Makarasana-crocodile pose: funkce provádění

V hinduistické mytologii je Makara obrovské mořské zvíře, které má podobnost s krokodýlem, žralokem, delfínem. Je považován za průvodce řídící energií druhé čakry, Svadhishthana, která se projevuje na fyzické rovině v genitáliích a dolní části zad. V něm Makara představuje divokou zvířecí sílu touhy, která může způsobit, že člověk zničí všechno ve svém životě. A přesto se správným směrem tento proud nese životem s radostí a spontánností a spojuje se s tvůrčí silou vesmíru.

Co dává jóga krokodýlí póza

Fyzicky je Makarasana nekomplikovaná asana: vyučuje se a praktikuje se jako relaxační. Je považována za jednu z nejlepších pro provoz s membránovým dýcháním. Spolu s relaxací je význačný rys krokodýlí pózy. Kromě toho jsou extrémně silnými technikami v jógové praxi i při zvládání emocí a zdraví v každodenním životě. Velký přínos představuje také krokodýl pro páteř (FOTO viz. v článku).

Jak provádět

Chcete-li přijmout makarasanu, natáhněte se na podlahu lícem dolů. Roztáhněte protáhlé nohy zhruba na šířku ramen otočte ponožky a paty do stran. Složte ruce s dlaněmi na protilehlých loktech nataženými tak, aby ramena a horní část hrudníku byly mírně zvednuty z podlahy. Hlava by měla být nakloněna a čelo by mělo být položeno na předloktí. Při přijetí takové pozice krokodýla břicho zcela spočívá na podlaze, horní část hrudníku je mírně zvednutá a hmotnost horní části trupu je přenesena na břicho a spodní část hrudníku. Pak musíte zavřít oči a uvolnit obličej, ramena, břicho, pánev, nohy a nohy.

Ne každý bude pohodlně v pozici krokodýla, zejména po dobu 5-10 nebo více minut předepsaných pro dechový trénink, takže jej můžete podle potřeby upravit, aniž byste ztratili potřebné prvky. Pokud natáhnete lokty pod rameny, abyste zvedli hrudník, krk nebo horní páteř se napnou. V tomto případě můžete zkusit natáhnout ramena dále od trupu, abyste snížili namáhání zad nebo krku. Pokud jsou ramena nepohodlná, můžete roztáhnout ruce do stran a položit bradu na podlahu, umístit ruce nad hlavu a mírně do stran, ohnout lokty a položit ruce na sebe nebo se lehce dotýkat.

Možnosti a úpravy

Alternativně může krokodýlí póza položit horní část hrudníku na tenký polštář nebo složenou přikrývku nebo ručník. To usnadňuje polohu ramen a krku a umožňuje vám snadno a volně dýchat nosem (brada visí nad podpěrou).

Je možné zkřížit lokty pod rameny tak, aby podpíraly trup, zvedly ho a nechaly hlavu volně viset směrem k podlaze.

Můžete také provést další verzi pozice krokodýla v józe (fotografie vám pomůže správně ji provést): položte lokty na podlahu, zvedněte hlavu a položte bradu na dlaně. Pokud se po přijetí této pozice objeví silné napětí v oblasti krku, mohou být lokty mírně roztaženy do stran.

Membránové dýchání

Uvolněte se v jakékoli verzi pozice, kterou jste si vybrali, a všimnete si, kam směřuje vaše pozornost. S největší pravděpodobností se objeví vědomí, které řeší, co se děje s tělem a dýchacím procesem. Zvedání paží nad hlavou omezuje pohyb hrudníku, který vede dech dolů do trupu. A protože břicho leží na podlaze, je možné cítit, jak dech tlačí břicho k podlaze, jemně rozšiřuje dolní část zad a vyčnívá dolní žebra (zejména plovoucí) směrem ven. To je charakteristický znak bránicového dýchání a je to patrné zejména v plné verzi držení těla, kde je hrudník v určité vzdálenosti od podlahy.

Crocodile pose to usnadňuje imobilizací hrudníku a umožňuje vám uvolnit břicho a záda. A protože je břicho přitlačeno k podlaze, dolní část břicha není zapojena do dýchání. Umožňuje vytvářet v těle teplo, které, jak říká "Gheranda Samhita", je makarasanovým efektem.

Relaxace a Makarasana

Poloha krokodýla pro páteř je zvláště užitečná pro relaxaci, částečně proto, že brániční dýchání tento proces usnadňuje, a částečně proto, že uvolnění napětí směřuje do dolní části zad a středu trupu, kde je membrána připojena. Tyto oblasti náchylné k namáhání jsou spojeny se špatnými dýchacími návyky, špatným držením těla a slabými nebo napjatými svaly zad a pánve. A protože dýchání odráží stav mysli, napětí v bránici může odrážet zkreslené a dysfunkční stavy napětí, které přetrvávají ve svalech dlouho poté, co původní podnět zmizel.

Dolní část zad je také náchylná k namáhání, částečně proto, že je ovlivněna bránicí a dýcháním, stejně jako její nosnou a energeticky přenosnou rolí ve spojení pánve a hrudníku. A protože je ovládána druhou čakrou (království Makara), v této oblasti i bránici se hromadí mnoho emocionálních napětí. Kdy spodek záda se stává místem ztuhlosti a bolesti, Makarasana může situaci napravit.

Rozdíly a výhody

Jiné relaxační pozice nedělají brániční dýchání tak snadné a ásany, které k němu přispívají, nejsou tak relaxační, a proto mohou zvýšit napětí v dolní části zad a břicha. Neexistuje lepší pozice krokodýla pro kombinaci bránicového dýchání a relaxace, které jsou nezbytnými podmínkami pro špičkové praktiky jógy, včetně meditace.

Vlastnosti aplikace

Z tohoto důvodu je Makarasana dobrou pozicí pro zahájení tříd. Je také užitečné jej použít mezi komplexními ásany, když je nutný odpočinek (zejména po kobře a póze luku). Je také dobrá a sama o sobě uprostřed dne, například několik minut před obědem a / nebo několik minut po práci nebo před večeří, nebo dokonce před spaním, aby poskytla zdravý a klidný odpočinek. Může být užitečný ihned po probuzení, zejména pokud se člověk probudí s pocitem úzkosti, přetížení, po nepříjemných snech nebo s jinou malátností. Ráno nejprve Makarasana nastaví správné dýchání a soustředěný stav mysli, ze kterého lze přejít buď k jiným dechovým praktikám, k meditaci nebo k palačinkám a pomerančové šťávě.

Cvičení makarasany 10 minut denně nebo ještě lépe, 10 minut dvakrát denně přinese tolik potřebnou relaxaci a pomůže vám vytvořit zvyk bráničního dýchání. Je to paliativní lék na emoční stres a prostředek k překonání stresu.