Karnitin: k čemu je účel, výhody a poškození těla, jak užívat

Sortiment doplňků stravy (nebo doplňků stravy) je neobvykle široký a je k dispozici téměř ve všech dostupných lékárnách. Tyto léky pomáhají našemu tělu získat chybějící stopové prvky, látky a vitamíny, pokud je nedostává dostatečně z potravy. Většina doplňků stravy je však vyráběna a prodávána na přepážce, takže si kdokoli může koupit cokoli a nevědomky poškodit své zdraví.

Například karnitin, o výhodách a škodách tohoto článku, velmi potřebná látka pro sportovce a jednoduše cvičící lidi. Berou to také lidé, kteří bojují s nadváhou, protože nejznámější misí karnitinu je spalování tuků. Tento doplněk má řadu dalších úkolů, které pomohou zlepšit fungování a fungování vašeho těla.

Tento doplněk stravy je také předepsán k léčbě řady lidských onemocnění. Ve vědeckých a lékařských kruzích však stále existuje debata o výhodách karnitinu. Existuje také řada pochybností o jeho slavných vlastnostech spalování tuků a stále probíhá výzkum, který by měl osvětlit realitu potřeby tohoto doplňku.

K čemu je tedy karnitin pro naše tělo nezbytný?

Co to je?

Karnitin je přírodní, výživný a výživový doplněk. Jeho klíčovou úlohou je pomáhat rozkládat mastné kyseliny a vytvářet takzvané mitochondrie.

Jedná se o látky, které jsou jakýmsi motorem v buňkách těla a spalují tuky, aby vytvořily užitečnou energii. Vaše tělo může produkovat karnitin z aminokyselin lysinu a methioninu. Aby byl vyroben v dostatečném množství, potřebujete také hodně vitamínu C.

Kromě karnitinu produkovaného ve vašem těle jej můžete přidat i v malém množství. V přirozené formě se látka nachází v potravinách, jako je maso nebo ryby. To je důvod, proč vegani nebo lidé s určitými genetickými problémy nemusí být schopni produkovat nebo získat dostatek dané sloučeniny. Díky tomu je karnitin podmíněně nezbytným živným prvkem.

Druhy

V současné době jsou objeveny a zkoumány následující typy látek:

1. L-karnitin. Je standardní biologicky aktivní forma karnitinu, která se nachází ve vašem těle, potravinách a většině doplňků stravy.

2. D-karnitin. Tato neaktivní forma může způsobit nedostatek látky ve vašem těle inhibicí absorpce jiných, užitečnějších forem.

3. Acetyl-L-karnitin. Nejúčinnější forma pro váš mozek. Studie ukazují, že konzumace tohoto konkrétního doplňku může prospět lidem s neurodegenerativními chorobami.

4. Propionyl-L-karnitin. Tento typ je vhodný pro řešení problémů s oběhem, jako jsou onemocnění periferních cév a vysoký krevní tlak. Doplněk může také zvýšit produkci oxidu dusnatého, což zlepšuje průtok krve.

5. L-karnitin L-tartrát. Může být také detekován jako součást sportovních doplňků kvůli jeho vysoké míře absorpce. Snižuje bolesti svalů a obnovuje je po cvičení.

Pro většinu lidí se acetyl-L-karnitin a L-karnitin jeví jako nejúčinnější pro obecné použití. Vždy však musíte vybrat formu, která nejlépe vhodné pro vaše osobní potřeby a cíle. Přestože je jmenování karnitinu nejlépe svěřeno odborníkovi.

O spalování tuků

Teoreticky má použití této sloučeniny, konkrétně karnitinu typu l, jako doplňku hubnutí smysl.

Protože L-karnitin pomáhá přesouvat více mastných kyselin do buněk pro spalování energie, většina lidí věří, že tato výhoda zvýší schopnost spalovat tuky a zhubnout.

Lidské tělo je však extrémně složité a výsledky experimentů jsou smíšené.

Například v osmitýdenní studii zahrnující 38 žen, které cvičily čtyřikrát týdně, nebyl rozdíl v úbytku hmotnosti mezi těmi, kteří užívali L-karnitin, a těmi, kteří tak neučinili. Kromě toho pět účastníků užívajících doplněk zažilo nevolnost nebo průjem.

Další studie na lidech sledovala účinky L-karnitinu na spalování tuků během 90minutového tréninku na rotopedu. Čtyři týdny suplementace nezvýšily spalování tuků.

Jedna analýza z devíti studií, zejména u obézních nebo starších osob, však ukázala, že při použití tohoto doplňku ztratili v průměru o 1,3 kg větší váhu.

Karnitin se nejlépe užívá, když obézní nebo starší lidé primárně dodržují pečlivou stravu a pravidelný cvičební režim.

Vliv na mozek

Některé studie naznačují, že acetylová forma nebo acetyl-L-karnitin, je schopen zabránit duševnímu poklesu souvisejícímu s věkem a zlepšit míru učení. Experimenty ukazují, že užívání acetyl-L-karnitinu denně pomáhá zvrátit sníženou funkci mozku spojenou s Alzheimerovou chorobou a jinými nemocemi nervový systém, a jen u lidí, kteří dosáhli pokročilého věku.

V určitých případech může tato forma dokonce chránit váš mozek před poškozením buněk.

V 90denní studii zaznamenali lidé se závislostí na alkoholu, kteří užívali 2 gramy doplňku acetyl-L-karnitinu denně, významné zlepšení ve všech mozkových ukazatelích.

Zdraví srdce

Proč musí být karnitin užíván? Některé experimenty ukazují potenciál tohoto doplňku ke snížení krevního tlaku a zánětlivého procesu spojeného se srdečními chorobami.

V jiné studii vedly 2 gramy acetyl-L-karnitinu denně k téměř 10bodovému poklesu systolického krevního tlaku. To je vynikající výsledek v přítomnosti patologií v kardiovaskulárním systému a důležitý ukazatel zdraví srdce.

Užívání L-karnitinu také stimuluje zlepšení u pacientů se závažnými srdečními chorobami, jako je ischemická choroba srdeční a chronické srdeční selhání.

Pomoc při léčbě cukrovky

L-karnitin může také snížit příznaky diabetu typu 2 a souvisejících rizikových faktorů.

Studie u lidí s tímto onemocněním užívajících antidiabetika zjistila, že doplňky karnitinu významně snížily hladinu cukru v krvi ve srovnání s placebem.

Může také bojovat proti cukrovce zvýšením klíčového enzymu zvaného AMPK, který zlepšuje schopnost vašeho těla přeměnit sacharidy.

Pokud cvičíte?

Důkazy, že L-karnitin má pozitivní vliv na sportovní výkon, jsou poměrně smíšené. Několik studií však uvádí mírný přínos vyšších nebo delších dávek.

Účinek L-karnitinu může být nepřímý a může se objevit po týdnech nebo měsících. Co odlišuje tuto sloučeninu od doplňků, jako je kofein nebo kreatin které mohou zlepšit sportovní výkon nejpřímějším a nejpřímějším způsobem.

Existují však již prokázané výhody karnitinu pro ženy i muže:

1. Obnovování. Velmi důležitý aspekt pro tělo, pokud jste právě cvičili fyzickou aktivitu.

2. Kyslík zásobující svaly. Zvyšuje a urychluje jejich saturaci kyslíkem.

3. Vytrvalost. Zvyšuje průtok krve a produkci oxidu dusnatého, pomáhá snižovat nepohodlí a snižuje únavu.

4. Svalová bolestivost. Snižuje bolest a nepohodlí po tréninku.

5. Produkce červených krvinek. Jsou to oni, kdo jsou zodpovědní za transport kyslíku do celého těla a svalů.

Zdraví krásných osob

Výhody a poškození karnitinu pro ženu, zejména pokud je nově raženou matkou a kojí, uvádí také mnoho zdrojů. Proces krmení bohužel snižuje množství tohoto přírodního doplňku v těle.

Mladé matky proto mají o něco vyšší hladinu nativního L-karnitinu než průměrný člověk. Takto je příroda koncipována, aby kompenzovala tuto ztrátu. Proto je pro zajištění stabilní homeostázy těla kojící matky žádoucí další příjem karnitinu, pro který je samozřejmě lepší jíst určité potraviny a intenzivně kontrolovat příjem doplňků stravy, aby se zabránilo předávkování. A o užívání doplňku je lepší konzultovat s lékařem.

Výhody a poškození karnitinu pro muže

Existuje řada závažných aspektů a důvodů, proč je použití doplňku doporučeno pro silné pohlaví:

1. Zvýšený testosteron. Vědci z University of Connecticut zjistili, že L-karnitin zvyšuje počet receptorů testosteronu známých jako androgeny ve svalových buňkách. A v důsledku toho pomáhá zvýšit hormonální nárůst v reakci na cvičení. Čím více těchto receptorů máte v buňkách, tím více testosteronu stimuluje růst svalů a zvyšuje sílu.

2. Sexuální zdraví. Byly odhaleny neočekávané informace, pro které musí být karnitin jednoduše přidán do stravy. Jedna studie italských vědců zjistila, že je ve skutečnosti účinnější než léčba testosteronem při léčbě mužské erektilní dysfunkce. To může být, protože zvyšuje průtok krve.

Výhody karnitinu pro muže jsou tedy nepopiratelné, protože doplněk hraje jednu z hlavních rolí při produkci klíčových hormonů těla. Je však velmi důležité nepřehánět to při dosahování vašeho cíle, jinak vaše tělo odpoví nebezpečnými poruchami a sníženou funkčností v jiných systémů.

Kdy je lepší užívat karnitin?

Všichni sportovci jednoznačně doporučují konzumovat doplněk po tréninku, protože zvýšený průtok krve zajistí rychlou rychlost absorpce. Ale také karnitin je dokonale kombinován s bílkovinnými a sacharidovými potravinami, takže jej můžete bezpečně přidat i tam. Jediná věc-sledujte dávkování.

Nejlepší ze všeho je samozřejmě, že tato sloučenina je absorbována z potravy - takto funguje naše tělo. Ale pokud cvičíte tvrdě, je nutné použít další porci. Karnitin v prášku můžete užívat jako přímý doplněk k nápojům nebo potravinám. Koneckonců, sám o sobě nemá chuť.

Jak získat karnitin přirozeným způsobem?

Nejlepší zdroje:

1. Hovězí. 95 mg na 100 g.

2. Vepřové. 28 mg na 100 g.

3. Ryba. 6 mg na 100 g.

4. Kuře. 4 mg na 100 g.

5. Mléko. 9 mg na 250 ml.

Výše již bylo poznamenáno, že naše tělo produkuje tento enzym samo o sobě, aby bylo zachováno plné životní aktivity těla. Ale pokud něco chybí, musí být doplněno.

Je zajímavé, že potravinové zdroje L-karnitinu mají vyšší rychlost absorpce než doplňky. Podle studií je tedy 57-84% L-karnitinu zpracováno, když je konzumováno jako jídlo. Ve srovnání s 14-18%, pokud se užívá ve formě doplňků stravy.

Proč by měl být karnitin přidán do stravy, takže pouze pro zvláštní případy, například při léčbě nemocí nebo zvýšeném tréninku.

Skrytá hrozba

Doplňky L-karnitinu v množství 3 g denně mají potenciální vedlejší účinky, jako je nevolnost a zvracení, křeče a průjem. Mohou také náhodně narušit váš společenský život, protože takový zvýšený příjem denně může způsobit rybí vůně těla.

Lidé s onemocněním ledvin nebo epilepsií by měli věnovat zvláštní pozornost doplňkům L-karnitinu nebo energetickým nápojům, které jej obsahují. Je to proto, že látka může způsobit svalovou slabost nebo křeče. Některé studie však naznačují, že suplementace může být důležitá pro lidi na určitém typu dialýzy.

Výhody a poškození karnitinu jsou nejednoznačné, takže pokud máte touhu koupit tento doplněk stravy, poraďte se s odborníkem.