Motivace pro hubnutí: psychologické knihy, techniky, školení. Tipy a doporučení odborníků

Při práci na sobě závisí 70% úspěchu na správné motivaci člověka k nadcházejícím změnám. Je to záměr zhubnout (nejen touha), který diktuje lidskému tělu nové tempo a princip práce metabolické procesy, díky nimž hubnutí snižuje potřebu jídla a zvyšuje celkový životní tón. Dobrým pomocníkem při správném rozpoznávání signálů těla a schopnosti s ním "vyjednávat" jsou psychologické knihy pro hubnutí a slavné autorské techniky odborníků v oblasti NLP.

Motivace je cíl

Nikdo neztrácí váhu kvůli číslu na stupnici, i když právě tento okamžik shrnutí způsobuje nejsilnější emoce. U všech lidí se v okamžiku, kdy se rozhodne zhubnout, vytvoří určitý cíl, ve jménu kterého je ochota snášet deprivace a měnit se všechny obvyklé životní styl. V závislosti na síle touhy rychleji a kvalitněji dosáhnout požadovaného výsledku se vytvoří síla motivace, která, jako vlna získávající sílu, musí člověka přivést k jeho cíli.

Okamžitě je třeba říci, že motivy jsou nepravdivé, uložené z obrazovky nebo zkopírované od kamarádek, neodrážejí se na podvědomých touhách člověka a nejsou schopny ovlivnit vnitřní procesy. Motiv nelze uměle "zapálit" – měl by vzniknout jako vhled a povzbudit k okamžitému jednání, aby začalo zde a nyní. Motivace je to, co vás nutí okamžitě vyskočit ráno, vydržet všechna omezení a nepříjemnosti s potěšením, hrdě.

Pokud je psychologická motivace pro hubnutí dostatečně silná a diktovaná skutečnými cíli, nezanechává prostor pochybnostem ani strachu, že nic nebude fungovat. V některých případech strach nevzniká z nejistoty ve svých schopnostech, ale z důvodu široce publikovaného názoru jednotlivých odborníků, jako by všechny nezávislé pokusy zhubnout, bez pomoci kvalifikovaného psychologa, byly předem odsouzeny k neúspěchu.

Mělo by se však opakovat, že s dostatečnou motivací může člověk dosáhnout naprosto neuvěřitelných výsledků, a to i bez samostatných peněžních investic do procesu.

Podpora motivace

Motivace, jak mocná může být, je nestabilní a silně závislá na stavu vnější a vnitřní a zároveň touha zhubnout u osoby s nadváhou nemusí na minutu oslabit. Chcete ztratit 10 kg, ale můžete začít po porci zmrzliny (těstoviny atd.).), musíte se již zbavit dechu, ale odložíme ranní běh na zítra. To vše naznačuje, že motivace musí být neustále zahřívána, aby nezmizela.

Všechny psychologické techniky pro hubnutí jsou založeny na nadšení. Dokonce i ten nejgeniálnější přístup k problému se ukáže jako "dudlík", pokud není chamtivě pozorován, když stojí oběma nohama na startovní čáře, snadno se odtrhne a běží v uvedeném směru. Níže uvádíme několik dokonale fungujících technik, které udržují motivaci v neustálém tónu:

1. Vytváření poznámek-připomínek s krátkými motivačními texty, které jsou ponechány ve všech druzích zákoutí a prominentních místech v domě.
2. Tisk fotografií a obrázků z internetu, které předvádějí štíhlé dívky nebo krásné oblečení pro "štíhlá". Je vhodné umístit ilustrace tak, aby okamžitě blokovaly zakázané pokušení-například na dveře chladničky.
3. Učit se a tvrdit pro sebe co nejčastěji, 3-4 silné potvrzení pro hubnutí.
4. Uchovávejte si svůj "deník úspěchů", kam zaznamenávat všechna jídla, své hlavní myšlenky a pozorování a vznikající potíže týkající se procesu hubnutí.

Je důležité si uvědomit, že zpočátku bude tělo nutně odolávat jakýmkoli kvalitativním změnám v životě. Člověk se začne zdát, že dělá všechno špatně, že to všechno postrádá smysl atd. d. Tento jev, popsaný akademikem Pavlovem, prochází vývojem nových návyků a nevyžaduje samostatné porozumění. Nejlépe, Naučte se zcela ignorovat pocit primárního nepohodlí.

Častá chyba při hubnutí

Psychologové často slyší od pacientů, že vyzkoušeli spoustu technik, vyčerpali se všemi populárními dietami, ale nadváha nejen nechtěla odejít, ale také se obohatila o několik dalších kilogramů. A zároveň v praxi každého specialisty existují pacienti, kteří dosáhli svého cíle a shodili 20,30, 50 kg, zavedli do života pouze 3-4 nezatížená omezení a dodržovali soubor univerzálních pravidel. Proč je takový rozdíl ve výsledcích?

Faktem je, že všichni lidé, kteří se neúspěšně pokoušejí zbavit nadváhy, mají něco společného. Nesnaží se být štíhlejší, nesní o tom, že se budou cítit lehčí a aktivnější – bojují se svým neuspokojivým já, vzbuzují nenávist k odrazu v zrcadle, odmítají se přijmout dnes. Tito lidé nesoustředí svou energii na zlepšení, ale na potlačení.

Pacienti, kteří si zvolili podobnou taktiku hubnutí, používají nejtvrdší formy stravy a nejagresivnější typy fyzického tréninku. Co se pak stane? Čím déle vyčerpávající cvičení nebo půst vydrží, tím více proti nim stoupá vnitřní protest. A teď, když se pozitivní výsledek právě začíná vidět v perspektivě, je člověk již tak unavený a rozhořčený, že je připraven opustit svůj cíl. Následuje zhroucení a po krátké pauze další neúspěšný pokus.

Je důležité si to pamatovat psychologické aspekty hubnutí nikdy neznamená boj proti sobě. Pokud se člověk nikdy nenaučil cítit vděčnost za to, jak je chytrý, dobrý, trpělivý ,jak skvěle se dokáže nyní zdokonalit (a ne být v určité budoucnosti dokonalý), nikdy se nepřiblíží k cíli.

Motivace k výsledku

Jaké je tedy tajemství hubnutí, ne-li odmítnutí obrovského množství obvyklých věcí a psychologických postojů? Správně, ve svém přijetí těchto věcí a postojů, jako všeho, co má právo na své místo v životě, ale v určitých objemech. Jak to funguje?

Dokonce i ten nejzákladnější hubnutí, i když občas umožňuje jaký-to potěšení z vašeho zakázaného seznamu-procházka cvičení, jíst dort. Ale jeden člověk to všechno udělá s viditelným potěšením, užívá si každý zakázaný kus a každou minutu chůze, zatímco druhý udělá totéž, pokárá se v maloduchosti a dává se zaroky do budoucnosti. Výsledkem je, že oba jedinci zhubnou, ale jeden-kvůli odměně po požitku s dalšími 30 minutami chůze a druhý-kvůli zpřísnění budoucích omezení a morální sebedůvěře.

Motivace k dosažení je povinna vzít v úvahu potřebu člověka získat různé druhy potěšení, jinak se promění v násilnou taktiku úniku z reality ve prospěch nějakého mýtického výsledku, který by měl být odměněn za všechny deprivace najednou.

Neměli byste se naučit radovat se z toho, že včera bylo na stupnici 100 kg, a dnes to bylo 99, protože zítra, vzhledem k okolnostem, může být číslo 101, a pak je nevyhnutelný stres a ztráta podnětu. Je mnohem užitečnější oslavovat každý večer v deníku, kolik škodlivých pokušení bylo během dne zodpovězeno " ne " a jak zdravý, co prošlo dalším krokem k vytvoření postavy vašich snů. A zvážit, pokud se dokážete udržet v rámci stanovených pravidel, můžete také snížit-například jednou týdně.

Nejlepší motivační knihy pro hubnutí

Mezi psychologickými knihami pro hubnutí existuje mnoho bestsellerů, které obrátily světonázor a změnily postoje stovek tisíc lidí k sobě. Odborníci doporučují zvolit techniku "sama o sobě", seznámit se s nejméně dvěma systémy, které nabízejí odlišný přístup k jejich cíli. Nejlepší psychologické knihy pro hubnutí, podle recenze čtenářů, lze pojmenovat následující tři:

1. "Snadný způsob, jak zhubnout" od anglického spisovatele Allena Carra. Publicista věnuje čtenáři tajemství hubnutí bez potravinových omezení, popisuje, jak si uvědomit svou ideální váhu a ne "sklouznout" do anorexie. Kniha je napsána lehkou, konverzační slabikou a je snadno vnímána.
2. "Nevím, jak zhubnout" od francouzského dietologa Pierra Ducana. Čtenáři je nabídnuta jedinečná čtyřstupňová technika, která přizpůsobuje tělo stálému výsledku. A protože autor, je to také lékař s obrovskými terapeutickými zkušenostmi, na stránkách této psychologické knihy pro hubnutí najdete mnoho zajímavých lékařských faktů o zbavení se nadváhy.
3. "3000 způsobů, jak nebránit štíhlosti, nebo udělat figurku z jatečně upraveného těla" od ruské novinářky-psychologky Zoe Chernakové (Lissy Moussy). Podle našeho krajana může být proces hubnutí nejen užitečný, ale také velmi příjemný – stačí přestat být kritický. Autor nabízí čtenáři jedinečnou psychologickou techniku pro hubnutí, prezentovanou ve formě zábavných ilustrací a snadno dostupného textu.

Jako obecné seznámení a příležitost podívat se na svůj problém z různých úhlů můžete hledat další spisy od slavných autorů moderní doby, ale psychologové nedoporučují příliš se zapojit do specializované literatury. Nezapomeňte, že každá psychologická kniha pro hubnutí je pouze další verzí stejného procesu, který je lepší neodkládat do vzdálené perspektivy.

Technika NLP pro hubnutí

Metodika neurolingvistické programování používá se k přeskupení vědomí člověka správným směrem, kdy je nutné posílit kontrolu nad určitými aspekty vlastního života nebo se zbavit špatné návyky. Systém NLP není nezávislým prostředkem práce na sobě a vždy jde jako součást obecného souboru přijatých opatření ke zlepšení postavy.

Podle čtenářských recenzí se v psychologických knihách pro hubnutí, které popisují techniku NLP, klade zvláštní důraz na potřebu mít silnou motivaci k dramatickým změnám, jinak se použití systému ukáže jako zbytečné. To lze nazvat jedinou nevýhodou technologie a nejdůležitější podmínkou pro její použití.

Článek poskytuje krok za krokem psychologické školení pro hubnutí v doma, což je vhodné kombinovat s jakýmkoli vybraným systémem tvarování.

Relaxace a hodnocení osobnosti

Tělo vždy reaguje na stres dvěma projevy - buď začne rychle "resetovat" přebytečnou energii a člověk rychle "vyschne", nebo se naopak snaží akumulovat "o rezervě" ve formě hojného tělesného tuku. Kromě toho má mnoho žen ve zvyku zasekávat své zkušenosti, Takže zbavit se stresu úplnou relaxací je prvním krokem na cestě k krásné postavě.

Jak snížit hladinu stresu:

• je nutné pohodlně sedět s rovnými zády, ruce uvolněně dolů na kolena se zadní stranou nahoru;
• když zavřete oči, musíte si před sebou představit šumivé světlo, zlatou sféru klidu a klidu;
• dále si musíme představit, jak tato koule jemně obepíná celé tělo a padá svým teplem a milostí;
• po zpoždění příjemného pocitu na několik minut byste měli udělat 3 hluboké vzdechy a dostat se ze stavu meditace.

Dalším krokem psychologického hubnutí pro ženy bude analýza jejich osobnosti na principu: "jsem to, co mě naplňuje". Možná je důvod plnosti skryt v pocitu bezpečí před pozorností někoho jiného, ve vnitřních komplexech nebo strachu ze vztahu. Pokud jsou tyto faktory identifikovány, bude k jejich blokování nutná odborná psychologická pomoc. Při hubnutí je nejlepší konzultovat speciální centra pro tvarování těla.

Formulace účelu

Pro další fázi musíte připojit fantazii a představit si "ideální já", samozřejmě s přihlédnutím k existujícím neměnným parametrům (řez očí, šířka kosti atd.).). Musíte to udělat několikrát denně.

Můžete dokonce vytvořit svůj obraz " Po " ve speciálním počítačovém programu, vytisknout obrázek a zavěsit jej na nejvýznamnější místo, jako nejvíce hlavní psychologická motivace pro hubnutí. Pro dívky bude systém "malých skutečných kroků" dobrou podporou této motivace ve formě pravidelných návštěv salonů krásy, módní přehlídky. To pomáhá podvědomě se připravit na budoucí změny a naladit se na dobrý výsledek.

Kromě toho musí být cíl jasně formulován, aby bylo možné často ji opakovat jako osobní mantru. Použitá forma slov musí být vytvořena v kladné podobě, která vyjadřuje přímý záměr ("měním se"), nikoli sen nebo touhu ("chci se změnit").

Čištění a změna postojů k výživě

Pokud se pokusíte vizualizovat svůj trávicí systém ve formě asociativních obrazů, pak si většina lidí pravděpodobně představí skládku všech zbytečných věcí v auře zápachu. Při vytváření psychologického nastavení hubnutí je nejprve nutné zbavit se pocitu špíny uvnitř sebe a je nutné to udělat, dokud se vnitřní čistota nezačne cítit na fyzické úrovni.

Jak to udělat:

• když zavřete oči a uvolníte se, měli byste se představit zevnitř v celé nevzhlednosti současného stavu těla;
• pomocí vizualizace musíte do svého těla "vložit" určitý obraz čističe (robot, stěrač, hosteska), který tam začne okamžitě uklízet;
• stačí zvýraznit vizualizaci 10-15krát denně, pokaždé během cvičení vyhodnotit pozitivní změny v těle.

Když je výsledek zřejmý a projeví se to ve formě obecného zlepšení pohody, žaludek očištěný do lesku se bude muset naučit plnit kvalitativně a" neznečištěným " jídlem. V této fázi již člověk ví, jak ocenit důležitost provedených kroků, a několikrát si to pomyslí, než začne znovu struskovat své tělo složitými, nestravitelnými prvky.

Závěrečná fáze: transformace

Ochota přistupovat k závěrečnému kroku ke změně sebe sama k lepšímu, ideálnímu stavu je dána pocitem vnitřní svobody od komplexů, připoutaností ke špatné stravě (nebo přejídání) a sebekritiky. Ano, váha ještě není ta, kterou bych chtěl, ale každý den se tělo učí novým pravidlům a prostě nemá jinou možnost, než diktovat změny k lepšímu. Ano, některé dobroty nebo staré návyky budou muset být navždy zapomenuty, ale ve srovnání s celkovým zlepšením kvality života jsou ztráty jen zanedbatelné.

Posledním krokem je vytvoření úplné kontroly nad vašimi emocemi. Od nynějška jsou jakékoli myšlenky na sebe učiněné negativním způsobem zakázány. To neznamená, že sebeklam a chvála jeho zjevně nedokonalých forem musí nahradit nezdravý skepticismus, ale koneckonců, můžete se kritizovat různými způsoby. Místo: "Jsem tlustá, veškeré úsilí je marné," použijte optimistický vzorec: "Ano, Ještě ne supermodelka, ale už ne kráva". Rozdíl v úsudku je zřejmý a tělo jistě poděkuje hostesky za posouzení jejich úsilí.