Výživa pro růst vlasů: produkty, vitamínové komplexy

Stav vlasů závisí na mnoha faktorech. Důležitá je vyvážená a správná výživa. S pomocí vhodné stravy bude možné zabránit vypadávání, urychlit růst, zajistit lesk kadeří. Je nutné zvolit zdravou výživu pro růst vlasů. Více o tom je popsáno v článku.

Cenné produkty

Výživa pro růst vlasů by měla být vyvážená a správná. Monodiety, které jsou dnes vyhledávány, jsou škodlivé, protože po nich dochází ke ztrátě lesku vlasů. Kadeře mohou být křehké, suché. Pokud je nedostatek výživy konstantní, existuje riziko jejich ztráty. Výživa pro růst vlasů na hlavě by měla být následující:

1. K posílení pramenů, urychlení jejich růstu potřebujete produkty nasycené železem, vápníkem. Je nutné diverzifikovat stravu užitečnými čerstvými produkty. Měli byste jíst ovoce, bobule, zeleninu, luštěniny, mořská ryba.
2. Vlasy obvykle obsahují keratin produkovaný proteinem. S omezením bílkovinných potravin rostou kadeře pomalu a vypadávají. Proto je nutné jíst jídlo, které obsahuje bílkoviny: mléko, obiloviny, maso, vejce. Ke zlepšení růstu vlasů je zapotřebí nejen bílkovin, ale také jejich správné vstřebávání a zpracování na aminokyseliny. K tomu musíte každý den jíst alespoň jedno jablko, do nabídky zahrnout obiloviny, ořechy. Hovězí játra musí být konzumována dvakrát týdně.
3. Otruby, zelí, mrkev, červené ryby, droždí, ovesné vločky, česnek-vhodná výživa pro růst vlasů, odstranění lupů, posílení vlasových kořenů.

Vitamín

Výživa pro dobrý růst vlasů by měla být správná. To vyžaduje vstup následujících složek do těla:

1. Vitamin A. Tato složka je v těle "o zásobě". Je nezbytný pro posílení vlasových žárovek, ochranu před jejich ztrátou, normalizaci sekrece mazových žláz. Špenát, mrkev, paprika, dýně jsou bohaté na vitamín A.
2. Vitamíny B. Do₁ podílí se na metabolismu, s jeho nedostatky vlasy budou suché, křehké. Je ve vejcích, rajčatech, piniových oříšcích, masu. Vitamin B₂ je vyžadován pro regulaci redoxních reakcí v těle. S jeho nedostatkem vlasy rychle mastnou, ztratí lesk a začnou se sekat. Zelenina, maso, otruby, játra jsou bohaté na složku. Do₁₀ nezbytné pro výživu pokožky hlavy, ochranu před časným stárnutím. Látka je přítomna v houbách, špenátu, žloutku, bramborách. Komponenta V₁₂ nezbytné pro zajištění buněčných procesů. Jeho nedostatek vede k křehkým zubům, suché pokožce, vypadávání vlasů. Jsou bohaté na ryby, sledě, losos, hovězí játra, ledviny.
3. vitamín C. Potřebujete pro normální krevní oběh v bazální části hlavy. S nedostatkem tohoto vitaminu vlasy nemají dostatek výživy, takže vypadnou. Vitamin C se nachází v jablkách, zelených, sladkých červených paprikách, cuketách, rakytníku, rajčatech.
4. Vitamin H. S jeho pomocí získávají vlasy hladkost a lesk. S jeho nedostatkem dochází k narušení sekrece pokožky hlavy a v důsledku toho budou vlasy velmi suché nebo mastné. Biotin je v kuřecím masu, hovězím masu, ledvinách, játrech, mléčných výrobcích.

Je důležité, aby produkty byly přírodní. Například byste neměli používat klobásu nebo uzené maso. A mléčné výrobky by neměly mít žádné konzervační látky. Neměli byste konzumovat smažená, mastná jídla.

Mléčné výrobky

To je základ správné výživy pro růst vlasů. Mléčné výrobky mají vápník a kasein, které jsou potřebné ke zlepšení stavu kadeří. Nejvíce se nacházejí v tvarohu, kefíru, jogurtu.

V plnotučném mléce je přítomno hodně vápníku, ale je obtížnější ho vstřebat a ne všichni lidé ho raději konzumují. V tomto případě je lepší jíst sýr, kefír, zakysanou smetanu. Další kefír se používá pro domácí masky.

Ryba

Mořské ryby zahrnují omega-3, které jsou nejvíce v lososu. Nedostatek polynenasycených mastných kyselin zajišťuje suchou hlavu, lupy, svědění a vypadávání vlasů.

V rybách je přítomen fosfor, vitamin B₁₂, železo. Doporučuje se konzumovat vařený, pečený produkt nebo dušený. Ani krátké smažení nezničí omega-3 mastné kyseliny. Pečení se nejlépe provádí na olivovém nebo lněném oleji.

Maso

Do výživy pro růst vlasů nezapomeňte zahrnout tento produkt. Kadeře zahrnují keratin, bílkoviny a maso je považováno za nejdůležitější zdroj bílkovin. Trichologičtí lékaři doporučují jíst maso nejméně 4krát týdně. Je vhodné upřednostňovat kuře, vepřové maso, hovězí maso.

Protein se lépe vstřebává ve vařené formě. Vhodná je také parní metoda vaření. Dalším cenným prvkem masa je železo. S ním jsou buňky okysličeny, což umožňuje rychlý růst vlasů.

Vejce

Potraviny pro růst vlasů zahrnují vejce. Ve vejcích je mnoho cenných látek: vitamin B₁₂, A, D, draslík, vápník, hodně bílkovin. Hodnota mají potraviny smažené a vařené. Užitečná jsou kuřecí i křepelčí vejce.

Sója

Potraviny pro rychlý růst vlasů zahrnují sóju. Obsahuje bílkoviny, draslík, železo, vápník. Tyto minerály jsou důležité, urychlují růst vlasů. Sója hydratuje pokožku hlavy, díky čemuž budou kadeře zdravý a krásné.

Použití otrub a obilovin

Celozrnný chléb, otruby, ovesné vločky, kukuřičné vločky jsou zdravou výživou pro růst a posílení vlasů. Potraviny mají bílkoviny, železo, draslík, hořčík, vápník, selen.

Mikro a makronutrienty mají pozitivní vliv na růst vlasů, jejich vzhled a celkový stav. Je vhodné konzumovat pšeničné otruby každý den. Přidávají se 1-2 hodiny. l. denně.

Zelenina

Mrkev a zelí-zdravé potraviny. V mrkvi je spousta vitaminu A, díky kterému jsou prameny silné a pružné. Zelí je zdrojem vitamínů C A E, které zajišťují zrychlení růstu kadeří a jejich zdravý vzhled.

Doporučuje se konzumovat zeleninu syrovou nebo dušenou. Zelená a červená zelenina je plná železa, vápníku a draslíku. Proto by měl být produkt pravidelně zahrnut do nabídky.

Ovoce

Pro zlepšení růstu vlasů je nutné jíst co nejvíce čerstvého ovoce. Mango, broskve, Marakuya jsou nasyceny vitamínem B₃, který zlepšuje průtok krve pokožky hlavy.

V ostružinách, ananasu, malinách, granátovém jablku jíst vitamín Do₉, který okysličuje pokožku a vlasy. V melounu, jahodách, papáji je přítomno mnoho vitaminu A. Černý rybíz, kiwi, guava jsou nasyceny vitamínem C. Borůvky, brusinky, nektarinky obohacené vitamínem E.

Čerstvé zelené

Na jaře musíte do stravy zavést čerstvé bylinky, které se přidávají do salátů, prvních a druhých chodů, pečiva. Do ní existuje mnoho vitamíny, železo, vápník. Složky normalizují produkci mazu, který slouží jako ochrana pokožky hlavy před vnějšími vlivy. Užitečná je čerstvá petržel, kopr, zelená cibule a další zelenina.

Ořech

Mezi nejužitečnější patří vlašské ořechy, cedry, mandle a Kešu ořechy. Jsou nasyceny omega-3 kyselinami, kyselinou linolenovou, stejně jako červené ryby. Nedostatek těchto složek vede k suchu nebo silnému mastnotě pokožky hlavy. Ale ořechy jsou kalorické jídlo.

Vitamínové komplexy

K doplnění nedostatku živin se používají komplexy vitamínů. Můžete si je koupit v lékárně. Následující produkty stimulují růst vlasů:

1. "Revalid". Lék zahrnuje vitamín B. Skládá se také z mědi, zinku, železa, oxidu křemičitého, výtažků z pšeničných klíčků, prosa, lékařských kvasinek. Komplex se používá ke zlepšení vzhledu, k odstranění křehkosti pramenů, ke zvýšení odolnosti vůči vnějším negativním faktorům, k zabránění časným šedým vlasům, k odstranění lupů a svědění. Všechny uvedené příznaky zpomalují růst pramenů. Lék proto zlepšuje stav pramenů a pokožky hlavy. Lék se prodává jako kapsle.
2. "Fitoval". Komplex se skládá z vitamínů B, L-cystinu, mikro a makronutrientů, lékařských kvasinek. Lék se používá při silném vypadávání vlasů, narušení růstu vlasů. Pokud budete dodržovat pravidla příjmu, zlepší se přívod krve do kořenů kadeří. Tyto faktory pozitivně působí na zvýšení délky pramenů. "Fitoval" přichází ve formě tobolek, šamponu a pleťové vody.
3. Lady’s formula. Lék má přírodní užitečné složky: vitamin B, zinek, L-cystein, želatina. Skládá se také z výtažků z řas kelp a přesličky, kořene lopuchu. Tato kompozice příznivě působí na stav kadeří, posiluje je a eliminuje časté vypadávání. Další nástroj se používá pro jemnost vlasové šachty. Léky se prodávají ve formě tobolek.
4. "Expert na vlasy" od "Evalar". Lék je určen pro lidi, kteří mají problémy s vlasy. Nástroj se skládá z vitamínů B, extraktu přesličky, autolyzátu pivovarských kvasnic, oxidu zinečnatého. Lék snižuje vypadávání vlasů, zlepšuje objem. K dispozici ve formě tablet, šamponu, pleťové vody a balzámu.
5. "Alerana". V této řadě produktů se vyrábějí spreje, masky, séra, šampony, balzámy a vitaminový komplex. Přípravky se používají při vypadávání vlasů ve formě aktivátoru růstu, k ochraně před průřezem a křehkostí.

Jakékoli vitamínové léky mohou být užívány až po konzultaci s lékařem. Nejprve byste se také měli seznámit s pokyny od výrobce.

Maska

Můžete použít masku pro výživu a růst vlasů. Hořčice je pro tento účel vynikajícím pomocníkem. Odstraňuje také přebytečný tuk. Vařit maska, budete potřebovat suchou hořčici, rostlinný olej, cukr, horká voda (po 2 St. l.). Nejprve promíchejte všechny složky a poté přidejte vodu.

Masku byste neměli nanášet na vlasy, ale na pokožku hlavy. Aby špičky netrpěly silnou suchostí, jsou ošetřeny zahřátým rostlinným olejem. Hlava je izolována celofánem a ručníkem. Udržujte masku po dobu 15-60 minut, vše záleží na reakci pokožky hlavy. Poté opláchněte vodou a opláchněte šamponem. U mastných vlasů se maska provádí každých 5 dní a u normálních vlasů – 1krát týdně. U suchých pramenů se postupy provádějí nejvýše jednou za 10 dní.

Ke zlepšení růstu vlasů jsou tedy zapotřebí užitečné produkty, vitamínové komplexy a ošetření péče. Komplexní přístup zlepší stav kadeří.