Motivace k běhu ráno

Spousta lidí zmatených zdravotní problémy, podívejte se na ranní běhy jako na cestu ven. A to správně! Problém spočívá v nedostatečné motivaci k běhu a neochotě ráno vylézt zpod přikrývky a vyjít ze dveří za špatného počasí. Článek pojednává o přeměně na užitečný zvyk a zastavení boje se sebou pokaždé.

Lepší než litovat

Dobrý pocit, pořádek v hlavě, vitalita a skvělá nálada-bonusy, jejichž výhody mnohokrát převyšují vynaložené úsilí, proto musíte vždy hledat motivaci k běhu.

Nejjednodušší způsob, jak zjistit, zda je to vůbec nutné, položit si čtyři otázky a odpovědět na ně:

1. Co se změní, když to uděláte? Zlepší se nálada a pohoda. Bude učiněn první krok směrem k sebezdokonalování.
2. Co se změní, pokud ne? Bříško poroste, hlava bude bolet, zbývá méně času na důležité věci na den.
3. Co se nezmění, pokud ano? K zásadním změnám nedochází okamžitě. Pokud mluvíme o hubnutí, výsledek po jednom běhu nebude: nastane s pravidelným opakováním postupu.
4. Co se nezmění, pokud ne? Pocit nespokojenosti se sebou, depresivní nálada a ospalost od rána nikam nezmizí.

Neustálé" uctivé " důvody (lenost, špatné počasí, teplejší pod přikrývkou, odložení na zítra) zničí motivaci, běh zůstane nenaplněným snem. Oddávání se nečinnému životnímu stylu zanechá nepříjemný sediment z neúspěšného nabíjení.

Vytvořte si zvyk

Hledání motivace k běhu nebude nutné, pokud se to stalo zvykem: je těžké si představit osobu, která přemýšlí, zda si zuby čistí nebo odloží tento podnik na zítra. S mytím podobným způsobem.

V souladu s tím existují způsoby, jak přivést Běh k automatizaci a nevědomě se dostat ven. Několik tipů:

• Přijít s posloupností akcí (něco jako rituál), které budou dodržovány s cílem dostat se ze dveří. Nějakou dobu bude fungovat.
• Od večera se ujistěte, že žádná maličkost neovlivní motivaci k běhu ráno: připravte si oblečení, boty, nabijte telefon a nainstalujte aplikaci pro zohlednění vzdálenosti a trasy (je-li požadováno).
• Vytvořte si denní plán a vyhraďte si čas. Rozhodnutí běžet" když to dopadne " je neúspěšné — existuje tisíc důvodů pro otálení.

Sekvenční režim nebo pravidlo jednoho kroku

Další možnost motivace k běhu ráno — dělat konzistentní kroky, jak se "přesvědčit", aby vyšly ze dveří. Příklad:

• Jakmile se probudíte, musíte vstát a vyčistit si zuby. A pak zpět do postele.
• Vyčistil jsem si zuby - můžete pít vodu.
• Popil — měli byste se podívat z okna a nasadit větrovku.
• Nyní se můžete dostat k nejbližšímu stromu.
• Doběhl a do dalšího-pěšky.

Díky všem druhům přesvědčování a obchodů se sebou můžete udělat první běh. Správně se říká, že každý začátek je obtížný, ale druhý běh bude snazší, třetí bude ještě snazší.

Postupem času se proces změní ve zvyk a už se nemusíte nutit.

Registrace na závod

Překonat lenost a stát se na cestě sebezdokonalování může být jednoduchý slib: chlapec řekl — chlapec to udělal! Existuje mnoho publicistiky a aplikace související se sportem. Motivací k běhu je záznam o běhu společně s ostatními lidmi (přáteli ,sousedy na verandě nebo v okolí).

Dalším příkladem je registrace do soutěže. Zde již existuje konkrétní cíl utéct jako první na vzdálenost 5 km (nebo alespoň v prvních třech).

Když ranní běhy již nevyžadují hledání motivace, běh v amatérské soutěži je novou fází vývoje. To probouzí vzrušení a přináší spoustu potěšení z hlediska nálady a wellness.

Pro větší sebepotvrzení se můžete zaregistrovat na plnohodnotný maratónský běh: zde se výmluvy jako lenost, teplo pod přikrývkou a odložení na zítra nebudou jezdit. Akce je vážná a zahrnuje mnoho lidí.

Ale to je již úroveň pokročilých běžců, ne těch, kteří každé ráno statečně bojují s postelí a hledají motivaci k běhu.

Plán

Nezáleží na tom, za jakým účelem je běh, musí být jasně naplánován. Například:

• první den běžte kolem domu;
• druhý-kolem domu bez zastavení;
• třetí-stejné, jen rychlejší;
• čtvrtý den-dvě kola kolem domu.

A tak dále. Postupně plánování a zvyšování vzdálenosti zvýší výsledky. Nemůžete si okamžitě stanovit úkol běžet první den 5 km bez zastavení: bude obtížné jej dokončit a po návratu domů bude následovat půl dne zotavení (pokud vůbec vzdálenost bude překonána).

Pro společnost

Slib příteli nebo přítelkyni je skvělou motivací k běhu ráno. Pro společenské lidi je to nepopiratelné Plus.

Ale oba musí být disciplinovaní, jinak bude fungovat opačný efekt: společník nešel, což znamená, že druhý bude chtít přeskočit běh.

Ráno se můžete setkat s krásnou sportovní dívkou a běžet spolu dál. Přesto chcete mít zdravou rodinu, aby děti rostly krásné a veselé. Proto stojí za to začít hledáním spřízněné duše s podobnými sportovními koníčky.

Sociální sítě

Vášniví běžci nejsou nastaveni na běh, aby vytvořili příspěvek na sociální síti. Měli jiné způsoby, jak překročit sebe. Pokud však záznamy s fotografiemi slouží jako motivace k běhu, proč to nepoužívat.

Dělat sledovat pokrok a inspirovat ostatní. Kromě toho to ukládá určitou potřebu být disciplinovaný, protože vzhledem k nedostatku Fotografické zprávy z nového tréninku může pečlivý čtenář napsat žíravý brožuru na téma zmeškaného běhu.

Potěšení

Nejlepší motivací pro běh je zaměřit se na pozitivní účinek procesu. Úspěchy samozřejmě nejsou možné bez bolesti a utrpení, vždy budete muset překročit sebe a bojovat s lenivostí. Ale výsledek stojí za to.

V tomto případě by měl být pozitivní účinek mentálně přenesen na první místo a negativní účinek by měl být zapomenut.

Spolehlivou pomocí pro tvorbu potěšení během běhu je hudba pro běh a cvičení. Motivace z poslechu seznamu skladeb je čerpána z vašich oblíbených melodií, do jejichž rytmu chcete překonat vzdálenosti, lenost a doslova stoupat do nebe.

Je doporučen vytvořte seznam předem, aby se ráno jen zapnout a spustit. Melodické a lyrické balady jsou rozumně vyloučeny-neposkytují požadovaný náboj energie. Písně by měly být rytmické a motivovat k pohybu.

Například Pokerface track skupiny Baseballs je skvělý začátek; Rammstein ` s Feuer Frei-otevírá druhý dech; Hail Murder od Švédů Dark Funeral jen povzbuzuje k běhu bez zastavení.

Životní prostředí pomůže udržet vnitřní pozitivní přístup: pokud projdete zeleným letním parkem, bude hrát roli Krajina. Myšlenky na krásný den, nakupování, oblíbené věci nebo nadcházející datum se také naladí na správný způsob.

Verdikt

Hledání motivace k běhu by mělo jednou skončit, protože úspěšná osoba má tendenci se rozvíjet a sebezdokonalování.

Nejlepší způsob, jak začít, je chtít být silný, fit, zdravý fyzicky i psychicky. Při absenci žádný z výše uvedených způsobů vám nedovolí ráno vstát z postele a ponořit se do atmosféry ranního chladu a opuštěných ulic probuzení města.

Bez pokroku nečinná spokojenost změní život na tlen. Proto musíte vždy najít čas na sport: v zdravý tělo zdravý duch!