Jak spát v letadle: efektivní metody, přehled léků, recenze

Nikdo nechce strávit prvních 36 hodin své dovolené zotavením z letu. Proto byste si měli vybrat čas a pokusit se trochu spát během dlouhého letu.

Ale vzhledem k hluku v letadle, nedostatku místa pro nohy a velké množství lidí na palubě, schopnost spát v letadle se stává neocenitelnou dovedností pro cestovatele.

Tipy v tomto článku, Jak spát v letadle, pomohou nejen začátečníkům, ale i zkušeným turistům spát během letu.

Zamluvení

Chcete-li během letu usnout, měli byste zvážit, co spící lidé nemají rádi. Nemají rádi všechno. Takže byste měli svůj let co nejpohodlnější ve fázi rezervace.

Je lepší zvolit nepřetržitý let, pokud existuje tato možnost, stejně jako upřednostňování nočních letů a ideálně v nejnepopulárnějším dni letu, aby se zvýšila pravděpodobnost výběru sedadel.

Výběr místa

Umístění místa může být jedním z nejdůležitějších faktorů, jak dobře a jak rychle usnout v letadle uspěje cestující. Pokud je to možné, měli byste si vybrat sedadlo u okna, abyste se mohli opřít o zeď a držet lokty daleko od nápojových stolů. Místo by také mělo být co nejdále od servisních oblastí a latrín. Mezi důvody, proč první třída sedí v přední části letadla, patří atmosféra. Čím dále je sedadlo v letadle, tím hlasitější je jízda.

Kromě toho byste měli dvakrát přemýšlet o sedadlech poblíž únikového východu. Zatímco další prostor pro nohy může potěšit, některá sedadla v této řadě se nesklánějí, aby v případě nouze nebyla překážkou.

Další oblastí, které je třeba se vyhnout při přemýšlení o usínání v letadle, je poslední řada sedadel. Opět se nemusí sklopit a často se nacházejí přímo u toalet, kde mohou být problémy s hlukem i zápachem.

Ve většině letadel jsou motory umístěny pod křídly. Sedět před křídlem je jako být za reproduktorem. Budou slyšet všechny zvuky motoru.

Výběr místa mimo křídla však nemusí pomoci sedět vedle plačícího dítěte nebo chatrného souseda, ale pokud se spolucestující ocitnou v klidu, může to být šance zaspat celý let.

Měli byste také zvážit doporučení, kde sedět, abyste cítili nejmenší množství turbulence. Nejlepším místem je obvykle střední část kabiny letadla.

Uprostřed je menší provoz, protože cestující jsou blíže těžišti. Čím dále je místo od středu, tím více bude pociťován pohyb podobný turbulenci.

Snižte příruční zavazadla

Vezmeme-li s sebou dvě tašky plné velikosti do příručního zavazadla, může být jedna z nich pod nohama, což jim omezuje prostor a ztěžuje spánek. Místo toho byste měli vše zabalit do jednoho sáčku tak, aby na jeho vrcholu bylo několik základních potřeb-kniha nebo časopis, občerstvení. Před zasunutím sáčku do horní přihrádky můžete vytáhnout důležité předměty, které budete během letu potřebovat, a vložit je do kapsy opěradla sedadla vpředu.

Sklopte opěradlo

Naklonění opěradla pomůže uvolnit tlak na spodní páteř. S menším tlakem na záda bude snazší usnout.

Druhá nejlepší pozice - posaďte se rovně. Pokud však břišní svaly nejsou silné, nebude existovat žádná bederní podpora a může to vést k bolesti dolní části zad. Řešením v tomto případě bude speciální polštář, který pomůže udržet tuto křivku v dolní části zad. Můžete použít cestovní polštář nebo dokonce Svinutý svetr.

Nejhorší, co můžete Chcete-li se rozhodnout, jak usnout v letadle, usněte a nakloňte se dopředu bez jakéhokoli podpora zad. V této poloze je vyvíjen největší tlak na obratlové disky.

Používejte sluchátka k zamýšlenému účelu

Televize a filmy vám pomohou udržet bdělost během celého letu a budou vám bránit ve spánku. Na druhou stranu poslech uklidňující hudby může pomoci odvrátit pozornost a usnout. Špunty do uší jsou méně efektivní, ale levnější alternativou.

Držte se dál od světla

Animované záblesky filmových obrazovek, čtecí světla, světla v salonu, sluneční světlo, které prochází okénkem, to vše může narušit spánek. Dalším tipem, jak spát v letadle, může být získání masky pro spánek na oči. Některé letecké společnosti je poskytují, ale nejlépe mít jednu ve své cestovní sadě.

Nejíst příliš mnoho

Je lepší se pokusit nejíst 2 hodiny před očekávaným spánkem. Je také nutné sledovat, co se konzumuje: přejídání nebo mastná jídla mohou způsobit nepohodlí a ztěžovat způsob spánku v letadle. Jíst velké množství tučných jídel může navíc vést ke změnám spojeným s rychlejším srážením krve, kterým je třeba se vyhnout při delším letu.

Léky na spaní v letadle

Existují také léky, které mohou pomoci usnout i v těch nejtěžších podmínkách. Užívání pilulek ke spánku v letadle by mělo být provedeno až po konzultaci s lékařem:

• Melatonin. Je to látka přirozeně se vyskytující. Je to hormon, který způsobuje spánek. Hladina melatoninu v lidském těle klesá s věkem. Proto starší lidé často spí méně. Začněte užívat melatonin tři dny před cestou.

  Melatonin pomáhá vyvolat spánek a nastavit vnitřní hodiny. Studie provedená britskými aesculapy zjistila, že melatonin snižuje problémy způsobené jet lag. Při jeho užívání také neexistují žádné závažné vedlejší účinky.

  Četné recenze léků obsahujících melatonin naznačují, že jsou nejlepšími pomocníky při letech na dlouhé vzdálenosti, což umožňuje dostatek spánku kdykoli a kdykoli. Užívání melatoninu také není návykové a při příjezdu do cíle se cestujícím v krátké době podaří přizpůsobit se místnímu času.

• "Dramin". Tento lék na pohybovou nemoc je poměrně běžným volně prodejným lékem. Ale člověk by měl být opatrný, protože dělá člověka velmi ospalým, takže po konzumaci "Dramina" nemůžete se dostat za volant auta. Někteří uživatelé doporučují: pokud let není příliš dlouhý a při příjezdu musíte být na nohou, pak by se tomuto léku mělo vyhnout. Aby nedošlo k pocitu letargie, odborníci na spánek doporučují podávat tento lék týden nebo dva před letem. Tímto způsobem si na něj tělo zvykne a člověk bude znát a předvídat jakékoli vedlejší účinky.
• Sedativa jako Valerian, "Motherwort-Forte", "Novopassit". Tyto léky jsou snadno dostupné a schopné pomoci těm, kteří se obávají spánku v letadle, pokud jsou děsiví. Pocit úzkosti při nástupu do letadla není neobvyklý. Studie ukázaly, že jeden ze tří Rusů se bojí létat. S uklidňujícím účinkem budou tyto léky nejlepším východiskem pro ty cestující, kteří chtějí relaxovat a spát celý let. Svědčí o tom četné recenze.
• "Tylenol" a další antihistaminika. "Tylenol" používá se také ke spánku v letadle. Může však způsobit, že se člověk po probuzení cítí jako kocovina. Recenze léku "Tylenol" vynikající - je to účinný lék proti bolesti působením paracetamolu.

Spočítejte časová pásma

Při překročení několika časových pásem byste měli vážně přemýšlet o spánku během letu. Jakýkoli let, který prochází více než 4 časovými pásmy, ovlivní cirkadiánní rytmy těla. V důsledku jet lag se lidské tělo snaží přizpůsobit novému místnímu času. Obvykle se to děje rychlostí přibližně jedné hodiny denně, takže se na chvíli můžete cítit nesynchronizovaní.

Vědci z Národního institutu všeobecných lékařských věd, kteří studují cirkadiánní rytmy, zjistili, že jsou jedním z nejstarších evolučních znaků u savců. Kromě spánkového cyklu ovlivňuje abnormální cirkadiánní rytmus metabolismus, tělesnou teplotu, uvolňování hormonů, náladu, žízeň a chuť k jídlu.

Kdy je čas se probudit...

Nejhorší část spánku je potřeba se probudit. Během dlouhého letu by měl být budík nastaven 45 minut před přistáním. To poskytne čas jít na toaletu, zabalit si věci, obléknout si boty, sledovat, jak se blížíte k cíli, dát si šálek kávy a vystoupit z letadla vzhůru a spát.