Vitamíny pro lidský růst: jaké vitamíny ovlivňují lidský růst

Průměrná výška muže v moderní době je 175 cm. Průměrná výška ženy je 170 cm. V jednotlivých zemích a oblastech se tyto ukazatele mohou lišit. Například nejvyšší lidé žijí v Evropě. A na Dálném východě je více lidí malého vzrůstu.

Ačkoli tento ukazatel dnes nijak zvlášť neovlivňuje kvalitu života lidí, rodiče se stále obávají, když jejich dítě zaostává v růstu od svých vrstevníků. Koneckonců, to může naznačovat vývoj řady nemocí, což naznačuje, že vyvíjející se organismus nedosahuje určitých prvků. Nebo vitamíny pro lidský růst.

Jaké jsou vitamíny? Jaké léky je třeba užívat k urychlení růstu? Jak vyvážit výživu dítěte a dospívajícího? Jak jinak můžete ovlivnit svůj růst? Na tyto otázky poskytneme odpovědi dále.

Podmínky růstu

Vitamíny pro lidský růst jsou často bezmocné. Užívání těchto doplňků je totiž vzácné. Chcete-li zajistit plný vývoj těla, musíte nejprve vytvořit příznivé podmínky:

• Správná výživa. Strava dítěte nebo dospívajícího musí být vyvážená. Všechny potřebné živiny, mikro a makronutrienty, vitamíny ve větší míře člověk potřebuje z potravy. V tomto případě by nabídka měla nutně odpovídat věku dítěte, teenagera.
• Dostatečná aktivita. Dítě by mělo trávit co nejdéle v aktivních hrách, věnovat se sportu a jen chodit venku. Pokud se zabývá sporotem, potřebuje zejména vitamíny, protože jeho vývoj je aktivnější. Vitamíny v tomto případě umožňují lepší metabolismus a cvičení urychluje růst a tahání kostí.
• Odpočinek. Správný režim "spánek / bdění" také důležité. Po aktivním dni by dítě mělo plně odpočívat. Dostatečnou dobu spánku nejprve sledují jeho rodiče a poté se dítě naučí včas usnout a probudit se samo. Děti by měly spát nejméně 8 hodin denně. Navíc je nejužitečnější lehnout si za 22-23 hodin.
• Benevolentní domácí prostředí a nedostatek stresu. Užívání vitamínů nebude mít žádný smysl, pokud nervový systém dítě je neustále napjaté. Periodické stresové situace negativně ovlivňují vývoj. Včetně a zpomalují růst.

A samozřejmě v období nejaktivnějšího vývoje těla je nutné užívat minerální komplexy a vitamíny pro lidský růst. Pozornost je věnována zejména prvkům odpovědným za vývoj kostní tkáně.

Jaké vitamíny jsou potřeba?

Existuje celá řada vitamínů pro lidský růst:

• Vitamin A. Tento prvek je důležitý, protože se aktivně podílí na syntéze kostí, procesech tuhnutí kostí. Obecně je důležitý pro proces formování nových buněk, aktualizace orgánových tkání. Podporuje produkci růstových hormonů.
• Beta-karoten. Prvek se nachází v našem obvyklém jídle-zelenině v červené, oranžové a žluté barvě. Nejsnadněji se vstřebává spolu s tuky. Co má společného s vitamíny pro růst člověka na výšku? Přímo v našem těle je beta-karoten syntetizován na vitamín A.
• Vitamíny B1 a B2. Tyto prvky přispívají ke zrychlení metabolismu (tj. metabolismu) v těle a také stimulují krevní oběh ve všech životně důležitých orgánech.
• Vitamin B11. Druhé jméno-elkarnitin. Dříve se jmenoval "vitamin pro růst člověka na výšku". Pomáhá nejen urychlit růstové procesy vyvíjejícího se organismu, ale také umožňuje dítěti rychleji získat správnou váhu. Přímo se podílí na syntéze buněk kostní dřeně.
• Vitamin D. Prvek je cenný, protože urychluje procesy absorpce vápníku v gastrointestinálním traktu. Ale právě vápník je tak nezbytný pro růst a opravu kostní tkáně. Tento vitamin je zvláště indikován pro malé děti do 1 roku věku. Pak má největší význam pro růst dítěte.

Další prvky důležité pro růst

Nyní víte, které vitamíny pro lidský růst jsou důležité především. Nezapomeňte však na doplňky s následujícími prvky, které také přímo ovlivňují vývoj dítěte a dospívajícího:

• Vápník. Tento prvek je v podstatě hlavní složkou našich kostí. Jeho nedostatek zpomaluje růst dítěte na výšku. Proto při výběru komplexních doplňků pro své děti by rodiče měli určitě zkontrolovat, zda jejich složení obsahuje vápník.
• Jód. Prvek je velmi důležitý pro štítnou žlázu. Ale tady je růst? Je to štítná žláza, která produkuje tzv "růstové hormony". A spouštějí procesy růstu kostí.

Jaké jsou normy denně?

Jaké vitamíny jsou potřebné pro lidský růst? A, B1, B2, B11, D, beta-karoten. Ale v jejich postoji více neznamená lepší. Je důležité dodržovat prostřední půdu. Koneckonců, jak nedostatek vitamínů, tak jejich nadměrná konzumace mohou poškodit tělo.

Pokud jde o vitamíny pro růst dospělých a dětí a nezbytné minerální prvky, odborníci v jejich vztahu zavádějí denní normy v závislosti na věku.

Až 1 rok:

• Vitamin A: 550 mcg.
• Vitamin B1: 0,4 mg.
• Vitamin B2: 0,5 mg.
• vitamin B6: 0,5 mg.
• Vitamin B11: 15 mg.
• Vitamin D: 10 mcg.
• Vápník: 500 mg.
• Jód: 50 mcg.

Děti ve věku 1-3 let:

• Vitamin A: 600 mcg.
• Vitamin B1: 0,7 mg.
• Vitamin B2: 0,8 mg.
• vitamin B6: 1 mg.
• Vitamin B11: 50 mg.
• Vitamin D: 10 mcg.
• Vápník: 800 mg.
• Jód: 70 mcg.

Normy pro děti ve věku 3-6 let:

• Vitamin A: 750 mcg.
• Vitamin B1: 0,9 mg.
• Vitamin B2: 1,1 mg.
• vitamin B6: 1,1 mg.
• Vitamin B11: 100 mg.
• Vitamin D: 10 mcg.
• Vápník: 800 mg.
• Jód: 90 mcg.

S ohledem na děti školní věk do 12 let je třeba dodržovat následující normy:

• Vitamin A: 1050 mcg.
• Vitamin B1: 1,1 mg.
• Vitamin B2: 1,4 mg.
• vitamin B6: 1,5 mg.
• Vitamin B11: 200 mg.
• Vitamin D: 10 mcg.
• Vápník: 1000 mg.
• Jód: 130 mcg.

Pro dospívající starší 12 let, mladí lidé zavedli následující normy pro užívání vitamínů odpovědných za lidský růst:

• Vitamin A: 1500 mcg.
• Vitamin B1: 1,5 mg.
• Vitamin B2: 1,7 mg.
• vitamin B6: 2 mg.
• Vitamin B11: 300 mg.
• Vitamin D: 10 mcg.
• Vápník: 1200 mg.
• Jód: 150 mcg.

Obsah potravin

Mnoho rodičů se zajímá, jaké vitamíny pít pro lidský růst. Aby však vývoj dítěte byl úplný, musí většina těchto prvků pocházet z potravy.

Vitamin A se nachází v následujících potravinách:

• Ryba. Zejména losos.
• Rostlinné oleje-slunečnice, kukuřice, olivy.
• Červená, žlutá, oranžová zelenina. Mrkev bohatá na beta-karoten.

Vitamíny skupiny B - nejúčinnější a nejrychlejší. Nejen, že se podílejí na metabolismu, ale také přispívají k produkci růstového hormonu. Nacházejí se v následujících potravinách:

• Obiloviny.
• Luštěniny.
• Maso.
• Vejce.
• Pivovarské kvasnice.
• Kvas.

Nezapomeňte na správný příjem do těla kyselina askorbová - vitaminu C. Podporuje vstřebávání dalších vitamínů a také pomáhá posilovat imunitu. Následující potraviny jsou bohaté na vitamín C:

• Citroník.
• Rybíz.
• Jeřáb.
• Brambor.
• Šípek.
• Kiwi.
• Zelí.
• Kašpárek.

Vitamin D nezbytné pro posílení kostí a zubů. Pro jeho řádný vstup do těla jsou nutné procházky na čerstvém vzduchu pod paprsky slunce. Vyrábí se, když je vystaven ultrafialovému záření na lidské kůži. Vitamin se také nachází v mléce a rybách.

Tvorba stravy

Zjistili jsme, které vitamíny jsou zodpovědné za lidský růst. Na základě to je důležité správně Vytvořte denní menu dítěte nebo dospívajícího:

• K snídani jsou povinné obiloviny, potraviny z obilovin. Takže dítě dostane energii, kterou potřebuje během dne. K snídani můžete přidat vařené vejce, bylinkový čaj.
• Na oběd musí být na stole potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu. To je nezbytné pro tvorbu kostních a svalových tkání. Jídlo by mělo být rozmanité a zdravé: polévky, saláty, masová jídla, ryby, droby, přírodní šťávy, kompoty.
• Na odpolední svačinu nabídněte svému dítěti čerstvé ovoce, fermentované mléčné výrobky, sýr, tvaroh, mléko. To a správný čas na užívání vitamínových doplňků.
• Na večeři se předpokládá snadno stravitelné jídlo, protože nezpomaluje metabolismus ani neovlivňuje spánek. Jedná se o mořské plody, saláty s ořechy, vejci, zeleninou, čaj nebo džus.

Multivitaminové komplexy

Příjem jednotlivých vitamínů, které podporují lidský růst, zpravidla není tak účinný, jako multivitamin komplexy. Jsou naplněny různými užitečnými prvky pro vývoj, růst dítěte, posílení jeho imunity. Kromě vitamínů obsahují cenné minerály, organické látky.

Při nákupu multivitaminových komplexů je důležité zjistit, jaký podíl životně důležitých prvků z denní hodnoty je obsažen v jedné porci léku. Je důležité, aby toto číslo kolísalo mezi 50-100 %.

Multivitaminové komplexy se prodávají v jakékoli lékárně, jsou bez lékařského předpisu. Před takovým nákupem je však důležité konzultovat se svým lékařem, abyste získali nejvhodnější lék pro vás.

Jaký je důležitý rozdíl mezi multivitaminovými léky proti monovitaminům? První jsou určeny hlavně pro prevenci. Stimulace růstu je zde jedním z vhodných cílů. Příjem monovitaminů je však již předepsán pro terapeutické účely. Zejména pro léčbu patologií, nemocí, zvláštních stavů spojených s nedostatkem jednoho nebo druhého prvku.

Uvádíme nejznámější takové multivitaminové komplexy, které obsahují potřebné vitamíny, které ovlivňují růst člověka.

"Abeceda"

Komplex se skládá ze tří typů tablet, z nichž každá má určitý prospěšný účinek na tělo. Například tableta č. 1 obsahuje vitamín B1 a železo. Přispívají ke stimulaci krevního oběhu, syntéze důležitých prvků krve-červených krvinek, bílých krvinek atd.

Tableta č. 2 obsahuje antioxidanty. Tyto látky chrání tělo před účinky vnějších škodlivých faktorů. Tableta č. 3 obsahuje vápník a vitamín D, které stimulují tvorbu a růst kostí.

Kromě zrychlení růstu dítěte a dospívajícího je takový multivitaminový komplex účinný i pro jiné účely: bojuje proti nedostatku vitamínů, vitamínové nerovnováze v těle. Používá se k zotavení z nemocí a komplexní léčby (zejména chemoterapie).

"Multitabs"

Především je tento multivitaminový komplex ceněn pro svůj vysoký obsah antioxidantů. Mají příznivý účinek na metabolismus, pomáhají posilovat imunitní systém.

Formy vydání jsou zaměřeny na určité věkové kategorie. Tak, balení "Multitabs" pro děti a dospívající obsahují více prvků, které přispívají k rozvoji těla, jeho růstu.

"Complivit"

Multivitaminový komplex známý v ruských rozlohách. Především je ceněn pro vyvážený obsah. "Complivit" obsahuje v sobě "růstový vitamin" a B12. Ten se aktivně podílí na rozkladu živin (bílkovin, sacharidů a tuků), podporuje vstřebávání železa tělem.

"Centrum"

Tento multivitaminový komplex je dobrý v tom, že obsahuje prvky, které stimulují produkci energie v těle, jakož i procesy buněčného dělení. "Centrum" přispívá k poklesu úrovně "špatného" cholesterolu v krvi.

Stojí však za povšimnutí, že tento vitaminový komplex neobsahuje vitamín D nezbytný pro vyvíjející se tělo.

Tajemství růstu

Pokud teenager nebo mladý muž tvrdohlavě chce růst o několik centimetrů, pak se kromě vitamínů můžete obrátit na následující:

• LFC, speciální cvičení na držení těla. Když se člověk narovná, přestane se hrbit, stane se o několik centimetrů vyšší.
• Plavání. Je zapotřebí neustálého tréninku, nejen "stříkání". Musíte plavat v bazénu 1-2 km, střídat styly "přespolní běh" a "motýlek".
• Cvičení na vodorovné liště. Chcete-li se protáhnout, potřebujete pull-upy. To je nejlepší cvičení pro záda a páteř.

Vitamíny pro růst se užívají hlavně jako součást multivitaminových komplexů. Ale zároveň nesmíme zapomenout na jejich přirozený vstup do těla s potravinami.