Co dělat, když chcete kouřit: motivace k ukončení, rozptýlení, tipy a triky

V článku zvažte, co dělat, když chcete kouřit.

Dokonce i školáci vědí, jak škodlivé je kouření, ale jen málo lidí tyto znalosti zastaví od následného užívání cigaret. Důvodem je závislost. Nikotin způsobuje závislost kuřáka, zbavuje ho vůle, zcela se podřizuje. Touha kouřit roste tak silně, že se někdy zdá, že kuřák je nepřekonatelný. Řešení takového problému samostatně je vždy obtížné. Takový úkol pro některé lidi je prostě nemožný. Existují však některé triky, které usnadňují lámání. Zjistíme, co dělat, když chcete kouřit.

Jak se v tomto procesu neztratit

Po třech dnech po odmítnutí cigaret začne člověk pociťovat narkotické lámání. Chce tak silně získat další dávku nikotinu, že jiné potřeby ztrácejí svůj význam. Člověk má podrážděnost, hněv, nespavost. Kromě toho se celková pohoda výrazně zhoršuje. Takto se projevuje abstinenční syndrom nikotinu. Tyto příznaky časem zmizí.

Lidé si často stěžují: "přestal jsem kouřit, ale opravdu chci, co mám dělat?»

Prvním a hlavním pravidlem je nepodlehnout pokušení. Pokud existuje touha kouřit, je nutné tuto myšlenku řídit všemi možnými způsoby a nevymyslet kompromisy. V počáteční fázi je důležitý správný způsob myšlení. Od toho, jak je nakonfigurován osoba závisí na tom, zda může překonat závislost na tabáku nebo ne. Je důležité pečlivě kontrolovat své myšlenky. Přesvědčte se, že jedna cigareta situaci nezkazí, nestojí za to – takové myšlenky by měly být okamžitě vyřazeny.

Špatné myšlenky

Neméně špatné jsou takové myšlenky:

1. "V tuto chvíli není vhodný čas bojovat proti kouření.". Udělám to příště".
2. "Všichni moji přátelé kouří, a pokud odejdu, nemůžu s nimi pokračovat".
3. "Mám velmi silnou závislost, těžko ji překonám".

Odborníci v oblasti psychologie v takových okamžicích doporučují vzdát se sebelítosti a vzpomenout si na skutečné důvody, které přispěly k rozhodnutí opustit kouření tabáku.

Přepínání pozornosti

Pojďme tedy zjistit, co dělat, když chcete kouřit.

Není neobvyklé usnadnit lámání cigaret umožňuje jednoduché přepínání pozornosti. Pokud existuje silná touha kouřit, neměli byste o tom přemýšlet. Je nutné abstrahovat a rozptylovat se jinými věcmi. Můžete zaměřit svou pozornost na jakékoli maličkosti, například na mouchu plazící se po stropě. Stojí za to podrobně studovat hmyz, zvážit barvu, spočítat počet nohou. Čím déle budou myšlenky na mouchu, tím dříve bude touha po cigaretě oslabena. Základní pravidlo - nezaměřujte se na něco konkrétního, protože může dojít k efektu "bílé opice". Psychologové nazývají recepci, ve kterém člověk žádáme vás, abyste přemýšleli o čemkoli jiném než o bílé opici. Jak můžete hádat, jeho myšlenky začínají se zaměřovat výhradně na samotnou opici.

Co když těhotná žena chce kouřit? O tom vám také řekneme.

Změna aktivity

Efektivní přepínání pozornosti také umožňuje změnu aktivity. Psychologové doporučují, když existuje touha kouřit začít skákat. V důsledku fyzické aktivity dochází ke zlepšení krevního oběhu, což zase pozitivně ovlivňuje fyzický a emoční stav. Kromě toho se zbaví zbytečných kilogramů a upraví postavu.

Když přestal kouřit, ale opravdu chci, co dělat? Náhradou může být i běh. Čím intenzivnější je zátěž, tím méně myšlenek se objeví o cigaretách. Sportovní zátěž může být rušivá, proto musíte začít sportovat okamžitě, jakmile je touha vzít si cigaretu. Pokud ne podmínky pro běh, dřepy nebo kliky to mohou docela účinně nahradit.

Pot uvolněný během sportu přispívá k rychlému očištění těla od škodlivých látek, včetně nikotinu. Poté jako organismus vyčistí se, proces odvykání kouření bude snazší.

Místo sportu můžete provádět úklid nebo provádět jakékoli domácí práce. Praní prádla, utírání prachu vám umožní odrazit touhu kouřit a umožní vám snáze přežít lámání cigaret.

Čekání

Mnoho odborníků, kteří důkladně studovali problém závislosti na tabáku, doporučuje vydržet patnáctiminutovou přestávku, pokud existuje touha kouřit. Odborná pozorování dospěla k závěru, že taková touha netrvá déle než 10 minut. Když se člověku podaří tuto dobu vydržet, touha oslabí a příště bude mnohem snazší tuto touhu přerušit. Postupem času touha po cigaretách úplně vyschne.

Aby čas proudil rychleji, můžete použít jeden trik-vytvořit deník. Čím větší je tloušťka poznámkového bloku, tím lépe. Pokud existuje potřeba cigaret, stojí za to to to napsat, a to napsat, a ne vytisknout. Pokud je ruka obsazena perem nebo tužkou, dochází k efektu držení cigarety. Deník by měl zaznamenávat všechny reakce a myšlenky, které vznikají při odmítnutí nikotinu, a také, co přispívá překonání touhy a prožívání těžkých okamžiků.

Usnadněte lámání umožní zaneprázdněné ruce

Mnoho lidí stále kouří jen proto, že jsou zvyklí to dělat. Mnoho lidí také miluje rituál kouření. Takový zvyk způsobuje, že si vezmete cigarety, zapálíte zápalku, přivedete ji k hedvábím, utáhnete se. Tělo má potřebu provést takovou manipulaci.

Narkologové doporučují, aby se nevzdali samotného procesu, na který je tělo tak zvyklé. Stačí vyměnit cigaretu za něco méně nebezpečného. Abyste nechtěli kouřit, alternativou může být bonbón na hůlce. Hlavním pravidlem je provádět stejné akce jako v procesu kouření cigaret. To znamená, že bonbón musí být vytažen z obalu, musí být simulován zapalovač cigaret a bonbón vložen do úst. Rituál by měl být proveden asi 3-4krát. Uvedená taktika se může zdát směšná, ale touha kouřit rychle zmizí. Stejný výsledek lze dosáhnout konzumací neloupaných semen a ořechů ve skořápce.

Správné chování ve společnosti, kde kouří

Je docela těžké přestat kouřit, pokud je člověk ve společnosti lidí, kteří kouří a opouštějí svůj zvyk pomalu. Hlavním tipem pro takové případy je v tomto okamžiku dostat žvýkačku z balíčku. Je nutné, aby žvýkačka byla velmi chutná a měla ráda přestat kouřit. Žvýkání vám umožní obsadit ústa a vychutnání vlastních pocitů přispívá k potlačení touhy po nikotinu.

Růženec

Uvedená metoda však má jednu nevýhodu – u člověka zůstávají ruce neobsazené, to znamená, že rituál kouření tabáku není plně reprodukován. Růženec může v této situaci pomoci. Pokud procházíte korálky, můžete rozptýlit prsty a odtáhnout se od situace, která obklopuje. Můžete použít i jiné malé předměty, které můžete otáčet v rukou.

Důležitou roli hraje sebevědomí. Průzkumy, které provedli psychologové, ukazují, že mnoho lidí získává závislost na tabáku v domnění, že cigareta jim dává úspěšnější, sexy a bohatší vzhled. Pokud člověk zvýší svou vlastní sebeúctu, bude pro něj mnohem snazší odolat závislosti na tabáku a nezačínat znovu kouřit. To platí zejména pro dospívající kuřáky.

Co v těle chybí, pokud existuje touha kouřit

Trvalá a nevysvětlitelná touha po kouření může naznačovat nedostatek křemíku a tyrosinu v těle. Nedostatek křemíku můžete nahradit konzumací česneku, řepy, otrub, černého chleba, sušených ořechů, semen.

Pokud chcete kouřit, co chybí, musíte zjistit.

Odstranění nedostatku tyrosinu pomáhá jíst vejce, dýňová semínka, sýry, mořské plody, drůbeží maso.

Bezpečné způsoby relaxace

Při užívání nikotinu dochází ke zúžení cév, což způsobuje dočasnou hypoxii, tj. V tuto chvíli má člověk pocit relaxace. V nepřítomnosti nikotinu je CNS vzrušený. Uklidňující čaje proto umožňují snížit touhu po nikotinu.

K přípravě uklidňujícího nápoje můžete použít:

1. Kořen zázvoru.
2. Puškvorec.
3. Hloh.
4. Bagulnik.
5. Meduňka.
6. Máta.
7. Třezalka.

Příprava čaje na bázi třezalky tečkované není obtížná. K tomu budete potřebovat následující komponenty:

1. Dvě lžičky zeleného čaje.
2. Jedna lžička sušené třezalky tečkované.
3. Jedna polévková lžíce meduňky.
4. Jedna čajová lžička lipové barvy.

Byliny by měly být nality sklenicí vroucí vody, trvat 10 minut. Poté by měl být do směsi přidán zelený čaj a ponechán dalších 5 minut. Poté se do nápoje přidá med. Takovou infuzi byste měli pít třikrát denně 1/3 šálku.

Při odmítnutí cigaret se často používá oregano. Tato bylina přispívá k posílení těla a zotavení nervový systém.

Nadměrná nervozita během období odvykání kouření umožňuje eliminovat sedativní sběr. Připravte jej na základě medu, heřmánku, třezalky tečkované, oregana, máty peprné. Použijte jednu polévkovou lžíci směsi těchto složek. Byliny trvají na tom, nalijte sklenici vroucí vody do čtvrt hodiny. Poté se infuze filtruje, podle chuti se do ní přidá med. Takový bylinný čaj uklidňuje nervy, zabraňuje poruchám.

Pokud neexistují žádné cigarety, chcete kouřit, co dělat? Můžete použít uklidňující infuzi založenou na motherwort. Chcete-li jej připravit, měli byste smíchat stejné části hlohových květů, sušenek, motherwort, sedmikrásky. Rostliny mohou být suché i čerstvé. Surovina musí být nalita horkou vodou a trvejte čtvrt hodiny. Doporučuje se používat infuzi třikrát denně ½ šálku. Tento nápoj pomáhá eliminovat stres, umožní vám bojovat s touhou po cigaretách.

Překonání touhy kouřit pomůže a sběr z následujících bylin:

1. Jedna polévková lžíce kořenů kozlíku lékařského.
2. Dvě polévkové lžíce donnik.
3. Dvě polévkové lžíce hlohu.
4. Tři polévkové lžíce oregana.

Uvedené byliny by měly být nality strmou vroucí vodou a trvat půl hodiny. Nápoj se poté filtruje gázou nebo jinou látkou a užívá se třikrát denně, před jídlem.

Nejoblíbenější mezi sedativy je Valerian. Nápoj na bázi meduňky, motherwort a kořenů kozlíku lékařského smíchaného ve stejných poměrech umožňuje zmírnit stres. Rostlinné suroviny se nalijí vroucí vodou, trvají na třetí hodině a výslednou infuzi berou třikrát denně po jedné lžíci.

Když chcete kouřit během těhotenství, co dělat, je pro mnohé zajímavé. Výhodou bylinných nápojů je jejich bezpečnost, a proto je mohou konzumovat ženy v čekací době dítěte, které chtějí přestat kouřit. Stojí to však pouze za to, pokud na bylinky není alergie.

Ještě co dělat, abych nechtěl kouřit?

Dechová gymnastika místo nikotinu

Získání relaxace, která je podobná účinku užívání nikotinu, umožní dýchání speciální technikou. Pokud chcete kouřit, měli byste jít do vzduchu, stát přísně vzpřímeně a držet záda rovně. Poté musíte zhluboka dýchat a zadržet dech po dobu 5 sekund. Po výdechu by měl být dech také zadržen na několik sekund. Takové cvičení způsobuje mírné závratě v důsledku malé hypoxie.

Za zmínku také stojí, že speciální léky vykazují dobrou účinnost. Kuřákovi se doporučuje kontaktovat narkologa, aby si vybral nejvhodnější lék.

Co dělat, pokud chcete začít kouřit, je lepší zjistit předem.

Spreje proti kouření a nikotinové žvýkačky

Odvykání kouření bude snazší, pokud použijete tyto pomůcky. Přicházejí ve dvou odrůdách. První zahrnuje malé dávky nikotinu. Jejich použití vám umožní rychle odstranit silnou touhu kouřit. Ve složení druhého nikotinu chybí, ale existují různé byliny, které vytvářejí averzi k cigaretám. Tyto prostředky jsou relativně levné-200-1000 rublů.

Přitažlivost k cigaretám také pomůže snížit žvýkačka. Můžete si ji koupit v lékárně. Žvýkačky, stejně jako spreje, jsou nikotinové a beznikotinové. První používají zpravidla lidé, kteří neopouštějí kouření, ale v tuto chvíli nemají možnost kouřit. Žvýkačky na bázi bylin jsou zase skvělým prostředkem pro ty v procesu vyhýbání se cigaretám.

Co když během těhotenství chcete kouření, - aktuální otázka. V tomto období se nedoporučuje používat takové prostředky, protože obsahují pomocné komponenty, které se mohou ukázat škodlivé pro ženy a její dítě.

Cigarety bez nikotinu

Alternativou k nikotinu mohou být bylinné cigarety. Kouření rostlinných cigaret nepřináší výhody, ale také škodí méně než běžné cigarety.

Poprvé byly takové výrobky vynalezeny v Indii. V jejich složení byla přítomna skořice, bazalka a hřebíček. Později se na území Ruska objevily bylinné cigarety. Jsou vyráběny pod obchodním názvem "tavolga". Součástí těchto cigaret je eukalyptus, třezalka tečkovaná, jetel, tymián, ptačí hořák, šalvěj, přeslička.

Existuje tedy poměrně málo pomůcek, které vám umožní přestat kouřit rychle a bez stresu. Hlavní věcí však vždy zůstává velká touha zbavit se destruktivního zvyku a vůle.

Zvažovali jsme, co dělat, když chcete kouřit.