Můžete pít bílkoviny bez tréninku? Pravidla pro příjem a vedlejší účinky bílkovin

Během pravidelných sportovních aktivit je svalový korzet výrazně posílen. Při práci nad sebou se objemy svalů zvyšují, zvyšuje se vytrvalost a výkon. Jak víte, pro růst svalů potřebujete stavební materiál. V případě lidského těla je to protein. V určitých časech nejsou aminokyseliny, které pocházejí z potravy, dostatečné. Pro další rozvoj svalstva sportovci používají speciální doplňky stravy - proteinové koktejly.

přehled bílkovin

Informace o této metodě doplňování stravy potřebnými živinami se rychle rozšířily v širokých kruzích. V tomto ohledu se mnozí začali ptát, zda je možné pít bílkoviny bez tréninku? O tom vám podrobně řekneme v tomto článku.

Typy výměn v těle

V lidském těle se rozlišuje několik typů metabolismu:

  • sacharid;
  • bílkovinný;
  • lipidový.

Podporují vitalitu těla. Každý typ výměny je zodpovědný za určité procesy a efekty. Například sacharidová jednotka poskytuje člověku potřebné množství energie, aby mozek fungoval normálně a ostatní systémy organismus. Protein je však materiál, ze kterého jsou svaly postaveny, prvky imunity.

S nedostatečným příjmem jedné z nezbytných látek se vyvíjí dystrofie určitého typu, která negativně ovlivňuje pohodu a vzhled.

Použití sportovní výživy bez přítomnosti tréninku je přípustné ve dvou případech. Za prvé, pokud má člověk špatnou výživu, strava je nevyvážená a buňky mají elementární nedostatek bílkovin. Tělo takové osoby je vyčerpáno, morfologicky je stanovena tělesná hmotnost snížená relativně k normálu, slabá svalová síla, nedostatečná plocha průřezu svalových vláken. V takové situaci proteinové koktejly doplní chybějící nutriční prvky, což vrátí imunitu do normálu a přispěje k získání svalové hmoty.

whey gold standard

Když jsou dosaženy určité ukazatele způsobené genetickou predispozicí, svaly přestanou růst. V této fázi bude možné pozorovat jiný proces. Toto je druhý model příjmu bílkovin na pozadí nedostatku tréninku.

Průměrný dospělý člověk denně by měl konzumovat asi 120 gramů čistého proteinu. Pokud tělo získá potřebné množství této stavební látky, bude vnímat další koktejly jako přebytek. Výsledkem je, že aminokyseliny nebudou schopny plně absorbovat, projdou trávicím traktem a přirozeně opustí tělo.

Je tedy možné pít bílkoviny bez tréninku?

Toto použití se doporučuje při:

  • diagnostikované dystrofie;
  • není v souladu s výkonovými ukazateli věkových a sexuálních norem;
  • nedostatečná aktivita imunity;
  • dodržování stravy zaměřené na odstranění přebytečného tělesného tuku.

Uměle vytvořený nedostatek uhlohydrátů by tedy kompenzoval procesy glukoneogeneze. To znamená, že sacharidy potřebné k zajištění energie jsou syntetizovány z molekul bílkovin. V důsledku toho bude člověk schopen výrazně zhubnout, zatímco bude zachována normální svalová hmota a imunitní aktivita.

vedlejší účinky bílkovin

Je možné pít bílkoviny bez tréninku, je důležité zjistit předem.

Při překročení dávky

Protein je poměrně nebezpečný produkt v situaci, kdy je ve střevě pozorován jeho přebytek. Lidské tělo je velmi složité a zároveň jednoduché. Složitost je, že všechny regulační procesy jsou založeny na principu zpětné vazby. To znamená, že s dostatečným množstvím určité živiny jsou všechny orgány a systémy nastaveny tak, aby zabránily dalšímu vstupu.

Jednoduchost spočívá v okamžitém zastavení trávení bílkovin, které jsou v jeho lumenu střevem, jednoduše jej odstraní.

Pokud konzumujete protein a neposkytujete dostatečnou fyzickou aktivitu, množství látky v těle bude velmi velké. V čem spočívá škoda? Lidské střevo obsahuje asi dva kilogramy speciální flóry, která zajišťuje rychlé trávení potravy. Právě tyto mikroorganismy uvolňují specifické enzymy, které spouštějí procesy štěpení proteinů.

Během této chemické reakce se uvolňují látky, které mají toxický účinek na nervový systém. K jejich neutralizaci je oběhový systém dopravuje do parenchymu jater, kde se váží, a poté opouští lidské tělo močí a stolicí. Při neustálém užívání nadměrného množství proteinu dochází k dlouhodobému zatížení hepatocytů, což v průběhu času vede k vážným patologiím.

pravidla pro příjem syrovátkové bílkoviny

Lze tedy odvodit, že přebytek bílkovin v těle povede k těmto účinkům:

  • objeví se hnilobné procesy v zažívacím traktu;
  • jaterní a renální parenchymy jsou nadměrně zatíženy;
  • struktury centrálního nervového systému budou mít toxické účinky.

Pravidla pro příjem syrovátkové bílkoviny musí být přísně dodržována.

Závěry

Určité množství bílkovin by mělo být denně přijímáno do těla každého člověka. Jeho objem je ovlivněn fyziologickými parametry člověka-jeho výškou – hmotností, fyzickou aktivitou a dokonce i pohlavím. V případě nedostatku se mohou vyvinout dystrofické stavy a mnoho patologií, které jsou spojeny s prací imunity a muskuloskeletálního systému.

Přebytek bílkovin je však docela škodlivý. V tomto případě se ve střevě vyvíjejí hnilobné procesy, zvyšuje se zatížení tkání ledvin a jater. Sportovní výživa by měla být užívána v kombinaci s pravidelným tréninkem v Tělocvična, jinak není vyloučen vývoj nepříjemných pro zdraví komplikací. Proteinové koktejly můžete konzumovat pod přísným dohledem lékaře, abyste se zbavili dystrofie nebo jako dietní výživa pro odstranění tukový polštář.

Kontraindikace

Vedlejší účinky bílkovin se nevyvinou, pokud je sportovec naprosto zdravý. Ale kontraindikace stojí za zapamatování. Patří mezi ně následující onemocnění:

  • Selhání ledvin, jiné infekční a zánětlivá onemocnění tohoto orgánu.
  • Selhání jater a další patologie.
  • Porucha zažívacího traktu, snížená sekrece žaludeční šťávy.
  • Onemocnění srdce a cév.

Přehled bílkovin

V žebříčku sportovní výživy je syrovátkový protein nejvyhledávanějším a nejoblíbenějším doplňkem, t. k. složení produktu obsahuje celou sadu nezbytných aminokyselin a má vysokou biologickou hodnotu. Vyrábí se ze syrovátky, odstraňuje a filtruje nepotřebné tuky a sacharidy.

Na seznamu značek, které již mnoho let vyrábějí vysoce účinné a konkurenceschopné produkty, jsou následující společnosti:

  • Optimum Nutrition.
  • SAN.
  • Nutrabolics.
  • MusclePharm.

Whey Gold Standard 100% z Optimum Nutrition

To je nejžádanější mezi syrovátkovými bílkovinami. Obsahuje izolát, peptidy a koncentrát syrovátky. Doplněk neobsahuje zbytečné přísady, obsahuje minimum cholesterolu, tuků a laktózy. Tělo dokonale absorbuje produkt kvůli vysoké absorpci peptidů. Doplněk má velké množství příchutí: čokoláda, vanilka, jahody, káva, karamel.

pravidla přijetí

HydroPure od Nutrabolics

Je hydrolyzovaný sérový izolát. V přípravku nejsou žádné sacharidy ani tuky. Je založen na 93% cenného proteinu, který je co nejvíce purifikován z laktózy a mléčného cukru. Protein se štěpí poměrně rychle, zvýšená koncentrace aminokyselin v krvi se pozoruje 20 minut po použití. Existuje také několik příchutí: jahody, čokoláda, vanilka.

Platinum Isolate Supreme od výrobce SAN

Jedná se o hydrolyzát v séru. Obsahuje 93% recyklované mléčné sérum očištěné od balastních složek. Protein má vyvážené složení s 18 druhy aminokyselin. Doplněk má různé příchutě: vanilková zmrzlina, crème brûlée, mléčná čokoláda, jahodový jogurt.

Combat 100% Isolate od MusclePharm

Je čistý sérový izolát (89%), který je získán mikrofiltrací křížovými proudy. Charakteristický rys aplikace při výrobě nedenaturovaného proteinu, který poskytuje vysokou biologickou hodnotu. Lék neobsahuje laktózu, mléčné tuky.

Závěrem

Protein nemá negativní vliv na zdravé tělo sportovce. Při absenci kontraindikace, pokud není překročena dávka doplňku, neměli byste se této výživy bát. Může samozřejmě dojít k individuální nesnášenlivosti jakékoli složky, například laktózy. Vývoj plynatosti, nadýmání, tvorby plynu, poruchy trávicího traktu není vyloučen.

Je důležité pochopit, že sportovní výživa se proto nazývá, což vyžaduje neustálou fyzickou aktivitu, nejméně 3krát týdně. Bez tato podmínka produkt může poškodit tělo. Zvažovali jsme, zda můžete pít bílkoviny bez tréninku.

Články na téma