Tabulka bmi pro ženy. Vzorec ideální hmotnosti

V současné době existuje velké množství testů, kterými lze posoudit fyzické parametry jakékoli osoby. Důležitým ukazatelem je index tělesné hmotnosti (BMI). Používají ho nejen fitness trenéři, ale i lékaři. Vzorec pro výpočet ukazatele je velmi jednoduchý, s čím bude každá žena schopna určit svůj ideální index tělesné hmotnosti a zaměřit se na něj.

BMI: pojem

Tento termín vytvořil na konci 19. století belgický sociolog a statistik a. Ketle. Byl to on, kdo vytvořil vzorec, na základě jehož výsledků lze odvodit, zda hmotnost člověka odpovídá jeho výšce.

Tento ukazatel je informativní pro lékaře. To je způsobeno odrážením zdravotního stavu pacientů. Každý může také použít vzorec. Kromě toho existuje tabulka BMI vyvinutá WHO pro ženy a muže. Na základě výsledků lze odvodit, zda je tělesná hmotnost v normálním rozmezí.

Výhody metody:

• Náhlé a výrazné kolísání hmotnosti může vést k rozvoji nemocí, které představují nebezpečí nejen pro zdraví, ale i pro život. Pomocí vzorce je možné určit ideální tělesnou hmotnost a pochopit, zda jsou nutné nějaké změny.
• Abyste věděli, jaký BMI by měl být pro ženu, nemusíte provádět mnoho matematických akcí. Stačí změřit svou výšku, hmotnost a provést pouze 2 snadné výpočty.
• U žen jsou ukazatele BMI jasným potvrzením jejich úspěchu. Odborníci doporučují vypočítat index jednou měsíčně. To umožňuje posoudit dynamiku změn a také motivuje k dalšímu pokroku.

Jedinou nevýhodou indexu je, že jej nelze použít k posouzení kondice sportovců. To je způsobeno skutečností, že kvůli vyvinutému svalstvu bude indikátor vždy vysoký. Kromě toho není vhodné vypočítat BMI u těhotných žen a dětí. Pomocí ukazatele je také nemožné posoudit harmonii postavy.

Vzorec pro výpočet BMI

Musíte provést pouze 2 aritmetické akce. K tomu je nutné zjistěte svůj výška a hmotnost.

Vzorec je následující: I = m / h², kde m je tělesná hmotnost v kilogramech, H je výška v metrech.

Například, jak vypočítat BMI pro ženu s následujícími údaji: 68 kg a 169 cm? Podle vzorce:

I = 68 ÷ 1,69 x 1,69 = 23,7. Zaokrouhleno na 24. To je index tělesné hmotnosti.

Interpretace výsledků:

• 18,4 a méně - nedostatek hmotnosti;
• 18,5 až 24,99-normální limity;
• 25 až 29,99 - nadměrná tělesná hmotnost, předehra;
• 30 až 34,99-obezita I. stupně;
• 35 až 39,99-obezita stupně II;
• 40 a více-morbidní obezita.

Ideální BMI pro ženy mohou pohybuje se v rozmezí 18,5-24,99. Při získávání výsledku" obezita " (jakéhokoli stupně) se doporučuje navštívit lékaře. To je způsobeno skutečností, že na pozadí nadměrné tělesné hmotnosti se výrazně zvyšuje riziko vzniku všech druhů onemocnění, zejména patologií kardiovaskulárního systému.

Tabulka BMI pro ženy

Byl navržen a schválen who. V tabulce pro ženy se BMI odráží v hlavním poli, Výška v levém sloupci. Ukazatele hmotnosti se odrážejí v horní vodorovné linii. Zpočátku musíte najít svůj růst. Pak se pohybovat vodorovně a zastavit na buňku, která odpovídá hmotnosti. Poté musíte přesunout pohled na tabulku BMI pro ženy do barevné buňky hlavního pole. Viděná hodnota je index tělesné hmotnosti.

Tato tabulka byla opakovaně zpochybňována vědci. To je dáno skutečností, že během výpočtu se nezohledňuje věk osoby. Například žena ve věku 50 let má přirozeně jiný index tělesné hmotnosti než mladá dívka. Tabulka je však velmi široce a úspěšně používána lékaři.

Nedostatek tělesné hmotnosti

Nedostatek hmotnosti je stejně problém jako obezita. Podle statistik třikrát častěji přicházejí pacienti, kteří sní o hubnutí, k dietologům. Existují však i zákazníci, kteří potřebují přibrat na váze. V obou případech je nutné provést dlouhou a vážnou práci. A mělo by být prováděno pod dohledem odborníka.

Nejprve musíte vypočítat BMI pro ženu. Pokud je indikátor menší než 18,5, musíte se co nejdříve obrátit na odborníka na výživu. V procesu primárního příjmu lékař zjistí příčiny nedostatku tělesné hmotnosti.

Nedostatek hmotnosti může být důsledkem:

• Pravidelná konzumace nízkokalorických jídel. Jinými slovy, člověk spaluje energii mnohem více, než ji spotřebovává.
• Nevyvážené výživy.
• Špatná chuť k jídlu.
• Strach z přibírání na váze.
• Profesionální sportovní aktivity. Trenéři zpravidla zakazují přibírání na váze i minimálně.

V tomto případě je navíc nutná konzultace s psychologem.

Je také důležité vědět, že nízký BMI může být důsledkem různých druhů nemocí. Hlavní příčiny nedostatku tělesné hmotnosti v tomto případě:

• Deprese a jiné nervové poruchy.
• Hypertyreóza.
• Celiakie.
• Diabetes mellitus typu I.
• Patologie maligní povahy.
• Chronická onemocnění.
• Tuberkulóza.
• Narušení fungování gastrointestinálního traktu.
• Fermentační nedostatečnost slinivky břišní žláza.
• Červí invaze.

K potvrzení nebo vyloučení přítomnosti konkrétního onemocnění je nutné podstoupit komplexní diagnostiku. Kromě toho musíte upravit stravu. Měl by být vyvážený a dostatečně kalorický.

BMI v normálním rozmezí

Tento výsledek je ideální. Ukazuje, že žena dělá všechno správně. Chcete-li udržet váhu, musíte jíst v obvyklém režimu a vystavit tělo fyzické námaze.

Je důležité, aby ženy vypočítaly BMI každý měsíc a vyhodnotily sebemenší změny. Vizuální graf je nejlepší motivací k pokračování v dodržování zásad zdravého životního stylu.

Pokud jde o výživu. Nejlepší možností je, při kterém žena jí až 5krát denně. Při této velikosti jedna porce by neměla překročit 200 g. Kromě toho je nutné sledovat obsah kalorií ve stravě. Pokud se objeví další kilogramy, musí být snížen o 200-300 kcal nebo naopak zvýšen, pokud dojde ke snížení tělesné hmotnosti.

Nadměrná tělesná hmotnost

Pokud je skóre BMI mezi 25-29, 99, je nutné přemýšlet o vašem zdravotním stavu a upravit životní styl. V tomto případě musíte nejprve určit, kolik jídla se spotřebuje za den a jaký by měl být denní obsah kalorií. Pokud je první indikátor větší než druhý, je zřejmá příčina nadměrné tělesné hmotnosti.

Jak vypočítat denní kalorický obsah pro ženy :( 9,99 x hmotnost, kg) + (6,25 x výška, cm) - (4,92 X věk, roky) - 161. Toto je mifflinův vzorec, který používá celý svět.

Například pro dívku ve věku 29 let s hmotností 89 kg a výškou 169 cm bude denní obsah kalorií:

(9,99 x 89) + (6,25 x 169) - (4,92 x 29) - 161 = 889,11 + 1056,25 - 142,68 - 161 = 1641,68 kcal.

Je však třeba vzít v úvahu stupeň fyzické aktivity. Ukazatel musí být vynásoben jedním z koeficientů:

• 1.2-sedavý životní styl;
• 1.3-minimální množství cvičení 1krát týdně;
• 1.4-cvičení každý druhý den;
• 1.5-třídy téměř denně;
• 1.7-neustálé intenzivní cvičení;
• 1.9-tvrdá práce.

Výsledná hodnota je denní obsah kalorií ve stravě, nezbytné pro udržení kondice. Chcete-li se zbavit přebytečných kilogramů, musíte jej snížit o 200-300 kcal. To je nejbezpečnější způsob, jak zhubnout a změnit index BMI na menší stranu. Kromě toho nesmíme zapomenout na dodržování zásad správné výživy.

Obezita

Tento stav má několik stupňů závažnosti. Kterýkoli z nich vyžaduje lékařský zásah. Jak ukazuje praxe, pouze 10% žen je schopno samostatně zvládnout obezitu tak, aby se ztracené kilogramy znovu nevrátily.

Zpočátku je nutné kontaktovat odborníka na výživu a endokrinologa. Obezita je stav, který vyžaduje nejen úpravu denního režimu a stravy, ale také léčbu drogami.

Vzorec ideální hmotnosti

Každá žena chce znát ukazatel tělesné hmotnosti, ve kterém bude její i tělo co nejpohodlnější. Pro výpočet ideální hmotnosti se doporučuje použít Brockův vzorec. Vypadá to takto: (výška, cm-110) x 1,15. Například pro ženu o výšce 170 cm je ideální hmotnost 69 kg.

Zároveň je však nutné pravidelně počítat BMI. Je důležité mít na paměti, že index tělesné hmotnosti menší než 18,5 naznačuje přítomnost zdravotních rizik.

Závěrem

BMI je metrika, kterou lékaři i fitness trenéři používají ke sledování kondice. Index tělesné hmotnosti může vypočítat každá žena sama, vzorec je jednoduchý a nevyžaduje složité matematické výpočty. BMI menší než 18,5 naznačuje, že člověk má zjevný nedostatek hmotnosti. Indikátor více než 30 indikuje obezitu. V obou případech se doporučuje navštívit lékaře. Nadměrná štíhlost i obezita vyžadují dlouhou a komplikovanou korekci. Lékař po rozhovoru bude schopen vypočítat BMI pro ženu, poté vydá doporučení pro komplexní vyšetření a na základě jeho výsledků sestaví dietu, léčebný režim a tréninkový plán.