Nejlepší gainery pro získání svalové hmoty: recenze, hodnocení, tipy pro výběr

Říká se, že nejlepším gainerem pro získání svalové hmoty jsou knedlíky s majonézou, protože tento doplněk stravy se používá k doplnění energetických zásob vynaložených na školení v důsledku sacharidů.

Článek pojednává o, jak si vybrat kvalitní Gainer pro získání svalové hmoty.

Co je to Gainer

To je název doplňku stravy určeného k získání svalové hmoty na bázi sacharidů. Kromě nich je ve složení obvykle syrovátkový protein, ale existují i vícesložkové vzorky.

Používá se sportovci k získání svalové hmoty. Efektivní Gainery pomáhají rychle zvyšovat hmotnost dodáváním sacharidů a bílkovin. První je nejlepší palivo pro těžké cvičení v tělocvičně. Druhé — materiál pro budování vyvinutého svalstva.

Všeobecné pravidlo

Který Gainer si tedy vybrat? Pro získání svalové hmoty by měl být produkt zakoupen na základě doporučení:

1. Nemělo by být mnoho jednoduchých sacharidů. Vyznačují se dlouhou dobou rozpadu a dlouhou absorpcí v těle. Aktivní prvky představované cukry by měly být s mírou: nevyužité se usadí v tukové tkáni, čímž se zvýší objem. Použité jsou přeměněny na energii pro růst. Při výběru byste měli vzít v úvahu potraviny s různým stupněm složitosti sacharidů, aby tělo sportovce dostalo palivo po dlouhou dobu.
2. Kvalita bílkovin. Bezohlední výrobci rádi přidávají rostlinný původ-sóju na oplátku za syrovátku. Je fytoestragen a vede ke zvýšené produkci ženského hormonu v mužském těle a následně k obezitě.
3. Věnujte pozornost dalším komponentám. Peptidové složky vytvářejí okamžitý růst svalů a zvyšují syntézu růstového hormonu, komplexy vitamínů a minerálů zlepšují imunitu a metabolismus a kreatin pomáhá využívat glukózu s maximálním přínosem.

Endomorf nebo ektomorf

Měli byste věnovat pozornost funkce fungování organismus. Endomorfy mají pomalý metabolismus a mají sklon k plnosti. Je tedy lepší konzumovat syrovátkový protein a ne Gainer, jinak nebudou kalorie spotřebovány ve správném množství a usadí se v "zásobnících" - na bocích a pod břichem, což povede k obezitě.

Můžete však vyloučit potraviny s glukózou ze stravy, pak ji tělo získá z gainerů a energie bude vynaložena na trénink. Přebytek bude minimalizován.

Ectomorph-přesný opak výše uvedeného. Tito lidé mají vysoký metabolismus, jsou schopni jíst všechno v řadě (i přes noc) a neztuhnout. V případě výběru sportovní kariéry se potýkají s obtížemi, pokud jde o získání svalové hmoty. Jaký Gainer lepší pro použití takových cílů bude popsáno níže.

Je třeba pochopit, že tito lidé potřebují hodně kalorií, aby udrželi tělo v kondici, jinak tělo začne spalovat svaly: glykogen nebude mít čas splnit svůj účel a stane se obětí rychlého metabolismu.

Syrovátkový protein bude zbytečný, ale zvýšení glukózy následuje moudře, může také vést k ukládání tuků.

Jinými slovy, není třeba spěchat: prudký úder do těla obrovskou porcí sacharidů bude v každém případě negativně ovlivněn. I když pije nejlepší Gainer pro získání svalové hmoty od dobře zavedené značky.

Gainery pro endomorfy

Pokud volba mezi syrovátkovým proteinem a gainerem stále padla na poslední, pak je nutné, aby sportovec podrobně studoval štítek, aby odhalil poměr bílkovin, tuků a sacharidů. V opačném případě budete muset jednoho dne opustit přírůstek hmotnosti kvůli glukonátům a vybrat si koktejly s vysokým obsahem bílkovin, spalovače tuků a L-karnitin.

• Up Your Mass 1200 od značky MHP

Balení obsahuje 4,53 kg produktu, což je dost na 34 porcí. Poměr BJU je 20/45/35, což je dost pro intenzivní trénink za účelem budování svalů.

Produkt je populární ve sportovních kruzích: získaná energie jde do růstu svalové tkáně. S ním je obtížné získat nadváhu ve formě lipidů. Stojí za balení 5720 R.

Klady: vysoce kvalitní produkt od známé značky, optimální složení BJU, vitamíny a stopové prvky, při výrobě se používá sérový koncentrát.

Mínus: při nákupu byste se měli obrátit na typ bílkovin — stejná značka má produkt Up Your Mass v bance 2270 g za cenu 2900-3000 R. Vyrábí se pomocí sójového proteinu, protože náklady jsou nižší.

• Real Gains od Universal Nutrition

Silný svalový stavitel z USA s vysokým obsahem bílkovin na bázi syrovátkového koncentrátu.

Vzorec spouští anabolické procesy v těle, poskytuje sportovci vysokou aktivitu během tréninku a pomáhá budovat svaly.

Objem banky - 1730 g, náklady-2360 R., počet porcí - 11. Poměr BJU - 53/6/84.

Výhody: vysoký obsah bílkovin, vitamínů a stopových prvků, nízká cena.

Nevýhody: složení obsahuje cukr, proto je nutné pečlivě měřit porce.

• ELITE MASS od společnosti DYMATIZE

Vysoce proteinový Gainer od známé značky. Je založen na syrovátkové bílkovině s přídavkem vaječného a kaseinového. Neobsahuje sóju.

Cukr zcela chybí, ve složení jsou esenciální aminokyseliny (leucin, isoleucin, valin).

Každá porce (150 g) obsahuje 54 g bílkovin, 5 g tuku a 75 g sacharidů.

Balíček 2,7 kg je určen pro 18 porcí a bude stát 3324 R.

Klady: žádný cukr, spousta bílkovin.

Nevýhody: těžko dostupné - rychle vyprodáno.

Hmotnostní sada pro ektomorfy

Pro lidi s tímto typem je obtížné získat svalovou hmotu buď kvůli rychlému metabolismu dodávanému z přírody, nebo kvůli aktivnímu životnímu stylu.

Tělo absorbuje sacharidy a bílkoviny pro energii a na budování svalů nezůstává nic. Nejlepší Gainer pro získání svalové hmoty v tomto případě by byl produkt s vysokým obsahem sacharidů a nízkým procentem tuku. Ale také na bílkoviny nelze zapomenout, protože se podílí na tvorbě svalů.

• Serious Mass od značky Optimum Nutrition

Každá porce obsahuje velké množství kalorií( 1250 g), uhlohydrátů (250 g) s minimálním obsahem cukrů, bílkovin( 50 g) a vitamínů a užitečných stopových prvků (25 g).

Balení Heiner Serious Mass na 5440 g stojí přibližně 4580 rublů. Náklady se mohou mírně lišit v závislosti na místě prodeje zboží.

Výhody: výrazně zvyšuje výkon, saturuje tělo se vším nezbytné pro massonabora, má mnoho chuťových variací.

Nevýhody: v prvním týdnu se doporučuje užívat polovinu porce a postupně ji zvyšovat ve druhém týdnu.

• Gain Fast 3100 od Universal Nutrition

Navrženo speciálně pro lidi s štíhlou postavou, kteří mají potíže s budováním svalů.

Ovlivňuje svalovou strukturu. Poměr bílkovin, tuků a sacharidů 37/1/165 na porci. Složení obsahuje vitamíny a minerály pro zlepšení metabolismu.

Velikost porce 229 g, obsah kalorií 880.

Banka 2312 g stojí přibližně 2400 R.

Klady: produkt Gain Fast 3 100 od Universal Nutrition neobsahuje alergenní nečistoty, je zcela přirozený.

Nevýhody: diabetici jsou přísně kontraindikováni (ze zřejmých důvodů).

• MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600 od Ultimate Nutrition

Tento produkt se nazývá anabolická bomba schopná řešit problémy se získáváním svalové hmoty u ektomorfů.

Obsahuje osm typů bílkovin, enzymy pro zlepšení metabolismu, zdravé tuky, vitamíny a minerály.

Plechovka o hmotnosti 5 kg je určena pro 19 porcí, každá po 265 g. Porce obsahuje 56 g bílkovin, 14 g tuku a 170 g sacharidů. Cena-2870 R.

Z dalších složek jsou omega-3, rybí olej, přírodní a umělé příchutě.

Klady: komplexní sacharidy, vysoký obsah kalorií, který plodně ovlivňuje přírůstek hmotnosti.

Nevýhody: příliš velké porce, které sotva úplně usnou. Hmotnost se zjevně zvýší nejen kvůli svalům (dokonce i ektomorfům).

Pomoc mezomorfům

Pokud jsou ectomorph a endomorph dva extrémy, pokud jde o postavu, pak mesomorph je zlatý průměr. Vynikající data při vytváření dokonalého těla umožňují použití gainerů pro získání svalové hmoty.

Tito lidé utrácejí nejen sacharidy, ale také tuky, protože zakoupené sportovní potraviny by měly obsahovat optimální sadu BJU.

• Mutant Mass

Každá porce obsahuje 56 g bílkovin, 192 g sacharidů a 12 g tuku. Obsah kalorií - 1100 kcal, velikost porce 280 g.

Gainer má poskytnout sportovci energii před tréninkem a na konci tohoto.

Při dodržení pokynů vzorec dokonale pracuje na zvýšení svalové tkáně. Balení Mutant Mass obsahuje 6,8 kg produktu, cena 4 360 rublů.

Klady: chutná dobře, dobře se rozpouští, dává sílu pro těžký trénink.

Nevýhody: nedoporučuje se lidem se sklonem k plnosti.

• True Mass 1200 od společnosti BSN

Unikátní vzorec pro mezomorfy, kteří se snaží vybudovat reliéfní siluetu bez přebytečného tuku.

Produkt poskytuje energii pro sportovce po dobu 8-9 hodin od přijetí. Za balení True Mass 1200 o objemu 4,70 kg budete muset zaplatit 3600 až 4300 R.

Výhody: obsahuje enzymy pro zlepšení trávení a šest druhů bílkovin.

Nevýhody: způsobuje intenzivní žízeň.

Top 5 nejlepších gainerů pro získání svalové hmoty

Kromě výše uvedeného existují produkty, které jsou měřítkem a podle sportovců jsou nejlepšími výsledky práce významných značek ve zvoleném směru.

• Pro Complex Gainer od Optimum Nutrition

Nejlepší Gainer pro získání svalové hmoty od značky známé pro Protein "zlatý standard". Pokud si koupíte, pak nemůžete pochybovat o kvalitě produktu.

Každá porce obsahuje 60 g bílkovin, 8 g tuku a 85 g sacharidů. Balení 4,5 kg bude stát 6150 R.

Klady: obvykle se konzumuje nejen na začátku a na konci tréninku, ale také během dne mezi jídly.

Nevýhody: cena.

• Optimum pro Gainer Optimum Nutrition

Další Název produktu firmy, jejichž název se stal synonymem vysoké kvality. Produkt je zamýšlen jako alternativa k výše uvedené Serious Mass.

Při vytváření byla pozornost zaměřena na zvýšení koncentrace bílkovin jako dalšího zdroje kalorií.

Jedna porce (165 g produktu) obsahuje 60 g bílkovin, 8 g tuku a 85 g sacharidů. Bílá je vyrobena ze složek izolátu, hydrolyzátu a syrovátkového koncentrátu a mléka. Určeno pro ektomorfy.

Balení 4,62 kg na 28 porcí bude stát sportovce 5184 R.

Klady: sacharidy s nízkým glykemickým indexem, robustní vzorec pro získání hmotnosti, obsahuje kyselinu listovou a kyselinu pantothenovou. Nízký obsah cukrů, enzymy pro zlepšení trávení, velké množství bílkovin.

Nevýhody: vysoká cena, sladká chuť, kterou ne každý má rád.

• CytoGainer od značky CytoSport

Jedna porce 150 g obsahuje 54 g bílkovin, 6 g tuku a 75 sacharidů. Obsah kalorií - 570 kcal, proteinová složka - na základě syrovátkové bílkoviny.

Kvůli nízkým hladinám tuků používají doplněk stravy muži i ženy. Neobsahuje laktózu, proto u lidí s intolerancí na složku nedochází k žaludečnímu nepohodlí.

Balení 5,44 kg je určeno pro 42 porcí, bude stát 5900-6000 R.

Klady: složení obsahuje glutamin a kreatin-pomáhá při regeneraci buněk, podporuje rychlé zotavení po cvičení.

Nevýhody: nerozpouští se úplně, tvoří se hrudky.

• Monster Mass

Obsahuje silnou proteinovou matrici koncentrátu a izolátu syrovátkového proteinu, kaseinátu vápenatého, izolátu mléčného proteinu, hydrolyzátu, lepku a nezbytných aminokyselin: leucin, isoleucin, valin.

Porce (150 g) obsahuje 50 g bílkovin, 17 g tuku a 71 g sacharidů.

Plechovka o hmotnosti 2,7 kg obsahující 18 porcí bude stát 4900-5000 R.

Plus: složení obsahuje leucin, díky kterému dochází k urychlení syntézy bílkovin v těle.

Mínus: vysoká cena, hodně tuku v porci. Kromě toho je ve složení sója, která může u mužů podnítit produkci estrogenu a růst tukové tkáně.

• GAIN PRO od firmy Geneticlab

Ruský produkt, který se osvědčil jako optimální koncentrace BJU (20,1/1,5/56,6) v jedné porci (100 g).

Proteinová matrice je založena na koncentrátu a izolátu mléčných a syrovátkových proteinů a koncentrátu vaječných bílkovin.

Plechovka o hmotnosti 2 kg bude stát 1859-2000 R.

Klady: příjemná chuť, silná proteinová složka, vhodná pro přibývání na váze na úkor svalů, nezanechává žádnou pachuť.

Nevýhody: neodhaleno.

Geiner jaké firmy koupit: Rusko nebo USA

Hodnocení gainerů pro získání svalové hmoty zahrnuje ruské i zahraniční výrobce. Domácí technologie nejsou horší než západní technologie. Proto neexistuje jednoznačný názor, který produkt země je lepší zvolit.

Je důležité, aby geiner pracoval. A nekvalitní vzorky pravidelně přeskakují na západním trhu, stejně jako na domácím trhu.

Proto je při výběru důležité studovat štítek, zvážit a rozhodnout se. Pokud je ruský Gainer za cenu nižší než západní, proč ho nekoupit.

Jen na Západě existují značky (jako Optimum Nutrition), které se osvědčily a staly se vysoce kvalitní vizitkou. A domácí trh je v tomto ohledu relativně mladý, ale bude schopen vytlačit Západ.

Příklady ruských značek mohou být PureProtein, XXI Power a RusLab Nutrition.

Reklamní stereotypy

Je to past, na kterou narazí mnoho nováčků. Obecně platí, že PR kampaně jsou omezeny na hlasité výkřiky, že produkt jedné značky je nejkvalitnější. Potvrzení se zaměřuje na dvě až tři složky, které jsou přítomny ve složení.

Nepřipravené mysli se okamžitě rozhodnou, který Gainer je lepší pro získání svalové hmoty, a ani se neučí princip práce. V nejlepším případě studují složení.

Obecně je třeba říci, že všechny vzorky mají stejné složení, pouze složky jsou přítomny v různých množstvích. Opět podle toho, komu je určeno: ektomorfy, endomorfy nebo mezomorfy.

Další past, do které začátečníci narazí, se nazývá "odborný názor". Dostanou se do ní ti, kteří se zeptají přátel, který Gainer je lepší pro získání svalové hmoty. Posledně jmenovaní, kteří konzumují jeden nebo dva produkty, doporučí jeden nebo oba. Krok doprava, krok doleva-střelba.

Kdy je lepší konzumovat

Začátečníci se často ptají, kdy a jak pít Gainer pro získání svalové hmoty. Nejlepší možností je před a po tréninku, aby tělo dostalo správnou porci sacharidy pro kompletní trénink s vysokou zátěží a po dokončení bylo úspěšně uzavřeno okno s bílkovinami a sacharidy. A také k prevenci katabolismu.

Pro vysoce kvalitní budování svalů byste měli užívat 4-5 g sacharidů na 1 kilogram vlastní hmotnosti. Za tímto účelem stojí za to pečlivě prostudovat složení a všimnout si na koncentraci sacharidů v jedné porci. Nezapomeňte na mléko, ve kterém se míchá potravinový doplněk (má také své BJU).

Podíl "uhlíků" je v každodenním jídle, proto je třeba s touto otázkou zacházet opatrně. Koneckonců, jak bylo popsáno výše, tělo uloží nepoužité sacharidy do tukové vrstvy.

Sportovci s přirozenou predispozicí k plnosti by měli užívat Gainer jednou denně nebo přejít na syrovátkové proteiny, které mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů.

Sportovci s vysokou metabolickou rychlostí mohou konzumovat produkt třikrát denně: před tréninkem, po a před spaním. Ve dnech odpočinku se omezte na jednou nebo vůbec ne, ale nahraďte jídlem.

je třeba pochopit, že u většiny lidí je přírůstek hmotnosti rychlejší a spalování tuků je pomalejší-opět závislé na výživě a životním stylu. Nemyslete si, že sedavý administrativní pracovník s přirozenou tendencí k štíhlosti rychle získá suchou svalovou hmotu na Gainer.

Taková pravděpodobnost samozřejmě existuje, ale je extrémně malá. Pravděpodobně jen plave tukem kvůli zpomalenému metabolismu a bude si lámat hlavu nad hubnutím. Nebo opustí sport a zůstane tlustý po zbytek svého života.

Proces budování sebe sama netoleruje spěch: vše musí být provedeno postupně, aby se tělo přestavělo a přizpůsobilo se nové realitě.

Nejjistějším způsobem je spočítat každou kalorii, zaznamenat pokrok a sledovat vaši stravu. Silový trénink do Tělocvična pouze zahajují proces růstu svalů. Správná vyvážená strava, která tělu poskytuje bílkoviny, tuky, sacharidy — vitamíny a stopové prvky, je důležitou součástí kulturistiky a bez ní se nebude moci proměnit v"horu svalů".

Verdikt

Každý člověk má své vlastní tělo, které nefunguje jako přátelé a známí. Proto Gainer pro přibývání na váze začátečníci by si měli vybrat moudře.

Jinak je nevyhnutelné zklamání. Mladý sportovec se vrhne mezi True Mass A Serious Mass, ožije a hodí Sport.

Pomůže vám analýza vlastního životního stylu, stravovacích návyků a stanovených cílů a konzultace s odborníkem udělejte ten správný výběr. Případně můžete kontaktovat poradce v obchodě se sportovní výživou, vybrat produkt, zobrazit, jak pít Gainer pro získání svalové hmoty, vyhnout se chybám.

Existuje názor, že každý může pumpovat na doplňky stravy a že z nich nerostou skutečné svaly.

Tak říkají lidé daleko od sportu, kteří nemají základní znalosti o biologii a anatomii. Skutečné stejné doplňky stravy jako protein nebo Gainer se prodávají ve formátu dětské výživy a jsou navrženy tak, aby poskytovaly malému organismu všechny komponenty nezbytné pro růst.

Liší se pouze složením, proto byste se neměli bát přejít od čerpání "do naturashky" na protein a Gainer. Je důležité to udělat kompetentně!