"Tummo" - cvičení tibetské jógy. Popis techniky a její vlastnosti

Mezi jogínskými systémy je praxe "Tummo" stojí trochu stranou kvůli své specifičnosti, přesto začíná získávat stále větší popularitu. Ti, kteří se chtějí dozvědět o tomto jevu, vyvstávají mnoho otázek, například praxe "Tummo" - to je co? Jak se objevila, co znamenají její pravidla? Je možné to zvládnout sami a co může člověku poskytnout vlastnictví tohoto systému?

Co to je?

"Tummo" - je to tibetské slovo, které znamená "vnitřní teplo". Je třeba začít, že v 11. století existoval slavný mnich, kazatel buddhismu, jogín jménem Naropa. Je považován za zakladatele školy "Kagjü" - jedna z několika škol tibetského buddhismu. Byl také založen a vyvinut systém postupů s názvem "Šest jogínů Naropy", cílem bylo dosáhnout stavu osvícení. Naropa poprvé zmínil termín "tummo" při psaní svého pojednání "Shadanga jóga".

Takže ve filozofii tibetské jógy praxe "Tummo" znamená počáteční fázi dosažení stavu osvícení. Myšlenkou této praxe je, že zaměřením na rozjímání o ohni a pocitu tepla lze dosáhnout úplné identifikace s ohněm. Ten, kdo věří, že dosáhl tohoto stavu, je nejprve testován vodou a poté sněhem: v zimě musí teplotu svého těla vysušit mokré prostěradla, a pokud zvládl dovednost, sníh se kolem něj roztaví.

Fyziologická stránka

Mnozí se pokusili vědecky vysvětlit tento jev. Například v roce 1978. Profesor Katkov se to pokusil doložit ve svých pracích.

Ale už vážně jako vědecký fenomén cvičení jógy "Tummo" začal studovat v roce 1980. pod vedením profesora Bensona z Harvardské univerzity. Lékařská studie zahrnovala 3 tibetské mnichy praktikující "Tummo". Před zahájením studie mi v různých částech těla byla měřena teplota a po experimentu bylo zjištěno, že teplota prstů na rukou a nohou účastníků byla zvýšena o 8,3 °C. Tento fyziologický stav profesor charakterizoval jako opak stresového stavu.

V důsledku modernějšího výzkumu se konečně objevil, vědecké vysvětlení: lidské plíce mají kromě respirační, také nerespirační (dechovou) funkci a právě tato funkce pomáhá člověku klidně dýchat při silné mrazy. Uvnitř plic dochází k oxidaci tuků, která spolu s krví ohřívá studený vzduch. Z tohoto důvodu bylo jasné, že tato praxe není zázrak, ale systém boje proti chladu, který se vyvíjel po staletí.

Tento účinek je také vysvětlen jako termoregulace tělesného tepla zahříváním krve speciálními dýchacími postupy "Tummo". Je třeba poznamenat, že podobné vědecké experimenty s Tibeťany již nebyly prováděny.

Druhy

Existují 2 hlavní typy postupů:

• esoterické "Tummo" - je to právě spojeno s pojmem teplo, umožňuje praktikovi cítit se dobře v extrémních podmínkách, vyskytuje se ve stavu extáze, spontánně;
• mystický "Tummo" - dává skutečnou příležitost cítit euforii z procesu praxe, z okolního světa.

"Tummo" v duchovním pojetí

V duchovním chápání jógy "Tummo" představuje počáteční krok pro následnou praxi "Šest jogínů", výsledkem by měla být schopnost ovládat tělesné energetické toky, aby byla zachována jasnost vědomí v okamžiku smrti (buddhistické probuzení nebo osvícení).

Abychom pochopili, jaké místo "Tummo" zabírá v systému "Šest jogínů", je nutné zjistit, jaké kroky tato tradice zahrnuje. Její techniky mají za cíl cítit všechny stavy vědomí člověka, když zemře. Předpokládá se, že tyto stavy lze vědomě vyvolat jógou vnitřního ohně, jakož i následnými technikami získávání iluzorního těla a dosažení jasného světla. Ale výchozí bod je považován za přesně "Tummo", protože se tím člověk naučí ovládat jemné a hrubé energie.

V duchovním pojetí "jóga vnitřního ohně" nepředstavuje samoúčelný nebo sportovní úspěch, ale pouze první fázi dlouhé cesty k vnitřnímu probuzení. Smysluplným pravidlem při zvládnutí jako praxe "Tummo", stejně jako dalších pět jogínů, došlo k předběžnému studiu základů filozofie Mahayana: praktikující se musel nejprve etablovat v buddhistické víře. Je velmi důležité poznamenat, že popis praxe neustále říká, že praktik nepotřebuje schopnost řídit energii pro své výhody, ale pro dosažení Buddhova stavu ve prospěch všech věcí na Zemi.

Psychologická příprava: práce s energiemi

V učení tibetských a indických filozofů existuje pohled na tři mystické žíly potřebné v duchovních praktikách. Esoterické žíly se nevztahují na fyzické krevní žíly. Tak se nazývají tenké energetické kanály, které tvoří součást lidského astrálního těla. Jóga také řídí energii, která jimi cirkuluje, stejně jako fyziologie "hrubého" těla.

Buddhisté, kteří praktikují tento druh jógy, provádějí soustředěnou práci s energiemi, takže absolutně nevnímají chlad a jsou dokonce schopni vyzařovat teplo. V Tibetu se jim říká "RESPA" (co znamená "bílá sukně"), protože i v nejhorším mrazu jsou oblečeni pouze v tenkých bavlněných pláštích.

Z praktického hlediska "Tummo" je to systém fyziologických a dýchacích technik, soustředění, vizualizace, vyslovování manter a rozjímání. Zkušenost vnitřního ohně je spojena s transformací energie (prány) v oblasti pupku během jejího pohybu z dolních čaker nahoru a z horních čaker dolů podél centrálního energetického kanálu. Prostřednictvím manipulace s toky jemných energií se v tomto kanálu objevuje "vnitřní teplo".

Základní praxe jógy "Tummo" začíná duševní náladou a dechovými cvičeními. Když jogín vydechne vzduch, vizualizuje vyčerpání negativních vlastností, jako je pýcha, hněv, chamtivost, lenost a hloupost. Při vdechování jsou naopak absorbovány pozitivní obrazy nebo je představen duch Buddhy. Teprve poté byste měli začít přímo cvičit.

Popis praxe "Tummo"

Najděte klidné, odlehlé místo. Je žádoucí mít vnější chlad, například:

• v chladu (v parku, na balkoně, v horách);
• ve studené vodě by hlava měla zůstat nad hladinou vody (můžete použít ledovou koupelnu);
• pod vodopádem.

Přípravná cvičení:

• přijat "Asanu" ("Lotos", "Semilotos", v turečtině);
• proveďte cvičení jógy "Trunkor" (nezbytná fáze před praxí "Tummo", jak rozvíjet-popsáno v knize G. Muzrukova);
• narovnejte záda, srovnejte lopatky, opřete se o boky zadní stranou dlaní;
• proveďte cvičení "dýchání vázy", který se skládá z hladkých, dlouhých dechů a výdechů, přičemž jsou sledovány pocity v nosních dírkách, důraz je kladen na brániční dýchání.

Hlavní praxe:

• je nutné střídavě vyfouknout nos přes obě nosní dírky;
• přijat "Asanu", zároveň představuje přímou trubku uvnitř těla-techniku pro udržení rovného držení těla;
• vydechněte, zatáhněte za břicho a proveďte cvičení "dech ohně", dokud se v oblasti hrudní kosti necítí teplo;
• složte ruce do tvaru mísy, položte prsty levé ruky na pravou stranu, 4 cm pod pupek, připojte podložky palců přes složené dlaně;
• přitlačte palce na část těla pod pupkem;
• proveďte tři pomalé a plynulé výdechy, každý z nich musí trvat delší než předchozí, dokud vzduch neopustí alveoly, pak opačný proces: tři dechy (tak, aby každý následující dech byl delší než ten předchozí);
• dechy by měly být prováděny zhluboka a klidně, záda by měla zůstat rovná, palce-Spojené;
• představte si dva proudy vzduchu procházející pravou a levou nosní dírkou samostatně a nasměrujte vizualizovaný vzduch dolů v průběhu již dříve představené trubky;
• zmáčkněte svaly konečníku (mula bandha);
• snižte bránicový sval dolů, vypouklé břicho (dýchání vázy);
• vizualizujte balón v dolní části břicha trubicí vycházející z něj;
• stiskněte tuto kouli vpravo a vlevo a utáhněte oblast rozkroku;
• představte si ohýbání pravých a levých proudů vizualizovaného vzduchu po Mule bandha zavedením obou proudů do tvarované trubice, mentálně spočívající na palcích dlaní složených do tvaru mísy;
• pomalu vydechujte skrz tvarovanou středovou trubku, jako by uvolňoval vzduch z koule v dolní části břicha;
• v břišní dutině by měl vzniknout pocit ohnivé koule, která zahřívá celé tělo, někdy pocit přichází po třídě;
• na chvíli se můžete jen těšit z generovaného tepla;
• dále můžete opakovat akce, ale v případě potřeby přidat cvičení "Agnisara";
• ukončete praxi.

Bezpečnostní předpisy

Jsou jen dva, ale jsou velmi vážní:

1. Lze cvičit pouze při absenci těžkých fyzických patologií.
2. Je nutné okamžitě zastavit praxi, když se objeví chvění z chladu. Vzhled chvění je signálem, že se něco děje špatně.

"Tummo" pro začátečníky

Začátečníkům, kteří dříve neučili jógu a nejsou obeznámeni se speciální terminologií, mohou být nabídnuty jednodušší lekce praxe "Tummo".

Poloha těla: cvičení je přípustné provádět ve stoje a vsedě.

V základních fázích je lepší sedět se zkříženýma nohama, pro zkušenější je přípustné zaujmout postoj "Lotos". Takové polohy vytvářejí notoricky správné držení těla: dolní část zad je tlačena dopředu, hrudník je vyboulený, sakrální kost je stažena dozadu, ramena jsou také zatažena dozadu, hlava se mírně naklání dopředu. Pro jednu relaci je vhodné okamžitě zvolit stojící nebo sedící polohu a neměnit ji.

Psychologické nastavení: musíte se ponořit do stavu meditace, soustředit se na reprezentaci ohně. Například již zasvěceným v jemnosti jógy se doporučuje představit si spirálu Kundaliní, která stoupá podél páteře ve formě duté žíly, kterou prochází ohnivý sloup zdola nahoru. Vizualizaci lze rozdělit do několika fází.

Nejprve je žíla tenká jako vlasy, poté má tloušťku malíčku, poté dosáhne tloušťky paže, poté se změní na trubku, která vyplní celé tělo a nakonec se dostane za hranice těla (tento stav je již jako extáze). Výstup z meditace probíhá v opačném pořadí.

Ze stoje:

1. Postavte se s rukama dolů.
2. Nadechněte se a trochu se posaďte, zvedněte ruce nahoru (inhalace by měla být hluboká, musíte se naplnit kyslíkem od břicha k hrudi).
3. Další-výdech: Nakloňte se, zatáhněte břicho, hýždě, opřete si ruce o kolena, nohy při semi-konkávní. Poté zadržte dech a zatáhněte břicho až do limitu. Velmi pomalu se nadechněte, zatímco se narovnáte a pohybujete rukama od kolen k bokům, přiveďte tělo do výchozí polohy.

Ze sedu:

Posaďte se, položte ruce na kolena, držení těla je rovnoměrné, vydechněte.

1. Další-zhluboka se nadechněte: naplňte se kyslíkem, zadržte dech (kyslík se spaluje tukem v plicích).
2. Vydechněte, Nakloňte se mírně dopředu, opřete se o kolena a zatáhněte břicho a hýždě. A opět pomalý dech-narovnáme se a naplníme kyslíkem.
3. Přijměte výchozí pozici.

Taková cvičení jsou docela vhodná jako základní praxe jógy "Tummo".

Spolehlivě potvrzené výhody této techniky

Při provádění vědeckého výzkumu zaznamenali odborníci na tuto techniku silný pokles hladin aterogenních lipidů v krvi (jedná se o nejnebezpečnější tuky, které vedou k onemocněním kardiovaskulárního systému), jakož i kardinální snížení hladiny kortizolu-hormonu stárnutí a stresu. Z čeho lze vyvodit závěr, že praxe "Tummo" lze produktivně použít k prevenci a léčbě srdečních chorob a různých forem neurózy.

Kromě toho mají praktici zvýšení energetického potenciálu, posílení imunity, zlepšení mentálních schopností a koncentrace, zlepšení paměti, rozvoj víra v sebe a duchovní síly. Je však třeba poznamenat, že tato praxe vyžaduje správný přístup, jinak si člověk může ublížit.

Wim Hof-slavný muž, který ovládl "Tummo"

Překvapivý příklad tibetské praxe "Tummo" předvádí slavný Holanďan Wim Hof. Stal se prvním, kdo potvrdil vědecký význam této meditativní techniky. Hof vytvořil několik teplotních rekordů. Jeden je 1 hodina 13 minut v ledové lázni. Dr. Kemler, který ho sledoval, potvrdil, že tantrická praxe mu pomáhá odolat tak nízkým teplotám "Tummo".

V roce 2009 Holanďan dobyl vrchol hory Kilimandžáro a udělal to ve stejných šortkách. Ve stejném roce Hof překonává maratónskou vzdálenost ve Finsku za polárním kruhem (42 km) při teplotě -20 °C. Udělal to za 5 hodin a znovu v některých šortkách.

V roce 2010 byl nový rekord odolnosti proti chladu od Hofa — muž zcela ponořen do ledu a zůstal tam 1 hodinu a 45 minut.

Za své výkony si vysloužil přezdívku ledový muž.

Vědci, kteří provedli výzkum jeho těla, tvrdí, že Hof může ovlivnit obsah kortizolu a cytokinů v krvi pouze pomocí myšlenkové síly. Aby plně ovládl systém tibetské moudrosti, trvalo slavnému extrému 30 let neustálého tréninku. Nyní sám učí své dovednosti ochotníkům. Hof věří, že kdokoli může tento systém zvládnout při systematických činnostech.

Lze tedy odvodit, že "Tummo" je jednou z nejzajímavějších oblastí jógy. Výzkum této praxe ukazuje, že je nesmírně prospěšný pro lidské tělo: nejen zpevňuje tělo, léčí nemoci, ale také zvyšuje sílu ducha. Jako takový, samouk v praxi "Tummo" neexistuje. Některá jógová centra však nabízejí kurzy, jak zvládnout základy tohoto směru, a na profilových stránkách je také mnoho informací.

Tento systém můžete ovládat, ale pouze pokud děláte vše správně, dodržujte všechny fronty. Ale je lepší ji studovat pod vedením zkušených mistrů jógy.