Kolik kilogramů zmizí po porodu: norma a odchylky

Kolik hmotnosti se během těhotenství zvýší a kolik kilogramů po porodu odejde? Úzkost se může vplížit, protože čísla na stupnici se zvyšují každý týden. Porod může znamenat náhlý a prudký úbytek hmotnosti, zatímco některé kilogramy mohou přetrvávat týdny nebo měsíce po porodu. Nastávající matky se mohou podívat na průměry a získat představu o hmotnosti, kterou očekávají od minut do měsíců po porodu.

I když mnozí z nás chtějí magicky ztratit všechny ty extra libry získané během těhotenství, okamžitě ve chvíli, kdy se dítě objevilo, je pravda, že nikdo se po porodu tak rychle nevrátí ke své váze. Chcete vědět, kolik kilogramů po porodu odejde?

Přírůstek hmotnosti

Ne všechny další libry, které žena získává během těhotenství, jsou spojeny pouze s dítětem. Podle některých zpráv může žena, která má normální váhu před těhotenstvím, po celou dobu přibrat 11 až 15 kg. Jen asi 3-4 kg z tohoto čísla kvůli dítěti. Placenta, další prsní tkáň a plodová voda jsou mezi 2,5 a 5 kg, zatímco vaše rozšířená děloha získává mezi 0,9 a 2,4 kg. Další přívod krve, nezbytné pro udržování těhotenství, může také znamenat dalších 1,8 kg. Tehdy, jak velký část této hmotnosti se sníží krátce po porodu, 2,2 až 4,5 kg tuku uloženého během těhotenství může trvat déle.

Kolik kg zmizí ihned po porodu

Již po porodu se maminky mohou spolehnout na úbytek hmotnosti samotného dítěte, stejně jako na určitou hmotnost z krve, plodové vody a placenty, což vám může usnadnit 5,5 kg. Během prvního týdne si také můžete všimnout, že se potíte a močíte podstatně častěji než obvykle. Do konce tohoto týdne se můžete cítit o 2-3 kg lehčí, takže můžete spočítat, kolik kilogramu obvykle trvá po porodu-asi 8 kg od narození.

Týdny po porodu

Kolik kilogramů zhubne po porodu? Dobrou zprávou je, že většina žen během 6 týdnů po porodu ztratí přibližně polovinu své nabyté hmotnosti. Může však trvat 6 měsíců po porodu nebo déle, než ztratíte veškerou další váhu. Některé ženy nemusí během této doby příliš zhubnout, zvláště pokud během těhotenství nezískaly velkou váhu. U těchto žen může úbytek hmotnosti vzrůst, když jim lékař umožní pokračovat ve sportu, obvykle k tomu dochází 6 týdnů po porodu.

Co dělat, abyste se rychle odrazili

Existuje mnoho věcí můžete udělat, aby se rychle dostat do formy znovu. Je však velmi důležité dát si pauzu: vaše tělo právě porodilo nového člověka. Orgány se pohybovaly, protahovaly a rostly, aby se to stalo. Nezaměřujte se na kolik kilogramů ztratit po porodu "vraťte své tělo zpět" (ve skutečnosti nikam nevede!), lépe věnujte větší pozornost dítěti.

Stanovení realistických cílů hubnutí po porodu

Po porodu pomalu zhubnete. Možná budete chtít tento proces urychlit – za tímto účelem promluvte s lékařem, abyste dosáhli cíle nejbezpečnějším způsobem. Dobrým pravidlem je ztratit maximálně 700 gramů týdně.

Všechny ženy zhubnou vlastním tempem. Zkoumáním skutečných rutat toho, kolik kg jde hned po porodu (recenze nových matek byly vzaty jako základ), bylo prokázáno, že mnoho faktorů ovlivňuje vaši cestu ke ztrátě hmotnosti:

• váš věk (metabolismus se zpomaluje asi o 2 procenta každých deset let po 25 letech, takže spálíte méně kalorií);
• vaše strava (když je v jídle více bílkovin než sacharidů a více jídla na začátku dne, vaše tělo spaluje více kalorií a pracuje efektivněji);
• vaše úroveň aktivity (čím více se pohybujete, tím více kalorií spálíte);
• váš přirozený metabolismus, který je určen vašimi geny;
• při výpočtu toho, kolik kilogramů bude po porodu trvat, nezapomeňte-pokud jste během těhotenství získali více než 16 kg, může trvat déle (10 měsíců až dva roky), než se vrátíte do normálu.

Kojení a hubnutí

Ztráta 5, 10 nebo více kg po narození dítěte se může zdát jako nepřekonatelná překážka, ale zvládnout to je skvělý způsob, který může nahradit několik hodin na běžeckém pásu. Jak svědčí mnoho mladých matek, které nechávají recenze online-kolik kilogramů po porodu odešlo - kojení pomáhá roztavit libry v rekordním čase. Ve skutečnosti podle toho, kolik mléka produkujete, může kojení spálit asi 500 kalorií denně. Navíc stimuluje produkci hormonů, které pomáhají snižovat dělohu (a břicho) po narození dítěte. Bohužel, na rozdíl od toho, co jste možná slyšeli, nemusíte během kojení držet extra 2,5 kg hmotnosti jako rezervu (takže těch posledních pár tvrdohlavých kg může vyžadovat další trénink v Tělocvična).

Jakmile přestanete kojit, vaše tělo bude mít méně práce - to znamená začít spalovat méně kalorií než během kojení. Zároveň si však můžete všimnout, že odstavení přirozeně snižuje vaši chuť k jídlu-přirozený způsob, jak vaše tělo správně jíst. Vaše úroveň aktivity pravděpodobně vzroste. Takže když přestanete kojit, nemusíte se příliš obávat, že znovu dosáhnete ztracených kilogramů.

Vaše strava po porodu

Protože vaše tělo potřebuje dostatek odpočinku a výživy, aby se zotavilo z porodu, odrazilo infekci a nakrmilo vaše dítě, neměli byste ani přemýšlet o stravě, dokud vaše dítě nedosáhne alespoň 6 týdnů nebo více - bez ohledu na to, jak moc se chcete vtlačit do starého oblečení.

Jakmile budete mít pocit, že jste připraveni na dietu (po obdržení souhlasu od svého lékaře), nezapomeňte stále konzumovat dostatek kalorií. Tvrdá strava pro vás není jen riskantní: pokud kojíte a nekonzumujete dostatek kalorií, vaše tělo nakonec produkuje méně mléka, což znamená, že vaše rostoucí dítě s vámi chodí na dietu. Navíc příliš rychlé spalování tuků může uvolnit toxiny, které vstupují do mateřského mléka. I když nekojíte, konzumace příliš malého množství kalorií může způsobit, že si vaše tělo myslí, že hladovíte. Tento zmatek může ve skutečnosti zpomalit váš metabolismus, což ztěžuje ztrátu nadbytečných kilogramů v perspektivě.

Pamatujte, že pokud kojíte, vaše kalorické potřeby během prvních šesti měsíců po porodu jsou ještě vyšší než u posledního trimestru těhotenství.

Cvičení po porodu

I když jste velmi zaneprázdněni, můžete vždy najít způsob začněte trénovat s dítětem (může to být stejně snadné jako vyjmutí kočárku z auta nebo použití dětského nosiče). Než začnete znovu cvičit, získejte zelené světlo od svého lékaře. Najděte aktivitu, kterou máte rádi-běh, jóga, cyklistika, plavání, chůze - a naplánujte je na týden dopředu. Kromě pomoci při hubnutí po porodu je rychlá procházka s dítětem v nedalekém parku nebo na hřišti skvělým způsobem, jak poznat další maminky, které se snaží zhubnout stejně jako vy.

Vaše osobní optimální váha po porodu

Možná jste slyšeli, že mnoho mladých matek rychle ztrácí váhu. A i když je těžké přesně říci, proč úbytek hmotnosti zpomaluje, studie ukazují, že i když kolik kilogramů po porodu odejde, mnoho žen si navždy ponechá 4-5 kg. S těhotenstvím to však pravděpodobně nemá nic společného, je to spíše o změnách ve vaší stravě a úrovni aktivity poté, co se dítě objevilo ve vašem životě: péče o nového člena rodiny trvá čas, který jste si dříve věnovali. Ale i když ztratit posledních pár kilogramů může být těžké, správná výživa a cvičení pomůže vašemu tělu znovu se stát atraktivním.