Objem pasu u mužů: norma, tabulka, pořadí měření, poměr k tělesné hmotnosti

Objem pasu u mužů není jen důležitým ukazatelem toho, jak se postava vyvíjí, jaký je zdravotní stav. Je to také jedno z nezbytných měření při výběru správné velikosti oblečení. Proto mnoho aktivně používá tabulky velikostí s objemem pasu u mužů.

Zahájení procesu hubnutí, stravování, objednávání oblečení a cvičení doma nebo v hale, je důležité přesně a správně měřit obrysy těla. Proč? Rozhodování o hubnutí nebo budování svalů, potřebujete vědět svůj výchozí bod. Za tímto účelem se tabulky s normou věku, hmotnosti používají k měření objemu pasu u mužů.

Jak měřit

Měření tohoto druhu není nic složitého, ale musíte si pamatovat několik základních principů. Především je důležitá správná poloha těla.

Pas je mírně pod úrovní žeber a těsně nad pupkem. Při samostatném měření je lepší to udělat před zrcadlem. Správně odstraněné měření se získá s centimetrem nejužšího bodu těla. Centimetr je aplikován vodorovně. Kromě toho byste měli být během měření ve stoje, musíte nejprve vydechnout. Kromě toho musíte zajistit, aby centimetr nepřilepil tělo příliš pevně nebo příliš volně. Nejlepší je měřit s přesností 0,5 cm. Měření V oděvu se samozřejmě nikdy neprovádí, aby byl výsledek přesný, potřebujete přesně nahé tělo. Měření by nemělo být prováděno přímo po hojném jídle. Výsledky v tomto případě budou chybné.

Po několika měsících boje s přebytečnými kilogramy, po litrech potu vylitých do Tělocvična, někdy se objeví pocit, že se v siluetě změnilo jen málo. Kontrola objemu pasu u mužů podle tabulky přibližně každé 2 týdny vám umožní zjistit, zda cvičení skutečně přináší výsledky. Centimetr nelže.

Měření jsou mnohem přesnější nástroj pro sledování pokroku než vážení. Lidská tělesná hmotnost je neustále vystavena malým nebo velkým změnám. Ovlivňuje to skutečnost, že žijeme ve stresu, někdy jíme více potřebného, hodně pijeme nebo naopak trpíme dehydratací, například během nemoci. Hmotnost se neustále mění.

Pravidla

Zkoumejte objem pasu u muži pro velikost oblečení, které se chystají vyzvednout, ráno na lačný žaludek, než člověk něco sní nebo pije. Neprovádějí měření V oděvu.

Je nutné vstát, roztáhnout nohy na šířku boků, uvolnit tělo, včetně gluteálních svalů, klidně dýchat. Budete muset narovnat záda. Je důležité, abyste příliš netahali břicho.

Měření, nejlépe začněte od horní části těla a sestupujte postupně dolů.

Pro srovnání objemu pasu u mužů s normou v tabulce se měření provádějí v nejužším místě těla. Je nutné zajistit, aby člověk netahal žaludek. Obvod pasu se měří přibližně v oblasti pupku nebo těsně pod ním.

Hodnota

Většina lidí si myslí, že tělesná hmotnost je indikátorem určujícím výkon tréninku nebo stupeň obezity. Ve skutečnosti však hmotnost o výsledcích tréninku moc neříká. Důležitá jsou měření kontur těla, sportovci doporučují provádět je každé 1-2 týdny ráno na lačný žaludek. Na základě jejich změn upravují tréninkový program a také počet kalorií ve stravě. Nebo si vyberou vhodné oblečení, šijí nové. Měření kontur těla by měla být prováděna ve stoje a lehce napnout svaly, aby se zabránilo možným chybám v důsledku nadměrné relaxace těla.

Poměr k hmotnosti

Aby bylo snazší zjistit, kterým směrem se má pohybovat, existuje tabulka norem pro objem pasu u mužů. Zohledňuje poměr tohoto ukazatele přímo k tělesné hmotnosti.

Chcete-li porovnat objem pasu u muže s normou v tabulce, potřebujete pouze centimetr. K určení rozsahu obezity je však zapotřebí také váhy. Výpočet se provádí následujícím způsobem: tělesná hmotnost v kilogramech se dělí výškou vyjádřenou v metrech. Existuje však druhá metoda, která používá ukazatele objemu pasu u mužů, normální tabulka.

Kontroluje se v něm poměr obvodu pasu k obvodu boků. Budete muset změřit obvod pasu (3-5 cm nad pupkem), stejně jako obvod boků v nejširším místě. Poté se obvod pasu rozdělí na obvod boků. Například osoba s obvodem pasu 86 cm a obvodem kyčle 96 cm má index 0,8.

Tímto způsobem se vypočítá indikátor nazvaný WHR (Waist / Hip Ratio). Vyjadřuje poměr obvodu pasu k obvodu boků a určuje typ postavy a stupeň obezity. Pokud se rovná / nad 0,8 u žen nebo se rovná / nad 1,0 u mužů, zabýváme se obezitou typu "jablko", nazývanou také podbřišní obezita. Jedná se o nejnebezpečnější typ obezity, který má vývoj kardiovaskulárních onemocnění a mnoha dalších závažných onemocnění. Pokud je hodnota indikátoru tvoří méně 0,8 u žen a 1,0 u mužů, mluvíme o méně závažné obezitě typu"hruška". Ale to vůbec neznamená, že nezvyšuje zdravotní rizika.

Co říká obvod pasu

Samotný obvod pasu také představuje důležitý ukazatel zdraví. Obvod pasu pro ženy je normální 80 cm, u mužů je normální indikátor 94 cm. Hodnoty nad 88 cm u žen a 102 cm u mužů naznačují možnost rozvoje respiračních poruch, výskytu hypertenze, vysokého cholesterolu, rizika diabetu a srdečního selhání. Při to je důležité studovat také akumulaci podkožní tukové tkáně.

Výzkum podkožní tukové tkáně

Musíte uvolnit břicho a pak v těsné vzdálenosti od pupku sevřít kůži mezi dvěma prsty. Pokud má tloušťku větší než 2,5 cm, znamená to, že akumulace podkožní tukové tkáně je nadbytečná. Brzy se toho musíte zbavit.

Tato jednoduchá měření objasní, zda existují důvody k obavám a jak naléhavé by měly být akce k zachování zdraví a pohody.

Jak často byste měli měřit pas?

Doporučuje se tuto otázku prozkoumat alespoň dvakrát týdně. Když se tuk hromadí v břiše-na vnitřních orgánech a kolem nich, tukové buňky uvolňují chemikálie, které způsobují zánětlivé procesy a produkují proteiny spojené s pocitem chuti k jídlu. Kromě toho se zvyšuje inzulínová rezistence a zvyšuje se pravděpodobnost metabolických poruch, protože zánětlivé procesy ovlivňují svalové a jaterní buňky. Jejich funkce mohou být utlačovány. Mezitím přirozený systém regulace chuti k jídlu nefunguje správně, což vede k obžerství a zvýšenému množství břišního tuku.

Měření obvodu pasu centimetrovou páskou je dobrým ukazatelem množství tuku v břiše.