Bcaa nebo protein: co je lepší a jak užívat?

V článku zvažte, co je lepší-BCAA nebo protein a jak je správně užívat.

Návštěvníci fitness místností si jsou dobře vědomi potřeby užívání BCAA, stejně jako bílkovin. Je pravda, že mnozí nechápou, jaký je přesně rozdíl mezi nimi a jak můžete tyto produkty kombinovat. Faktem je, že požitím živého proteinu nebo potravinového doplňku do lidského těla bezprostředně po štěpení se vytvoří až dvacet dva aminokyselin, včetně těch, které nelze syntetizovat. Mluvíme o leucinu, isoleucinu a valinu. Tvoří jednu třetinu všech proteinových molekul a slouží jako základna pro růst a následnou tvorbu svalů.

Jak BCAA nebo protein fungují?

Účinky na svaly

Každý sportovec si je dobře vědom pozitivních vlastností aminokyselin BCAA a bílkovin. Ale ne každý ví, co přesně jsou vlastnosti a rozdíly těchto látek. Za zmínku stojí takový velmi důležitý bod: poslední prvek se skládá také z BCAA, které se přímo podílejí na syntéze svalových proteinů a snižují destrukci svalů po každém vyčerpávajícím tréninku. To je předmětem četných diskusí o tom, zda je nutné konzumovat hodně bílkovin nebo zda bude stačit pouze BCAA.

Jak pít bílkoviny a BCAA, je důležité zjistit předem.

Důležitou funkcí tohoto prvku je, že jim je poskytována dusíkatá pozitivní rovnováha, která vytváří podmínky pro průběh procesu anabolismu, což je velmi důležité pro regeneraci a růst svalů po dlouhém a intenzivním tréninku. Proto musí být ve stravě přítomen protein. Vysoce kvalitní protein se získává ze živočišných a rostlinných produktů, převážně z izolátů a sóji.

BCAA nebo protein: co je lepší a jaké jsou rozdíly?

Podíly bílkovin se skládají v závislosti na rychlosti absorpce každé aminokyseliny v následujícím poměru: 2: 1: 1. Čím dříve dojde k absorpci, tím lepší bude anabolický účinek. Výhodou BCAA je, že molekuly, které jsou štěpeny na peptidy, vstupují do lidského těla okamžitě do kosterní tkáně. To má pozitivní vliv na aspekty, jako je kvalita tréninku, zvýšená síla a tvorba svalové hmoty.

BCAA se vyznačuje druhy (může být mléčná, rostlinná, vaječná, kaseinová) a také stupněm čištění. Kvalitní protein sportovci se získává ze syrovátkové bílkoviny, která se vyznačuje vysokou proteinovou koncentrací. Kromě toho obsahuje methionin spolu s cysteinem, který chrání buňky před volnými radikály.

Syrovátkový sportpit lze nejlépe vstřebat bez nečistot. Obsahuje sadu organických sloučenin, i když v menších koncentracích. Na rozdíl od peptidových prvků tělo potřebuje čtyřicet až šedesát minut k rozkladu jednoduchého proteinu. Regulují však dusíkatou rovnováhu a přispívají k dlouhodobému anabolickému účinku.

Proč je nutné konzumovat doplňky společně?

Konzumací bílkovin bez BCAA nemusí lidské tělo doplnit výživu v požadovaném objemu. To je nekritické pro začínající sportovce, ale výsledky powerlifterů a kulturistů přímo závisí na objemu a kvalitě výživy. Zatímco proteinové koktejly jsou cenově dostupnější a mají vyšší účinnost, profesionální sportovci mají prioritu aminokyselinových komplexů. Vzhledem k tomu, že oba uvažované doplňky mají podobný účinek, je pro optimální výsledek docela možné pít BCAA spolu s proteinem.

A můžete míchat protein a BCAA?

Je třeba tyto prvky míchat a jak je brát?

Užívání BCAA s proteinem je zcela povoleno, ale stále byste je neměli kombinovat v jednom hrnku. Pravděpodobně to nepřinese žádnou škodu, ale také to nebude prospěšné. Pokud se objeví cíl doplnit rezervy, pomůže první doplněk. Vzhledem k pomalejšímu rozpadu molekul se koktejly konzumují přes noc, aby podpořily účinek po tréninku. BCAA s proteinem se pijí podle klasického schématu:

1. Aby se zabránilo destruktivním procesům ve svalech a uhasil nedostatek bílkovin ráno před snídaní, vezměte izolát. Kulturisté se snaží pít BCAA a bílkoviny spolu s přestávkou třicet až padesát minut. Dávkování je 5 až 10 gramů. Objem přímo závisí na tělesné hmotnosti: 1 gram na 10 kilogramů.
2. Přijatá porce čtyřicet minut před silovým zatížením může tělu poskytnout potřebnou energii a výživu.
3. Před zahájením sportovních aktivit nebo v jejich procesu je BCAA přijata. Aminokyseliny udržují tón, produkce katabolického hormonu je inhibována (tj.
4. Následující porce proteinového koktejlu jsou absorbovány během období sacharidového okna.

Kasein

Mluvíme o syrovátkovém rychlém doplňku pro růst svalové hmoty. Kvůli nízké rychlosti asimilace se kasein užívá jiným způsobem. Jak správně vezměte protein a BCAA, ne každý ví. Doplněk se pije dvakrát denně během období sušení A Hubnutí. Mnozí se však mohou držet jiného režimu a rozhodnout se, jak pít BCAA s bílkovinami na základě tréninkového plánu. Společná spotřeba přímo závisí na zatížení nebo jejich nedostatku. Ve dnech odpočinku jsou sportovci omezeni na tři dávky izolátů séra.

Jak správně užívat?

Jak užívat BCAA, kreatin a bílkoviny?Za zmínku stojí všechny tři tyto doplňky jsou velmi užitečné a účinné. A pokud existuje touha, a zároveň příležitosti, a cílem je získat hmotu co nejrychleji, pak je lze kombinovat. Jeden z režimů takového příjmu je následující:

1. Těsně před silovými aktivitami se používá protein a BCAA.
2. Po dokončení tréninku pijí BCAA a kreatin a po dalších dvaceti minutách porci bílkovin.
3. V noci se obvykle používá kaseinový protein.

Ale to je samozřejmě jen jedna z několika desítek různých možností. Nejlépe každý z nich pomůže určit trenéra a individuální vlastnosti sportovce.

Co je stále lepší pít?

Volba mezi BCAA nebo proteinem je obvykle způsobena především ekonomickým přínosem. Proteinová sportovní výživa obsahuje plnohodnotný aminokyselinový profil a je mnohem výhodnější jej získat. Výpočty ukazují následující: 1 gram čištěného prášku obvykle obsahuje 185 až 250 miligramů BCAA (tj.

Získání 1 gramu BCAA bude vyžadovat pití asi 5,5 gramu doplňku. Průměrná cena za 1 g je tři rublů. Cenová variabilita je způsobena značkou a kvalitou společnosti. Komplex tedy stojí třikrát více než syrovátkový protein. Ať už má smysl získat drahé sportovní jídlo, každý se rozhodne pro sebe. Úspěch přímo závisí na správně sestaveném dietním schématu a systémovém přístupu sportovce k silový trénink.

V tomto článku jsme tedy zkoumali, co je lepší-protein nebo BCAA.