. Mnoho zkušených praktiků i začátečníků jógy se však může setkat s tekoucími nohami v dané ásaně. Hlavní příčinou jsou svorky těla. Chcete-li se zbavit energetických bloků, měli byste praktikovat meditaci.